#
#
#
#
#
#

Что делать с депрессией? Избавляемся напрочь!

07 Сен 2011

депрессияДепрессия – это состояние истощения энергии. И вполне возможно утратить перспективу и спроецировать депрессию на сферы жизни, не имеющие к ней отношения, думая, что вы подавлены по тому или иному поводу, но не понимая настоящей причины: истощения энергии…

Приняв и раскрыв депрессию, вы подзарядите свои энергетические батареи, а не станете подавлять депрессию самоотрицанием, не будете впадать в депрессию по поводу своей депрессии.

Джон Рускан «Эмоциональное очищение»

Депрессия – одна из самых распространенных проблем во всех возрастных группах. Но люди с кратковременной, обычной депрессией часто не распознают это заболевание и не знают, как облегчить свое состояние, несмотря на огромное внимание к этой проблеме. При хронической, тяжелой депрессии, сопряженной с приемом антидепрессантов необходима помощь профессионального психотерапевта. Целостный подход с использованием акупрессуры, диеты, ежедневных упражнений и тренировки самосознания увеличивает вероятность успешных перемен в образе жизни.

Депрессия свидетельствует, что в вашей жизни что-то не в порядке и требует особого интереса и внимания. При депрессии настроение и уровень интереса к жизни драматически снижаются по сравнению с нормой. Один из важнейших симптомов – погружение в себя, концентрация на печали, ощущение пустоты. Жизнь кажется ужасной. Переживающие депрессию люди испытывают такие физиологические проблемы, как низкая концентрация, пониженная сексуальность, изменение аппетита, веса, плохой сон. Замедленный метаболизм и поверхностное дыхание часто сопровождают депрессию. Вырабатывается негативный взгляд на все происходящее, что выражается в отсутствии надежд на будущее, подавленности, заниженной самооценке. Угнетенность носит оттенок стыда и вины, которые усугубляют упадок духа и ощущение ненужности.

К депрессии приводит сочетание многих факторов, в том числе социальный стресс, неправильное питание, вредные привычки в еде, болезни, хронические боли, личные качества, изменение химии мозга, гены. Иногда депрессию вызывают гормональные нарушения, например, отклонения в работе надпочечников или щитовидной железы.

Точки акупрессуры, которые можно назвать антидепрессантами, высвобождают эмоциональное напряжение, позволяют расслабиться и сбалансировать нейрохимию организма. Тело расслабляется и избавляется от подавленных эмоций.

Предотвращение депрессии

Планы на будущее: планирование чего-нибудь интересного, что вы можете предвкушать, предотвращает депрессию

Фактор окружения: мрачное окружение депрессию. Некоторым людям необходимо жить и работать в остановке, где много естественного света и свежего воздуха. Небольшие нововведения зеркало отражающее свет, или вентилятор – способствуют улучшению здоровья.

Здоровые отношения: дружба удовлетворяет многие человеческие потребности. Если вы склонны к депрессии, постарайтесь познакомиться с позитивными людьми, разделяющими ваши интересы.

Работа и личностный рост: бессмысленная работа, не имеющая цели, порой вызывает депрессию. Если вас вгоняет в депрессию именно работа,, подумайте, какой вид деятельности удовлетворит вас больше. Профессиональный консультант поможет вам изучить альтернативные виды работы, предложит подготовительные курсы, откроет новые возможности.

Аэробные упражнения: 20 минут ежедневного бега трусцой, плавания, энергичной ходьбы или езды на велосипеде предотвращают и облегчают неглубокую депрессию. Активные аэробные упражнения требуют глубокого дыхания и тем самым противостоят депрессии.

Каждый из перечисленных здесь факторов, влияющих на образ жизни, помогает при депрессии. Подумайте, как применить эти аспекты к вашей жизни.

Самопомощь при депрессии

Комплекс упражнений включает самомассаж, движение, глубокое дыхание и акупрессуру для преодоления депрессии. Эта комбинация стимулирует выброс эндорфинов, натуральных более утоляющих, которые вызывают ощущение эйфории, подъема и облегчают депрессию.

Последние шаги связаны с точками эмоционального равновесия, способными изменить метаболизм и создать чувство покоя и защищенности.

Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят. Приглушите свет. Проследите, чтобы в комнате было тепло, не сквозило. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни разведены в стороны и плотно стоят на полу.1. Массаж шеи

Сильно разомните мышцы шеи. Согните пальцы и положите их на обе стороны верхней части шеи. (В 10).  Запястьем надавливайте на выступающие участки шеи и постепенно усиливайте нажим. Закройте глаза и на две минуты сосредоточьтесь на глубоком дыхании, продолжая массировать шею и плечи. Такой массаж стимулирует точки «окна в небо», традиционно используемые для облегчения депрессии. Они открывают поток энергии через шею и образуют мост, соединяющий разум и тело.

2. Надавливание и растягивание шеи: переплетите пальцы на шее. На вдохе поднимите грудь, направьте локти вверх, медленно запрокиньте голову назад. На выдохе опустите голову вниз в расслабленном положении, сведите локти вместе.

Основанием кистей разминайте мышцы и высвобождайте хроническое напряжение шеи. Дышите медленно и глубоко, вдыхая вверх и выдыхая вниз в течении двух минут. Затем спокойно опустите голову и положите руки на живот.. Закрыв глаза, медленно перекатывайте голову из стороны в сторону. Это упражнение еще в большей степени высвобождает точки-антидепрессанты «окна в небо». Глубокое дыхание в этой позе также улучшает работу щитовидной железы и балансирует метаболизм.

3. Давление на череп: положите запястья по сторонам головы. Разведите локти в стороны и медленно! Надавливайте на среднюю часть черепа. В течении минуты оказывайте сильное прямое давление на различные участки черепа с пятисекундными перерывами. Затем кончиками пальцев и ногтями энергично разотрите все участки черепа. Это упражнение освобождает меридиан желчного пузыря, связанный с депрессией, головными болями, нерешительностью, слишком критичным отношением к себе

 

4. Касание точки GB 14 : положите средние пальцы на лоб и легко коснитесь точек эмоционального напряжения GB 14 ( Точка находится на палец выше середины брови, на одной линии с радужной оболочкой.). Глубоко дышите, в течении минуты удерживая точку, избавляющую от эмоционального смятения и поднимающую моральный дух.

 

 

 

 

5. Удержание СV 17 положите основание кисти на центр грудины на уровне сердца и надавите на точку СV 17 «море спокойствия». Для надежности положите вторую руку поверх первой и глубоко дышите в течении минуты. Удержание этой точки гармонизирует эмоции и освобождает от тревожности, депрессии, замешательства и нервозности.

 

 

 

 

 

 

 

6. Повороты с руками, положенными на сердце: продолжайте лежать на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу. Положите руки на центр грудины и медленно поворачивайте голову вправо, а колени влево. Глубоко вдохните, когда колени вернуться в первоначальное положение.. Выдохните, когда голова повернется влево, а колени вправо. Продолжайте упражнение в течение минуты. Оно открывает меридиан желчного пузыря, отвечающий за критичность, нерешительность, головную боль и депрессию.

Повернитесь набок, медленно поднимитесь до положения сидя, чтобы выполнить следующее упражнение.

7. Растирание поясницы: положите ладони тыльной стороной на поясницу по обеим сторонам позвоночника. Энергично растирайте спину в течении минуты, движениями вверх-вниз, чтобы согреть ее. Это упражнение укрепляет почки и освобождает от истощения, усталости, депрессии, паранойи и страха.

Возвращайтесь в положение стоя, руки скрестите на груди

опускающие точки для избавления от депрессии8. Раскрытие и освобождение: положите кончики пальцев на верхнюю часть груди, на три пальца ниже ключицы, чтобы зажать опускающие точки (Lu1) На глубоком вдохе разведите руки в стороны, а голову отклоните назад. Сделайте еще один вдох, растягиваясь назад в течении нескольких секунд. Выдохните, вернитесь к точке Lu1. Продолжайте в течение 2 минут. Упражнение уменьшает депрессию, увеличивает объем легких и восстанавливает ощущение внутреннего комфорта.

Понравились материалы? Поделись с друзьями

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ваш отзыв