#
#
#
#
#
#

Растяжка для лица

06 Авг 2012

 

Эта небольшая серия упражнений  позволяет  растянуть и расслабить мышцы лица  до того необходимого уровня, который повышает их способность к сокращению,  обеспечивает уровень питательных веществ и кислорода во всех клетках, улучшая тем самым качество питания тканей.

Эти  упражнения также улучшают эластичность связок и суставов.

Упражнения необходимо выполнять медленно, мягко, без рывков, концентрируясь на выполняемой задаче.

Движения выполняются до появления легкой приятной болезненности, которая и служит сигналом к их прекращению;

– постарайтесь расслабить не только тело, но расслабиться также психологически, и тогда вы добьетесь большего тренировочного эффекта.

 

Исходное положение для выполнения упражнений-стретчинг: сядьте удобно на стуле, ноги – на ширине плеч, руки – свободно вдоль туловища или на коленях, голова – прямо, взгляд – перед собой.

1.«Растяжка для лица»

В/т  ( вступительный такт) – «и» – устремить лицо вверх;

О/т (основной такт 8 счетов)– «раз-…-восемь, раз…» – тянуться поверхностью лица по направлению к потолку;

3/т  (завершающий такт восемь счетов) – «раз-…-восемь» – медленно вернуть голову в исходное положение.

Рекомендации:

Основной такт упражнения можно выполнять длительно, по субъективным ощущениям, счет не ограничен.

Количество повторений выбирайте индивидуально. Рекомендуется повторить 1 – 2 раза в подходе и сделать пару подходов за тренировку. Темп – спокойный или замедленный.

Расслабьтесь, руки опустите вдоль тела, представьте себе, что некая сила тянет ваше лицо вверх, а ваше тело расслабленное, тяжелое, плечевой пояс без всякого напряжения.

Лицо полностью расслаблено, однако челюсти сомкнуты, рот закрыт.

Варианты:

В течение основного такта упражнения:

– тянуться поверхностью лица вверх и делать при этом плавные повороты головы влево-вправо, стараясь как бы «вылезти» из кожи вверх.

– тянуться подбородком в потолок.

– тянуться подбородком вперед.

С – тянуться макушкой головы назад. Стрелками на рисунке обозначены возможные направления прилагаемых усилий.

2. «Растяжка задней поверхности шеи»

В/т – «и» – свободный вдох; спокойно-выдыхая:

1. О/т – «раз-…-восемь» – медленно склонить голову глубоко вперед, стремясь достигнуть уровня линии груди;

2. О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться лицом по направлению вниз;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно вернуть голову в исходное положение.

Рекомендации:

Второй основной такт упражнения можно выполнять длительно, счет не ограничен.

Количество повторений – индивидуально. Рекомендуется повторить весь цикл пару раз и сделать 2 – 3 подхода.

Темп – спокойный или замедленный. Постарайтесь добиться максимального расслабления, лицо абсолютно спокойно, лоб разглажен, глаза можно полуприкрыть; вместе с тем ваш корпус должен остаться в вертикальной плоскости, спина ровная, плечи опущены.

Варианты:

Во втором основном такте упражнения:

– тянуться лицом вниз и выполнять при этом небольшие плавные повороты головы влево-вправо, как бы стремясь «вылезти» из кожи.

– тянитесь подбородком в зону пупка.

– тянитесь подбородком вниз-вперед.

– тянитесь лбом вниз.

На рисунке стрелками обозначены возможные направления прилагаемых усилий.

3 «Горизонтальная растяжка шеи сбоку»

Омоложение лицаВ/т – «и» – наклонить голову влево;

О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться макушкой головы -влево, а локтем правой присогнутой руки – вправо-вниз;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

Основной такт можно выполнять длительно, до субъективного ощущения усталости, счет не ограничен. Количество повторений – индивидуально. Рекомендуется повторить 23 раза и выполнить пару подходов. Темп – спокойный или замедленный.

4. «Вертикальная растяжка шеи сбоку»

В/т – «и» – склонить голову влево;

О/т – «раз-…-восемь, раз…» – потянуться головой вверх;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

Основной такт можно выполнять длительно, до субъективного ощущения усталости, счет не ограничен. Количество повторений – индивидуально. Рекомендуется повторить 2 – 3 раза и выполнить пару подходов. Темп – спокойный или замедленный.

 

5 «Растяжка боковой зоны лица»

В/т – «и» – повернуть голову налево;

О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться поверхностью лица влево;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно вернуться в исходное положение.

Рекомендации:

Основной такт можно выполнять длительно, счет не ограничен. Количество повторений – индивидуально. Рекомендуется повторить 3 – 4 раза и сделать пару подходов. Темп – спокойный или замедленный.

Варианты:

В течение основного такта:

– тянуться лицом влево и одновременно делать короткие плавные движения головой вверх-вниз, как бы стараясь «вылезти» из кожи.

– тянуться влево подбородком.

– тянуться влево лбом.

Направление усилий обозначено на рисунке стрелками.

6 «Диагональная растяжка лица и шеи сбоку»

В/т – «и» – повернуть голову влево;

О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться лицом влево-вверх, а правым плечом вниз;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

Основной такт – длительно. Темп – замедленный.

 

 

7. «Растяжка лица вперед»

В/т – «и» – сдвиг головы вперед;

О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться лицом вперед по направлению к зеркалу;

3/т – «раз-…-четыре» – медленно принять исходное положение.

 

Рекомендации:

Основной такт можно делать длительно, счет не ограничен. Количество повторений выбирайте по самочувствию. Рекомендуется повторить 3 – 4 раза и сделать 2 – 3 подхода. Темп – спокойный или замедленный.

Варианты:

В течение основного такта:

– тянуться вперед и делать при этом небольшие повороты головой влево-вправо, как бы стараясь «вылезти» из кожи.

– тянуться вперед подбородком.

– закатить глаза вверх и тянуться вперед поверхностью лба.

 

8. «Растяжка подбородочной зоны»

В/т – «и» – выдвинуть н. ч. вперед;

1. О/т – «раз-…-четыре» – наклонить голову назад;

2. О/т – «раз-…-восемь, раз…» – тянуться подбородком вверх;

3/т – «раз-…-восемь» – медленно принять исходное положение.

Рекомендации:

Второй основной такт упражнения можно выполнять длительно, до субъективного ощущения усталости, счет не ограничен.

Количество повторений – индивидуально. В течение всего упражнения н. ч. остается выдвинутой вперед.

Варианты:

Во втором основном такте упражнения:

– наклонить голову вперед н далее чередовать наклоны вперед и назад, с усилием отклоняя голову назад.

– потянуться подбородком влево-вверх (или вправо-вверх).

– наклонить голову вперед и далее чередовать наклоны вперед и наклоны назад, устремляя подбородок то влево-вверх, то вправо-вверх.

– покачать корпусом вперед-назад.

9.  «Большая растяжка назад»

Выполняя данное упражнение, вы получаете растяжку передней поверхности шеи, груди в области декольте. В работу включается также подбородочная, щечная, околоушно-жевательная зоны лица. Этим процессом оказывается охваченной почти вся поверхность лица ниже уровня бровей.

В/т – «и» – склонить голову вперед, опустить плечи, расслабиться;

1. О/т – «раз-…-восемь» – на выдохе плавно перевести голову в самый глубокий наклон назад;

2. О/т – «раз-…-восемь» – продолжить движение и потянуться макушкой головы к полу;

3/т – «раз-…-восемь» – очень медленно вернуться в исходное положение.

 

 

Источник: С.Кузнецова «Я выбираю молодость»

 

 

Понравились материалы? Поделись с друзьями

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Отзывов (25) на «Растяжка для лица»

  1. Энже:

    Очень огорчена, что полностью прочитать не могу. так как ни в одном из предложенных кнопок я нен зарегистрирована и не хочу. Раз подписана на рассылку, неужели нельзя полностью выложить, а нудно обязательно куда-то еще заходить. Очень огорчена и расстроена.

  2. Нина:

    А я, зарегистрирована и тоже не могу полностью прочитать. Так что не огорчайтесь.

  3. марина:

    полностью согласна с Энже

  4. Татьяна:

    И я полностью согласна с Энже

  5. polina:

    Девочки, а для Вас на кнопку читать далее тоже трудно нажимать?
    Почему Вы цените только свое время?

    Труд автора тоже нужно уважать, тем более переходить никуда не надо.

  6. Tina:

    Полностью согласна с Энже. Я тоже не хочу регистрировать ни в одной из сетей. Раз Вы ставите условия по прочтению статьи, зачем шлете людям рассылку. С чего Вы уверены, что мне это понравиться.
    Появилась новая фишка с этими лайками. Большая часть блогеров как чумные, а вернее стали чумные от этого скрипта или как его там. Кто кого переплюнет с использованием этого скрипта.
    Если вы не даете свободного доступа к статье, зачем засоряете почтовые ящики. Пусть Ваши постоянные читатели, которые к Вам ходят и так, и проставляют Вам лайки.
    Вот, например, polina, которая ценит труд автора.
    Так вот полина, написание статей на своем сайте дело добровольное, для того они и пишутся, чтобы привлечь больше посетителей.
    Я например объявила войну этому скрипту. Призываю всех присоединяться.
    Война заключается в том, что Вы как только видете это Чудо, сразу уходите с сайта как можно скорее. Чтобы роботы фиксировали минимальное нахождение на сайте. Не думаю, что это будет сказываться положительно на ТИЦ или что там сайта.

  7. По кнопке все открылось, упражнения простые, но выполнять их в транспорте или любом другом общественном месте вряд ли возможно. Сделала на пробу все, ощущения отличные! Спасибо.

  8. нажала на 2 из предложенных кнопок, но текст полностью не открывается, очень жаль.

  9. ирина:

    все рассылки легко читать,а это видимо спам

  10. Виктория:

    Ничего не открывается. Я думаю, что уважая труд автора, нужно уважать и подписчиков. Зачем выкладывать текст, который невозможно прочесть? Либо, делая рассылку, проверять материалы и их доступность. Спасибо.

  11. Melchykova Marina:

    Ольга здравствуйте!
    Я иногда смотрю ваши статьи и сегодня мне понравились упражнения, но мне не понятны обозначения, как они расшифровываются.
    Прокомментируйте их пожалуйста.

    В/т – «и» –

    О/т – «раз-…

    3/т – «раз-…-восемь»

    • Марина, В\т — вступительный такт, как правило вдох, но есть и вдох выдох (по тексту)
      Основной такт — восемь счетов, как правило на выдохе,
      И завершающий такт

  12. Lona:

    Жаль, не открывается (

  13. Надежда П:

    все открылось сразу, спасибо за полезные упражнения :)

  14. Надежда П:

    Ольга итак очень много бесплатных статей и видео советов дает, так что разочек можно и лайкнуть, с вас не убудет а кому-то возможно понадобиться такая информация.

  15. Светлана:

    Добрый день. Ольга! Хотела прочесть информацию, но наткнулась на необходимость нажать на одну из клавиш. Простите, а как быть, если я не «сижу» в социальных сетях? Просто времени жалко. Поможете? С уважением к Вашему труду Светлана

  16. Мария:

    Полностью согласна с вами, девочки! Кроме того, как можно нажать лайк (то есть сказать, что статья понравилась, рекомендовать ее другим), если ее еще не прочитал? А вообще Ольга, конечно, дает обычно хорошие материалы, спасибо ей за это! Жаль, что этот не прочитаю…

  17. Ната:

    как же я могу кому либо советовать, если сама не изучила! кликнуть для галочки…………. так не сижу я в этих сетях(((((((( как быть? я обычно адресную строку копирую и подругам кидаю на почту и в скайп)))))))).
    А вообще информация всегда интересная! Спасибо Ольга!

  18. medea:

    Здраствуйте Ольга!Лично я в восторге от ваших статей!Делала лифтинг со спичками так у меня разгладилась кожа вокруг глаз.Огромное вам спасибо!Но вот эта статья у меня один раз открылась я успела освоить первое упражнение и больше она не открывается.Что делать?

  19. наталья:

    спасибо вам за упражнения ощущения классные!!!!!!

  20. Vera:

    Век живи,век учись!

  21. Vera:

    Ольга огромное спасибо!!! Вы делаете очень полезное дело для женщин даже за океаном.

  22. Ирина:

    Очень понравилась ваша статья, я давно такие упражнения применяю, но у вас все систематизировано и понятно преподнесено. Принцип действия простой и в тоже время сложный.

RSS-лента комментариев.

Ваш отзыв