#
#
#
#
#
#

Боремся со следами стресса

26 Авг 2011

Типичное выражение лица формируют стрессы, перенесенные в течении жизни.

Поджатые губы, сморщенный лоб, опущенные уголки губ – это не только следы на лице, но еще и на поведении и характере.
Человек с поджатыми губами вряд ли будет решительным оптимистом, скорее недоверчивым и осторожным.

А человек с нахмуренными бровями? Скорее всего погружен в себя и занят постоянными внутренними диалогами и просчетами ситуаций, мало общается с окружающим миром.

Но чтобы гибко корректировать свое поведение, мы должны быстро реагировать на сигналы окружающего мира.
По мере того, как сознание освобождается от негативных переживаний, внешность начинает изменяться — уменьшаются морщины, освобождаются мимические мышцы, исчезают мешки под глазами и второй подбородок.

Достигается это при помощи специальных упражнений в сочетании с дыхательными практиками.

Очень часто спазмированы мышцы корня языка и полости рта.

Когда человек длительное время отстаивает свою точку зрения, спорит, продолжает внутренний диалог с собеседником, затаив обиду.

Движения тела, языка и диафрагмы позволяют снять спазм мышц ротового дна.

Известно, что на лице существуют проекции всех внутренних органов. И когда мы работаем с лицом, мы влияем на работу всего организма, улучшая его работу.
Круговые мышцы глаз и рта связаны со всеми сфинктерами организма, у них та же структура, тот же принцип работы.

Поэтому упражнения для губ влияют на работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

Тонус сосудов головного мозга и мозговое кровообращение улучшается при выполнении упражнений для глаз. Помимо этого, тренируются мышцы глазного яблока и нормализуется тонус глазных артерий, а значит, улучшается зрение.

Упражнения

1. Языковая мельница
Сядьте скрестив ноги с прямой спиной, захватите колени.

Начните выполнять во рту круговое движение языком по наибольшей амплитуде. Язык тянется все дальше, с усилием проглаживая десны. 36 вращений по часовой стрелке и столько же против стрелки. При желании можно синхронно выполнять “суфийские мельницы” – вращение верхней частью тела: вдох на переднем полукруге, выдох на заднем.
Остановитесь и послушайте, какие ощущения появились в губах, под языком, в нижней части затылка.
Эффект: растягивается и уравновешивается весь гортанно-глоточный комплекс, налаживается связочный баланс верхних шейных позвонков, улучшается работа сосудов основания черепа.
2. Мычание

Производите губами звук работающего мотора – как ребенок, играющий машинкой или вертолетом.

При этом старательно мычите, распространяя вибрацию голоса по всему телу, почувствуйте эту вибрацию в крестце, в макушке, за грудиной…

Вращайте головой, рисуя носом траекторию движения этого воображаемого вертолета – окружность диаметром 10 см. Голова должна вращаться как на шарнире, используя движение только верх¬ней части шеи. Когда надо, вдыхайте и опять продолжайте до зуда в губах (не менее полуминуты). Поменяйте направление движения.
Эффект: увеличивается объем губ, улучшается их естественный цвет. Верхние шейные позвонки получают необходимый объем движения, улучшается иннервация органов головы: глаз, носоглотки, ушей, улучшается работа сосудов основания черепа.
3. Китайский болванчик

Это упражнение можно выполнять в паре или перед зеркалом.
Сидя друг против друга смотрите друг другу в глаза, с выдохом положите голову на правое плечо и максимально высуньте язык. Вдох – исходное положение. Затем в другую сторону с выдохом. Растягивайте шею и язык. Продолжайте в среднем темпе синхронно 1,5 минуты.
Остановитесь.
Начните теперь делать то же движение, но поменяйте фазы дыхания: когда кладете голову на плечо и высовываете язык, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Обратите внимание на разницу в ощущениях в гортанно-глоточном комплексе и в шейных позвонках: это упражнение для них. Оно также препятствует формированию «второго подбородка».
4. Вверх-вниз

Сидя друг против друга скрестив ноги, положите руки себе на голени и начните синхронно «езду на верблюде»: раскачивайте корпусом вперед-назад, помогая себе руками: вперед – с глубоким вдохом, назад – с полным выдохом.

При этом, когда вы сближаетесь и вдыхаете, тяните уголки губ максимально вверх и старайтесь как можно сильнее увести плечи назад и раскрыть грудную клетку, а когда отдаляетесь и выдыхаете, тяните уголки губ вниз.
Выполняйте 2–3 минуты.
Остановитесь. Вдохните, задержите дыхание на 10–15 секунд, выдохните.
Начните выполнять то же в противофазе: когда партнер тянется к вам и улыбается, вы откатываетесь с выдохом.

Выполняйте 2–3 минуты монотонно, глядя друг другу в глаза, лучше не мигая. Закончив, закройте глаза, задержите дыхание на вдохе, наблюдайте своего партнера с закрытыми глазами
Эффект: очень глубоко прорабатываются мышцы-антагонисты (поднимающие и опускающие уголки губ); с помощью дыхания стираются мимические паттерны и перестают влиять на ваше поведение.
После выполнения посидите немного с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям.

Что нового в вашем лице? Какие ощущения появились в теле?  Какие процессы протекают в сознании?  Что изменилось в вас?
Эффект: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица, подтягиваются вверх органы таза, улучшается кровообращение.
При регулярном выполнении даже нескольких упражнений их польза не только закрепится, но и будет расти.

Понравились материалы? Поделись с друзьями

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Отзывов (2) на «Боремся со следами стресса»

  1. Vera:

    Понравилось,большое спасибо

  2. Галина:

    БлагоДарю! Счастья Вам, Удачи, исполнения желаний!

RSS-лента комментариев.

Ваш отзыв