#
#
#
#
#
#

Плоский живот

31 Июл 2012

«Ольга,добрый вечер! Очень интересная у вас информация и очень полезная. А у меня 5 дней,чтобы убрать животик.Он остался у меня от 5ти детей . Я в общем-то никогда и не занималась собой серьёзно,а здесь задумалась. Мне скоро выступать,я пою, а живот -то большой. Вот мне и хочется немного его уменьшить. Дорогая Ольга,может подскажешь какой-нибудь рацион на пять дней ,что бы он исчез. Благодарю.»

Вот такое письмо я на днях получила.

Скажем прямо — это сверхзадача. В такие сроки рационом  убрать живот невозможно.

Ведь причины, вызвавшие появление живота не только в питании.

К тому же готовых рецептов у меня нет и быть не может.

Мы все очень индивидуальны,  и никто лучше нас не может себе помочь.  Об этом я говорю на каждом семинаре.

Но общие моменты все же существуют.

Даже если совсем есть перестать, за пять дней  вес сброситься конечно, а вот живот может и остаться.

Да еще и свеситься фартушком таким некрасивым.

Выпирать живот может по двум причинам — слабость внутренних мышц (это кажется случай нашей героини) и жировая прослойка на животе.

Определить причину можно простым способом -  лечь на спину, расслабить живот и посмотреть.

Если живот стал впалым, значит проблема в мышцах. Если остался  то дело в жире.

1. Чтобы согнать жир необходимо отрегулировать питание — уменьшить количество «плохих»  углеводов — картофеля, мучного, бананов. Просто уменьшите их количество и не ешьте их перед сном.

2. Необходима кардио тренировка (без движения  никуда) — беговая дорожка, скакалка, просто танцевать.

И выбрать еще упражнения для себя.

3. Очистка кишечника даст уменьшение объемов талии сразу — вот это реально за пять дней. Сантиметров пять можно скинуть только за счет этой малоприятной процедуры.

Очень хороший и быстрый эффект   дают упражнения П.А. Попова

П.А. Попов: «Вот еще одно хорошее упражнение, которое позволит в кратчайший срок избавиться от живота. Делается оно очень просто. Нужно встать спиной к стене.

Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе.

Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы.

Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы.

Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене.

Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире.

Фишка этого упражнения в ПОЯСНИЦЕ. Движения втягивания расслабления происходят за счет напряжения – растяжения мышц поясницы.

То есть нужно свое внимание акцентировать именно на ней, а не на животе.

Через несколько движений (5, максимум -10) вы почувствуете, как вместе поясницей рефлекторно втягивается и расслабляется живот, хотя сами к этому усилий не прилагаете. Именно движение поясницей.»

Можно выполнять это упражнение сидя, без стенки за спиной — главное прочувствовать, как растянулась и выпрямилась поясница, как будто по стенке.

Сами  определите, в каком положении нагрузка на мышцы живота больше.

Если делать по 10 втягиваний  несколько раз в день. то уже через пару дней будет виден результат.

И  я жду ваших результатов, делитесь ими в комментариях

Р.S.   Еще нашла  бесплатный видеоурок по животу

 

 

Понравились материалы? Поделись с друзьями

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ваш отзыв