Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин. Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

  1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
  2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

  1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
  2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
  3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Мышцы и фасции промежности у мужчин (справа фасции удалены): 1 — наружный сфинктер заднего прохода; 2 — ягодичная фасция; 3 — нижняя фасция диафрагмы таза; 4 — седалищно-прямокишечная ямка; 5 — седалищный бугор; 6 — широкая фасция; 7 — поверхностная фасция промежности; 8 — мошонка; 9 — луковично-губчатая мышца; 10 — седалищно-пещеристая мышца; 11 — мочеполовая диафрагма; 12 — поверхностная поперечная мышца промежности; 13 — мышца, поднимающая задний проход; 14 — большая ягодичная мышца; 15 — заднепроходное отверстие; 16 — заднепроходно-копчиковая связка; 17 — копчик.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

  • Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
  • «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
  • Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
  • «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.


Пример тренировки:

  1. 50 сокращений в обычном темпе.
  2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
  3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
  4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
  5. 2 минуты отдыха.
  6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

  • В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
  • В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
  • Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

  1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
  2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

  • Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
  • Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
  • Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
  • Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
  • Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

Комплекс упражнений (№7) Кегеля для выполнения в домашних условиях

Чтобы поддерживать сексуальное здоровье в порядке, а организм в тонусе — необязательно заниматься изнуряющими тренировками. Упражнения Кегеля — способ №1 для мужчин укрепить лобково-копчиковую мышцу, усилить микроциркуляцию крови и улучшить потенцию. Гимнастика займет не больше 10 минут в день, но поможет сохранить мужское здоровье до самой старости.

  • 9 полезных свойств тренировки по Кегелю для мужчин
  • Безопасно ли делать их в домашних условиях
  • Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля
  • 5 дополнительных разновидностей гимнастики
  • Статическое удержание мышц тазового дна
  • Лифт
  • Ягодичный полумостик
  • Неполные приседания, стоя на коленях
  • Стойка на корточках
  • 7-ое упражнение для мужчин: завершаем комплекс по Кегелю правильно
  • Отзывы

9 полезных свойств тренировки по Кегелю для мужчин

Тренировка мышц тазового дна — это безопасный способ улучшить эрекцию и профилактика заболеваний мужской мочеполовой системы. Простой комплекс упражнений позволит решить наиболее распространенные проблемы, поэтому освоить их рекомендуется каждому мужчине (даже если все отлично и так — для профилактики).

Специалисты сайта MalePotency.ru выдели 10 полезных свойств гимнастического комплекса по Кегелю.

  1. Повышение потенции. Мышцы тазового дна принимают непосредственное участие в механизме эрекции. Регулярное выполнение упражнений значительно улучшает качество интимной жизни, независимо от возраста мужчины. В ходе исследования проведенного в Великобритании мужчины с диагностированной эректильной дисфункцией ежедневно на протяжении трех месяцев выполняли гимнастику Кегеля. В результате 45% испытуемых вернули нормальную эрекцию.
  2. Профилактика эректильной дисфункции. Импотенция «молодеет», все чаще с нею сталкиваются молодые мужчины, поэтому важно своевременно подумать о профилактике. Ежедневная тренировка поможет укрепить лобково-кобчиковую мышцу, которая отвечает за эректильную функцию. И даже если проблем пока что нет, комплекс упражнений, данный в этой статье, поможет отстранить половую дисфункцию на долгие годы

А также 7 дополнительных:

  1. Лучший контроль семяизвержения. Упражнения Кегеля помогут лучше контролировать семяизвержение и длительность секса. Как правило, продолжительность полового акта увеличивается в несколько раз.
  2. Яркие ощущения во время секса. Еще один бонус для тех, кто делает гимнастику — яркий и более длительный оргазм, возможность испытать новые ощущения, даже сильнее, чем в молодости, во время всплесков мужского гормона.
  3. Профилактика простатита. Хронический простатит — это результат застойных явлений в органах таза. Регулярное выполнение упражнений улучшает местное кровообращение, снижая риски развития заболевания.
  4. Контроль мочеиспускания. Комплекс Кегеля рекомендован при недержании мочи, так как крепкие мускулы тазового дна защищают от непроизвольного мочеиспускания при напряжении, например, смехе или поднятии тяжестей.
  5. Облегчение мочеиспускания при простатите. Гимнастика улучшает трофику тканей, повышает тонус простаты, в результате она меньше давит на мочевой пузырь и процесс мочеиспускания облегчается.
  6. Профилактика геморроя. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение органов таза, ликвидируются застойные явления, соответственно, риск геморроя существенно сокращается.
  7. Устранение недержания кала. В процессе тренировки активно задействованы мышцы ануса, их укрепление избавит от недержания кала, даже когда очень сильно хочется в туалет «по-большому».

Безопасно ли делать их в домашних условиях

Тренировка мышц по Кегелю совершенно безопасна, если выполнять упражнения правильно. Абсолютное противопоказание единственное — острый воспалительный процесс при простатите. Опасность заключается в риске распространения инфекции (вирусных, бактериальных и других агентов) с током крови. А вот при застойном хроническом воспалении простаты в состоянии ремиссии упражнения делать можно и даже нужно.

Классика: как 100% правильно выполнять упражнение Кегеля

Базовое упражнение Кегеля — это удержание напряжения мышц тазового дна. Его можно выполнять в любой позе: стоя, лежа, сидя. Единственная сложность заключается в том, чтобы разобраться, где расположены эти самые мышцы.

Для этого выполните следующие действия:

  • расположите два пальца в промежности, позади яичек;
  • представьте, что вам прямо сейчас нужно помочиться;
  • напрягите мышцы, как будто готовитесь к мочеиспусканию;
  • сожмите их, будто пытаетесь остановить струю.

Под пальцами будет чувствоваться напряжение это и есть лобково-копчиковая мышца. Можно провести эксперимент в туалете, непосредственно во время мочеиспускания. Для этого повторите описанные действия, в процессе остановите струю мочи (постарайтесь сделать это моментально).

Теперь разберемся, как выполнять правильно базовое упражнение Кегеля:

  1. Опорожните мочевой пузырь, иначе не сможете полноценно прочувствовать работу нужной мышцы.
  2. Примите любую удобную позу. Выполнять гимнастику можно даже сидя на стуле.
  3. Напрягите целевые мускулы и удерживайте в напряжении 5 секунд.
  4. Расслабьте их, отдохните 5 секунд.
  5. Повторите 10 раз. Выполняйте тренировку, желательно с одинаковыми интервалами времени.

По мере укрепления мышц, наращивайте интенсивность тренировки: удерживайте напряжение до 10 секунд, постепенно доведите количество повторений до 50 раз. Спустя 2 месяца такая нагрузка будет даваться легко, поэтому экспериментируйте — увеличивайте длительность напряжения, сокращайте фазу отдыха между повторениями, меняйте позу. Минимальный курс составляет три месяца, тренироваться необходимо ежедневно.

Читайте также:  Эрадикационная терапия и лечение народными средствами хеликобактер пилори (helicobacter pylori)

Упражнения Кегеля при простатите у мужчин

Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.

Анатомия проблем

Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.

Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.

  • Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
  • Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.

Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.

Основные симптомы заболеваний схожи:

  • Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
  • Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
  • Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
  • Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
  • Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
  • Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.

Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.

Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.

Первое, что нужно сделать – понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.

Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.

Гимнастика при лечении аденомы и простатита

Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.

Схема тренировок выглядит следующим образом:

  • Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
  • Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут

Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.

Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:

  • Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
  • Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
  • Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
  • Пешие прогулки по 4-5 км в день.

Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.

Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.

Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.

Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.

Противопоказания

Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:

  • Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
  • После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
  • При опухолях мочевого пузыря.
  • Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.

Лечение и восстановление – общие рекомендации

Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:

  • Ректальные свечи различной спецификации
  • Антибиотики, уросептики
  • Нестероидные противовоспалительные препараты
  • Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
  • Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
  • БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
  • Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
  • Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
  • Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.

Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

Предстательная железа располагается в мужском организме ниже мочевого пузыря. Простата окружает шейку в мочевом пузыре и задний отдел в мочеиспускательном канале. Последний представляет собой трубку, по которой урина сквозь пенис выводится наружу.

Вокруг простаты есть множество мышц, которые под воздействием возрастных изменений и неблагоприятных факторов ослабляются, что приводит к подтеканию мочи. Благодаря специальным упражнениям можно улучшить работу мочевого пузыря и укрепить сексуальное здоровье.

Упражнения названы в честь доктора, их разработавшего. Когда удаляется простата, нужно заняться профилактикой осложнений – недержания мочи, импотенции.

Упражнения Кегеля помогают от простатита?

Изначально врач-гинеколог Кегель разработал упражнения для женского пола, но впоследствии оказалось, что мужчинам при проявлении простатита и после операции они помогают не меньше. Благотворное воздействие гимнастики проявляется следующим образом:

  • улучшается тонус мышц в малом тазу. Благодаря упражнениям устраняются нарушения мочеиспускания, вызванные простатитом и аденомой;
  • профилактика импотенции. Нередко простатит провоцирует эректильную дисфункцию. Гимнастика разгонит кровь в малом тазу, что актуально для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • удается продлить половой акт, что повысит качество интимной жизни и порадует партнершу. Вдобавок, увеличивается яркость оргазма;
  • укрепляются мышцы перед запланированной операцией на простате. Если мышечные ткани будут достаточно тренированными, то после простатэктомии восстановление пройдет гораздо быстрее.

Мышцы в малом тазу представляют собой своеобразные ремни, удерживающие мочевой пузырь в подвешенном состоянии. Когда мышцы в тонусе, проблем с мочеиспусканием и половыми функциями не возникает.

Суть гимнастики для интимных мышц

Прежде, чем научиться лечебной гимнастике Кегеля от простатита, мужчине нужно чувствовать, где расположены нужные ему мышцы. После нескольких попыток каждому удается обнаружить ту зону, на которую надо обратить внимание. Попытки следующего характера:

  1. Находясь в санузле, начать мочеиспускание, прервать его на секунду-две и сразу продолжить. Повторить пару раз. Запомнить мышцы, которые приходится напрягать, и ощущения, связанные с этим.
  2. Если сложно остановить мочеиспускание первым способом, нужно представить, что кто-то зашел в санузел, это поможет прерваться. Мышцы тазового дна мгновенно сократятся, чтобы выполнить посланную мозгом команду. Если возникает сомнение, нужно поместить ладонь повыше лобка, в момент напряжения мышц ощущается сокращение мышц.

От последствий удаления простаты поможет тренировка мышц, определенных указанным выше способом: вспомнить, как удерживался поток мочи, и напрячь те самые мышцы, удерживая их в напряжении 5 секунд. Расслабить мышцы. Это будет 1 выполненное упражнение. Повторить 10-20 раз.

Такую зарядку можно проводить дома и на улице, в транспорте и на работе. Особой подготовки не требуется. В профилактике осложнений важна регулярность. Упражнения Кегеля повторять 3-4 раза в день по 20 сокращений.

Упражнение Кегеля с целью профилактики простатита

Лучший способ избежать осложнений после операции по удалению простаты – заняться профилактикой простатита и своевременно его лечить. Поддерживать здоровье мышц поможет выполнение такого упражнения Кегеля: сжать мышцы ануса, задержать их в напряжении 5 секунд, затем расслабить. Повторить 10-20 раз.

Чтобы гимнастика, рекомендованная для мужчин при выявленном простатите, несла пользу, нужно выполнять ее правильно. Врачи советуют:

  • не задерживать дыхание;
  • полностью расслаблять мышцы в малом тазу между упражнениями;
  • не напрягать мускулатуру бедер, ягодиц, живота. Должны работать только те мышцы, которые влияют на работу мочеполовых органов.

Приведенные выше упражнения помогают в профилактике и лечении простатита, аденомы. Не нужно терпеть факторы, сопровождающие перечисленные заболевания, а также связанные с реабилитационным периодом после хирургического лечения. Пациентам назначают витамины и медикаменты и в обязательном порядке – гимнастику.

Согласно исследованиям ученых Калифорнийского университета, упражнения на 25% уменьшают риск возникновения недержания мочи, снижают ощущение дискомфорта. Главное условие успеха – регулярность занятий и терпение, поскольку результат появится не мгновенно.

Как долго мужчинам делать упражнения Кегеля после удаления простаты

После перенесенной операции в случае недержания мочи и других осложнений нужно с разрешения врача как можно раньше приступать к разработке мышц промежности. Их нужно укрепить, чтобы улучшить качество жизни, избежать постоянного дискомфорта.

Начинать нужно с пары повторов. Это не страшно. Главное — правильно выполнять гимнастику, чтобы мышцы укреплялись, а не перегружались. Со временем число упражнений в одном повторе увеличивается, пока не дойдет до 20. Превышать это количество не следует.

Минимальный объем упражнений в день – 5-7 сокращений и расслаблений мышц, 3 повтора. На максимальной загрузке остается 3 повтора гимнастики в день, но последовательных сокращений и расслаблений мышц промежности нужно выполнять по 20.

Правильное выполнение тренировки подразумевает сохранение ритма дыхания. На вдохе напрягаются мышцы, на выдохе расслабляются. Нежелательно напрягать ягодиц и пресс, нужно четко ощущать, какие конкретно мускулы работают. Даже если сразу не получится, это не повод огорчаться. Хорошее здоровье поддерживают пожизненным выполнением гимнастики Кегеля, поэтому время, чтобы научиться, есть.

Преимущества гимнастики Кегеля заключаются в свободе выбора места и времени для занятий. Окружающие даже знать не будут о том, что человек укрепляет здоровье. Специального оборудования и тренажеров покупать не придется, тратиться на транспорт и спортивную форму – тоже.

Упражнения Кегеля: противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ гимнастики, не всем разрешено выполнять упражнения. К примеру, противопоказано напрягать мышцы промежности тем, кто болеет хронической формой простатита, а также синдромом тазовой боли. Дело в том, что гимнастика увеличит напряжение в малом тазу, и это способно усиливать боль на фоне простатита, ухудшить общее состояние.

Напряженные мышцы промежности вызывают раздражение нервов в простате и тазовом дне. Это чревато началом простатита атипичной формы – такой, при которой болезненные симптомы аналогичны признакам бактериального простатита, но в секрете простаты и моче лаборанты не выявляют никаких бактерий. Иногда такие результаты ставят диагноста в тупик.

Особая рекомендация: упражнения Кегеля во время лечения простатита и после удаления простаты не рекомендуется делать с полным мочевым пузырем. Это не опасно, но может спровоцировать непроизвольное подтекание мочи на фоне поочередного сокращения и расслабления соответствующих мышц.

Результат от упражнений

Упражнения Кегеля наладят мужское здоровье не только после резекции простаты, но и пока она еще здорова. Именно поэтому лучше начинать тренировать соответствующие мышцы как можно раньше, чтобы предотвратить проблемы с потенцией, мочевым пузырем и пр. В тандеме с активным образом жизни, употреблением витаминов и соблюдением рекомендаций врача можно значительно повысить качество жизни.

Отзывы о гимнастике Кегеля в большинстве случаев положительные. Исключение составляют случаи, когда больные с хроническим простатитом пренебрегали запретами и в итоге вместо оздоровления получали усиление болевого синдрома. Чтобы понять, подходят ли упражнения конкретному человеку, нужно сделать пару повторений и прислушаться к собственному организму.

В большинстве мужчины довольны результатом от упражнений – согласно отзывам, удается решить проблему недержания, слишком быстрой эякуляции. Главное – не стремиться сразу получить максимальный эффект. Тренировать мышцы промежности следует постепенно, со временем повышая нагрузку. Иначе состояние ухудшится. Желательно свои действия координировать с урологом.

После месяца регулярных тренировок удается решить вопрос с частым мочеиспусканием, улучшить циркуляцию крови в малом тазу, избежать застоя жидкостей. Гимнастика Кегеля ведет к пролонгации полового акта, повышает подвижность сперматозоидов и качество эякуляции. Выполнение зарядки не освобождает от других медицинских назначений. Комплексный подход ускорит реабилитацию после удаления простаты, вернет мужчине уверенность в себе и радость жизни.

Польза и противопоказания упражнений Кегеля для мужчин при простатите

Дисфункция предстательной железы зачастую сопровождается возникновением застойных явлений и ухудшением процессов микроциркуляции крови в органах малого таза. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите предназначена для укрепления мышц промежности. Это особенно важно после оперативного вмешательства по удалению органа. Упражнения стимулируют кровообращение и способствуют уменьшению застойных явлений.

Причины и симптомы простатита

Для острой формы характерны такие симптомы как:

  • внезапное повышение температуры тела до 39 градусов;
  • лихорадка;
  • острые боли внизу живота и в области промежности;
  • рези при опорожнении мочевого пузыря;
  • болевые ощущения при дефекации.

Симптомы хронического простатита не так сильно выражены. Температура остаётся нормальной, болей при мочеиспускании также может не быть. Дискомфорт может наблюдаться только при очередном обострении болезни.

Но хроническая форма опасна тем, что при ней у мужчины постепенно ухудшается эрекция, может наблюдаться раннее семяизвержение и несостоятельность самого полового акта.

Хронический также характеризуется нарушением эмоционального состояния мужчины. Он становится подавленным, нервным, раздражительным, плохо спит.

Причины развития болезни следующие:

  • частые запоры;
  • переохлаждения;
  • сидячая работа;
  • длительное половое воздержание;
  • очень активная половая жизнь и постоянная смена партнёров;
  • малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса;
  • хронические очаги инфекции, такие как испорченные кариесом зубы, воспалённые миндалины, пиелонефрит;
  • половые инфекции в анамнезе, к которым относятся гонорея, уретрит и хламидиоз;
  • частые стрессы;
  • неполноценное питание, употребление большого количества пряностей и приправ.

Эти факторы способствуют проникновению патогенных микроорганизмов в предстательную железу и нарушению кровоснабжения в ней. Застойные явления провоцируют воспаление.

Как гимнастика влияет на простату

Уже давно врачи заметили, что мужчины, которые занимаются спортом регулярно, менее склонны к воспалительным заболеваниям предстательной железы. Но не любая физическая активность полезна для мужского здоровья. Некоторые движения наоборот способны стать катализатором развития болезни.

Иногда даже самые эффективные препараты оказываются бессильны против болезни. В терапии мужских заболеваний необходимо применять комплексный подход, включающий упражнения Кегеля для мужчин при простатите в домашних условиях.

Гимнастика обеспечивает прилив крови к органам малого таза.

Это способствует следующим положительным эффектам:

  • быстрое выведение молочной кислоты из мышц;
  • снабжение органов кислородом;
  • купирование воспаления и застойных процессов.

Упражнения значительно облегчают состояние при хронической форме заболевания. Они эффективно тренируют мышцы тазового дна. В результате формируется крепкий внутренний мышечный каркас. Это помогает наладить функции железы и защитить её от внешних негативных факторов.

Ответ на вопрос, можно ли делать упражнения Кегеля при аденоме простаты, исключительно положительный.

Для профилактики

Гимнастику Кегеля для мужчин при аденоме простаты и простатите необходимо регулярно и правильно выполнять. В противном случае эффекта не будет. В профилактических целях можно выполнять, как весь комплекс, так и отдельные упражнения. Главное делать их постоянно, не запуская процесс.

Читайте также:  Экзифин таблетки – официальная инструкция по применению, аналоги

Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч, вытягивают руки вперёд. Выполняют присед так, чтобы были задействованы мышцы таза, а не спины. Поднимаются также с прямой спиной, напрягая мышцы бёдер. Упражнение повторяют 3 – 6 раз, со временем доводя количество повторов до 10 – 15.
  2. Необходимо тренировать не только таз, но и поясницу. Для этого лучше всего подойдёт упражнение «берёзка». Для его выполнения нужно лечь на спину, опираясь руками о пол. Корпус поднимают и фиксируют вертикально. Руками при этом опираются в поясницу. В таком положении необходимо простоять 0,5 минуты. Нужно напрягать поясничный отдел, таз и бёдра.
  3. Лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела, сгибают ноги в коленях, а таз поднимают так высокого, как только возможно. Внимание нужно сконцентрировать на проработке мышц паховой области, ягодиц и пресса. В таком положении задерживаются на 10 секунд. Затем принимают изначальное положение. Выполняют 10 повторов.
  4. Нужно выполнять ходьбу на ягодицах. Особенно полезно она людям сидячей работой. Упражнение выполняется в трико, сидя на ровной, гладкой поверхности, вроде ламината или паркета. Пол не должен быть устлан ковром. Нужно сесть на пол, вытянув перед собой ноги. Выполняют растяжку, наклонившись вперёд как можно ниже. Ладони кладут на колени и передвигаются на ягодицах вперёд. Мышцы при этом нужно максимально напрячь. Выполняют 5-8 движений, постепенно увеличивая их количество до 20.
  5. Упражнение необходимо выполнять на голодный желудок, после разминки. Ложатся на пол, поднимают подбородок и голову, и отклонив плечи назад. Ноги поднимают и фиксируют за счёт напряжения ягодичных мышц. Так нужно продержаться как можно дольше. Затем следует расслабление. Повторяют движение 5-8 раз.
  6. Планка – достаточно сложное упражнение, к которому нужно подготовиться. Поэтому его выполняют в конце. Держаться в планке нужно 4-5 секунд, постепенно увеличивая это время до 1,5-3 минут.
  7. Нужно лечь на живот, опершись локтями и носками в пол. Предплечья расположены параллельно телу. Максимально напрягая мышцы ягодиц и спины, поднимают туловище, стараясь держать его параллельно полу.

Кроме того, при простатите полезно бегать трусцой ежедневно. Переходить с ходьбы на бег нужно постепенно, без рывков. Полезны и танцы, например, латиноамериканские и восточные. Они призваны улучшить кровообращение в органах таза.

Упражнения Кегеля для лечения простатита

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – это комплекс лечебных упражнений для укрепления мышечного корсета органов малого таза. В нём участвуют паховые мышцы, мышцы пресса, бёдер и ягодиц. Это надёжная профилактика проблем с железой и другими органами. Их можно делать в любом удобном месте даже на работе.

После удаления простаты выполняются из положения сидя, лёжа, стоя. Мышцы таза попеременно то напрягают, то расслабляют. За сжатием следует напряжение, а затем расслабление ягодиц. Мышцы ануса должны находиться в сильном напряжении. Поначалу делают всего 10 – 15 повторов, постепенно доводя это количество до 60. Лучше всего делать их за 1 подход.

Мышцы таза сокращают, подтягивая мошонку, задерживаются на 6 – 10 секунд, держа в напряжении мышцы тазового дна. После медленно расслабляются и вновь быстро сокращают мышцы. Цикл повторяют 10 раз.

Комплекс выполняется на полный мочевой пузырь. Придётся немного потерпеть. При мочеиспускании нужно резко прерывать процесс, одновременно с тем сжимая мышцы таза. Так задерживаются на 3 – 7 секунд и расслабляются. Повторите движение 4 – 5 раз. При выполнении упражнения может наблюдаться дискомфорт внизу живота, рези и боли в мочеточнике. Это нормально и скоро пройдёт.

Другие полезные упражнения

Для профилактики застойных явлений можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сделать глубокий вдох, одновременно с тем надув живот. Задержать дыхание на 15 секунд и выдохнуть.
  2. Выполнить максимально возможную растяжку.
  3. Поочерёдно обеими ногами выполнить махи до 150 раз.
  4. Сидя на полу, наклонять корпус к ногам.
  5. Выполнить 50 прыжков, доводя постепенно их количество до 300 раз.
  6. Лёжа на животе, отрывать руки и ноги от пола и фиксируя их на 15-20 минут.
  7. Качаться животом на фитболе по 3-5 минут.

Кроме упражнений в целях профилактики необходимо исключить вредные привычки и правильно питаться.

Каких лучше избегать

Не все упражнения могут выполняться при заболевании. Необходимо отказаться от резких движений, рывков. Все движения должны быть медленными и плавными.

Некоторые виды спорта могут навредить:

  1. Силовые тренировки, например пауэрлифтинг с весом и борьба. Профессиональные спортсмены должны учесть, что сейчас они могут себе позволить нагрузку в 40% от веса тела не больше.
  2. Велосипед нужно исключить. Он вызовет дискомфорт в области промежности.
  3. Моржевание. Перепады температур пагубно повлияют на развитие болезни.

Тем, кто раньше не занимался спортом и не выполнял гимнастику Кегеля на восстановительном периоде после удаления простаты, необходимо трезво оценить свою физическую форму. Упражнения нужно усложнять постепенно.

Упражнения для удержания мочи потребуют всего 30 минут в день. Их может найти каждый мужчина, заботящийся о своём здоровье.

Эффективность

Главной причиной возникновения заболеваний предстательной железы является недостаточная физическая активность и, как следствие, ухудшение кровоснабжения тканей. К этому приводит сидячий образ жизни, естественный процесс старения организма и скудная половая жизнь.

Основной положительный эффект от гимнастики Кегеля после удаления простаты – укрепление мышц промежности. Это помогает нормализовать функции органов малого таза. Эта методика официально включена в физиотерапевтический комплекс. Конечно, полностью избавиться от доброкачественной опухоли простаты при помощи одних только упражнений нельзя. Но она значительно ускорит выздоровление.

Способствуют быстрому восстановлению пациента после операции. Намного увеличивается эффективность применяемых при хроническом воспалении железы препаратов.

Основными показаниями к применению комплекса являются:

  1. Нарушения мочеиспускания.
  2. Поздний послеоперационный период после удаления простаты.
  3. Предрасположенность к болезням предстательной железы.

Наиболее благотворно повлияют низкоинтенсивные нагрузки, связанные с мягким растяжением мышц тазовой области. Они значительно облегчают состояние больного. Регулярное выполнение комплекса помогает заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря. Процесс реабилитации проходит быстрее.

Противопоказания

Во время обострения острых и хронических заболеваний от упражнений нужно отказаться. В этот период необходимо соблюдать покой.

Если же заболевание протекает в хронической форме, то делать их не только можно, но и нужно.

Абсолютным противопоказанием к выполнению комплекса служит гнойный простатит. Это обусловлено тем, что во время гимнастики может порваться гнойный мешок, который образуется в полости железы. Это приведёт к тому, что экссудат распространится. Из-за этого абсцесс развивается быстрее и вскоре произойдёт его прорыв.

Отзывы мужчин и специалистов

Следующие отзывы помогут понять, насколько эффективны упражнения от болезни:

  1. Мой лечащий врач посоветовал мне делать упражнения после удаления простаты для удержания мочи у мужчин. Специальный комплекс помог мне быстрее восстановиться. Моё самочувствие значительно улучшилось. Константин Козловский, Москва.
  2. Я всем своим пациентам, страдающим простатитом и аденомой, советую выполнять комплекс Кегеля для простаты. Этот комплекс помогает укрепить мышцы таза, за счёт чего выздоровление проходит намного быстрее. Конечно, нужно учитывать противопоказания. При их наличии гимнастика способна навредить. Александр Давыдов, врач-уролог, Санкт-Петербург.

Таким образом, выполняя упражнения регулярно, можно значительно ускорить выздоровление и избежать осложнений. Но к занятиям нужно подходить с умом. Не стоит заниматься, когда наблюдаются симптомы обострения, а также не стоит делать упражнения Кегеля для мужчин после удаления рака простаты сразу же после хирургического вмешательства. В этом случае они могут навредить.

Посмотрите полезное видео.
.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Воспаление простаты у мужчин сопровождается появлением застойных процессов в малом тазу и ухудшением микроциркуляции крови. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите помогает укрепить мышцы в области промежности, что особенно важно при лечении патологии. С её помощью удаётся усилить кровоток в малом тазу и тем самым предупредить застойные процессы.

Причины и симптомы

Предстательная железа является важной составляющей частью мужской половой системы, поскольку в ней вырабатывается специальный секрет, обеспечивающий нормальную подвижность и жизнеспособность половых клеток. В состав секрета входят ферменты, лимонная кислота, витамины и ионы цинка. При каких-либо сбоях в функционировании органа существенно нарушается половая функция мужского организма.

Простатит является одним из распространённых заболеваний, которое выявляется у пациентов репродуктивного возраста. Патология может протекать как в острой, так и хронической форме. При отсутствии эффективной терапии воспалительного процесса в железе высока вероятность развития рака и бесплодия.

Заподозрить у мужчины простатит можно по следующей симптоматике:

  • проблемы с мочеиспусканием по причине сдавливания мочевого канала воспалённым органом;
  • ускоренное семяизвержение;
  • нарушение потенции;
  • ослабление оргазма;
  • понижение эрекции;
  • боль и жжение при мочеиспускании.

Кроме этого, мужчина с простатитом становится слишком раздражённым и подавленным. Стрессовые ситуации сильно ослабляют организм и осложняют лечение, что сопровождается ещё большей угнетённостью.

Спровоцировать развитие болезни у мужчины могут различные причины, среди которых можно выделить:

  • снижение защитных сил организма;
  • частые переохлаждения;
  • инфекции, передаваемые половым путём;
  • проблемы с кровообращением в малом тазу;
  • половое воздержание в течение продолжительного времени;
  • недостаток витаминов и микроэлементов в мужском организме;
  • несоблюдение гигиенических правил по уходу за телом;
  • нарушение гормонального фона;
  • частые стрессовые ситуации.

При отсутствии эффективного лечения в большинстве случаях простатит заканчивается бесплодием у мужчин. Дело в том, что железа уже не в состоянии вырабатывать секрет в достаточном количестве и нужного качества.

Влияние гимнастики

Распространённой причиной развития любых патологий железы служит недостаточная физическая активность, нерегулярная половая жизнь и сидячий образ жизни. Упражнения Кегеля при заболевании при регулярном их выполнении помогают укрепить мышцы в области промежности и восстановить функционирование органов таза.

На самом деле, с помощью лишь одних упражнений вряд ли получится вылечить болезнь либо доброкачественную гиперплазию у мужчин. Они помогают ускорить восстановление организма мужчины после удаления железы и повысить эффективность медикаментозных средств, назначаемых при хронической форме болезни.

Лечебная гимнастика оказывает на предстательную железу следующее действие:

  1. При выполнении усиливается прилив крови к органам в малом тазу, что способствует выведению из мышц молочной кислоты. Кроме этого, ускоряется поступление в органы кислорода и купируются застойные процессы, что помогает облегчить состояние мужчины.
  2. Благодаря тренировкам тазовых мышц происходит формирование внутреннего мышечного каркаса. Это нормализует работу железы и повышает её защиту от внешних факторов.
  3. Регулярное выполнение в домашних условиях повышает сопротивляемость организма к инфекционным агентам, вызывающим болезнь.

Специальные методики дают хороший эффект при выполнении в поздний послеперационный период после простатэктомии. Кроме этого, они оказывают положительное влияние на ткани по причине мягкого растягивания. С помощью специальной гимнастики удаётся облегчить состояние мужчины после удаления воспалённой железы. Благодаря ей удаётся заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря и ускорить реабилитационный период.

Упражнения Кегеля при простатите

Упражнения Кегеля для простаты — это лечебный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета органов таза. Иначе говоря, с их помощью удаётся задействовать мышцы бёдер, пресса, ягодиц и паха.

При аденоме простаты рекомендуется делать в положении сидя, лёжа или стоя. Необходимо поочерёдно расслаблять и напрягать мышцы тазовой области. При выполнении нужно удерживать анус в сдерживающем состоянии. Начинать делать лучше с 10-15 раз, но со временем увеличивать их количество до 60. Можно разделить комплекс на 2 раза и выполнять их в течение дня.

Ещё одним эффективным упражнением Кегеля после удаления органа считается сокращение мышц таза таким образом, чтобы у мужчины возникло ощущение мошонки. В таком состоянии рекомендуется оставаться не более 6-10 секунд, после чего начать медленно расслаблять мышцы. После этого следует их быстро сокращать, и повторить так 10 раз.

Для того чтобы выполнение было более эффективным, мочевой пузырь должен быть наполнен. При походе в туалет нужно резко прерывать процесс мочеиспускания, сжимая при этом тазовые мышцы. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 3-7 секунд, после чего расслабиться. Рекомендуется повторить 4-5 раз.

При выполнении при недержании мочи возможно появление незначительной рези в мочеточнике, слабовыраженного болевого синдрома и дискомфорта в нижней части живота. Однако, такие проявления являются вполне нормальными и спустя несколько суток исчезают.

Другие полезные упражнения

Хороший эффект они дают в комплексе с иными процедурами, что помогает справиться с застойными процессами в органах малого таза.

Рекомендуется регулярно выполнять следующий комплекс:

  • надуть живот глубоким вдохом, продержаться 15 секунд и выдохнуть;
  • сделать по возможности максимальную растяжку;
  • выполнить поочерёдные маховые движения, но не более 150 раз;
  • в положении сидя на полу делать наклоны корпуса тела к ногам;
  • сделать 50 прыжков на месте, постепенно увеличивая их до 250-300 раз;
  • в положении лёжа на животе оторвать нижние и верхние конечности от пола, зафиксировав положение на 15-20 минут;
  • на фитболе прокатываться животом на протяжении 3-5 минут.

Хороший эффект при лечении патологического процесса в железе даёт массаж промежности, который рекомендуется проводить с помощью теннисного мяча. Длительность такой процедуры не должна превышать 5 минут.

Для профилактики

С помощью специальных методик можно как предупредить переход острого простатита в хроническую форму, так и повысить эффективность проводимой терапии. Главное условие гимнастики – это правильность и цикличность её выполнения. При лечении болезни можно применять как отдельные направления физкультуры, так и блоки упражнений.

Предупредить воспаление железы можно с помощью следующих упражнений:

  1. Берёзка. Необходимо лечь на спину, опереться руками о пол и поднять корпус. Следует зафиксировать тело, упираясь руками в поясницу. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, сохраняя в напряжении мышцы бёдер, таза и области поясницы.
  2. Ласточка. Делать его необходимо после небольшой разминки на голодный желудок. Следует лечь на живот и как можно выше поднять голову с плечами назад. Нужно оторвать ноги от пола, и с помощью напряжённых ягодиц зафиксировать тело. В таком положении следует находиться как можно больше, после чего расслабиться.
  3. Планка. Следует лечь на живот и поставить руки на локти, чтобы предплечье располагалось параллельно телу. Следует носками опереться о пол, максимально напрячь мышцы спины и ягодиц, и поднимать туловище. В таком положении необходимо находиться как можно дольше.

При появлении первых симптомов болезни рекомендуется начинать бегать. Не разрешается делать каких-либо резких движений и отказаться от быстрых стартов.

Эффективность

При простатите в хронической форме в малом тазу и аденоме возникает застой крови и лимфы. Такой патологический процесс провоцирует воспаление полового органа и вызывает дальнейшее прогрессирование патологии. С помощью них после удаления рака простаты удаётся повысить мышечный тонус, разогнать кровь и улучшить обмен веществ в организме. Комплексное воздействие гимнастики позволяет добиться максимального лечебного эффекта.

Регулярные занятия физкультурой при воспалительном процессе в половом органе помогают расслабить сосуды и усилить прилив артериальной крови, которая несёт питательные вещества. Они ускоряют отток венозной крови, что позволяет ослабить выраженность воспалительного процесса в органе.

Для получения желаемого эффекта важно делать её ежедневно с учётом показаний. Непостоянное выполнение комплекса Кегеля для мужчин при простатите не принесёт положительного результата либо он будет несущественным.

Показания и противопоказания

Гимнастику Кегеля для мужчин назначают при следующих показаниях:

  • проблемы с эректильной функцией;
  • расстройства дизурического характера;
  • обширные застойные процессы в малом тазу.

При занятии спортом отсутствуют активные приседания, размашистые движения, махи руками и ногами. В то же время специальные упражнения оказывают сильное влияние на состояние железы. Специалисты выделяют некоторые противопоказания, при которых гимнастика может причинить серьёзный вред простате:

  1. После удаления воспалённой простаты гимнастику разрешается выполнять лишь в поздний период восстановления. В первое время их лучше делать под наблюдением лечащего врача. В том случае, если гимнастика Кегеля после удаления простаты вызывает обострение состояния, то нужно сразу же прекратить гимнастику.
  2. Категорически запрещено выполнять при выявлении у мужчины гнойного простатита. При такой патологии в полости железы появляются мешочки, внутри которых скапливается гнойный экссудат. Любое механическое воздействие приводит к тому, что гной начинает распространяться по ближайшим органам и тканям. Следствием такого патологического процесса становится развитие и прорыв абсцесса.
  3. Абсолютный покой требуется мужчине при обострении воспалительного процесса в предстательной железе. При таком состоянии любые нагрузки на организм ещё больше усиливают воспаление, поэтому при стадии обострения не разрешается выполнять лечебную гимнастику.
Читайте также:  Склероз сосудов головного мозга лечение рецептами знахаря.

Простатит у мужчин считается довольно опасным и сложным заболеванием. Именно по этой причине перед выполнением и применении иных методов терапии следует проконсультироваться со специалистом.

Отзывы специалистов и мужчин

Многие специалисты считают упражнения Кегеля для мужчин после удаления железы одним из эффективных средств лечения. Их рекомендуется применять в качестве дополнения к основному лечению. С их помощью удаётся восстановить кровообращение в малом тазу, снизить выраженность симптоматики и ускорить выздоровление.

Отзывы мужчин о лечении в основном положительные.

Егор, 50 лет. г. Москва: «При лечении простатита я принимал назначенные врачом лекарственные препараты, использовал свечи и делал гимнастику Кегеля. Спустя несколько недель моё состояние улучшилось, и неприятная симптоматика исчезал. Теперь я периодически делаю лечебную гимнастику для профилактики заболевания железы.

Антон, 41 год, г. Санкт-Петербург: «Хроническим простатитом я страдаю с 28 лет и периодически случаются периоды обострения. Последний рецидив был настолько сильным, что врачи меня чуть спасли. При лечении заболевания я принимаю лекарственные препараты и делаю гимнастику Кегеля. Упражнения помогают ослабить неприятную симптоматику и улучшить общее самочувствие.»

Упражнения Кегеля

  • Что такое упражнения Кегеля?
  • Показания к выполнению упражнений Кегеля
  • Виды упражнений Кегеля
  • Техника выполнения упражнений Кегеля
  • Чем и когда проявляется польза упражнений Кегеля для женщин?
  • Упражнения Кегеля во время беременности
  • Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля
  • Упражнения Кегеля и интимная сфера
Тренировка мышечной массы – залог здоровья. Физические нагрузки на разные группы мышц используются с самыми разнообразными целями, и если посещение тренажерного зала воспринимается рутинно и обычно, то так называемые упражнения Кегеля до сих пор некая диковинка.

Что это за упражнения и для каких групп мышц обычно ни для кого не секрет, однако истинное их преимущество знает не каждый.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, результатом выполнения которых становится развитие мышц промежности и тазового дна. Множество физических комплексов, выполняемых самостоятельно или под руководством тренера, нагружают тело в то время, когда тренировка таза и тем более промежности остается вне внимания. можете задаться вопросом – что за мышцы там расположены и зачем в целом им тренировка, ответ прост. Укрепление и тренировка мышц таза и промежности служит профилактикой, а порой и лечением заболеваний мочеполовых органов (среди них недержание мочи, простатит) и прямой кишки (среди них геморрой, недержание кала и пр.). Кроме того, это способ регуляции половых функций, упражнения Кегеля уместны в подготовке к родам.

В повседневной жизни мышцы тазового дна и тем более промежности практически не задействованы, но воздействие негативных факторов на них оказывается. Утрата эластичности и слабость – закономерное следствие редких нагрузок на них. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией – удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Лишь на этом этапе возникает беспокойство, но часто слишком поздно. Поскольку любое заболевание легче предупредить, чем вылечить, то использование упражнений Кегеля может сослужить добрую службу.

Изначально комплекс нагрузок разрабатывался для женщин Арнольдом Кегелем, в честь которого он и был назван, однако впоследствии стало понятно, что упражнения способны сослужить пользу и мужчинам.

В результате выполнения упражнений Кегеля мужчинами происходит:

  • увеличение продолжительности и интенсивности эрекции;
  • контроль семяизвержения;
  • улучшение тонуса мышц, задействованных в процессе эякуляции;
  • минимизация возрастных половых дисфункций.

Упражнения Кегеля являются хорошей профилактикой простатита, обеспечивают повышение потенции и полового влечения, улучшение чувственности в целом.

Показания к выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля – весьма специфический комплекс нагрузок, правильное выполнение которых требует усердия и ответственного, “нешутливого” подхода. Преувеличением будет рекомендовать такие нагрузки каждому, в том числе практически здоровому, человеку, однако польза будет и в этом случае, например, в интимной сфере. Медицинскими показаниями же для выполнения упражнений Кегеля являются:

  • подготовка к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам – роды едва ли не единственный процесс, требующий столь большого участия мышц промежности и тазового дна, умение контролировать их, расслаблять и задействовать в определенные моменты позволяет ускорить и облегчить роды, сделать их минимально болезненными;
  • для восстановления после родов, вследствие которых произошло сильное растяжение тканей и/или мышц;
  • профилактика и лечение недержания мочи и кала – весьма деликатная проблема, возникающая в зрелом возрасте и позже, имеет в своей основе определенный анамнез, располагающие к тому факторы, а лечение ее кроется как раз в укреплении тех самых мышц, слабость которых и запустила патологию;
  • профилактика и лечение опущений органов малого таза – лечение данной проблемы также представлено физическими нагрузками, поскольку медикаменты не определяют структуру размещения органов малого таза, а осмелиться на операцию снова-таки не исключает необходимости восстанавливаться и поддерживать достигнутый результат после таковой;
  • профилактика и лечение геморроя – хоть геморрой и является заболеванием кровеносных сосудов, локализирующихся в анальном отверстии, однако он и некоторые другие заболевания развивается на фоне сидячего образа жизни, слабой активности; упражнения Кегеля станут отличной альтернативой упражнениям в тренажерном зале, если единственной вашей целью является здоровье органов мало таза и нижних отделов кишечника;
  • для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Виды упражнений Кегеля

Что же представляют собой упражнения Кегеля? Существует несколько подходов к их изучению и несколько принципов их выполнения.

Остановка” – без использования бедер и нижней части мышц живота, лишь с использованием мышц тазового дня пир мочеиспускании необходимо 4-5 раз остановить и запустить струю мочи это упражнение доступно на самых ранних этапах тренировки.

Сокращение” – суть заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, например, по 10 повторений 3-4 раза в день, рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений до 50 в каждом заходе, равно как можно увеличивать или сокращать интенсивность сокращений.

“Содержание – суть упражнения так же, как и выше описанного, заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако каждое такое необходимо задерживать на 5 секунд, постепенно увеличивая этот интервал; повторять по 10 раз, стремясь к 50, проводить все так же 3-4 захода; постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы удерживайте напряженные мышцы.

“Лифт” – необходимо знать, что влагалище представляет собой мышечную трубку с отделами в виде колец, расположенных одно над другим. Каждое из них необходимо последовательно напрягать и расслаблять. Каждый отдел нужно напрягать постепенно с небольшой паузой, затем переходя к другому, третьему – при правильном выполнении упражнения можно сосчитать 5 отделов. Напрягши все мышечные кольца, следует постепенно с пятого по первое их расслабить, равно как и в целом мышцы тазового дна.

Волны” – необходимо знать, что среди мышц тазового дна есть такие, которые образуют так называемую расширенную восьмерку (где вместо двух петель целых три); одна из них вокруг мочеиспускательного канала, другая вокруг влагалища, а третья вокруг анального отверстия; суть упражнения Кегеля заключается в поочередном сокращении этих мышцы спереди назад, и расслаблении в обратном порядке.

Позиционирование – когда все выше описанные упражнения освоены из положения стоя, полезным будет испробовать их в других позах (лежа, сидя, на корточках, на четвереньках).

Общие принципы выполнения упражнений Кегеля заключаются в следующем нарастании нагрузок:

  • сжимать и разжимать мышцы промежности в максимально быстром темпе;
  • выполнять длительные сжатия, удерживая мышцу в напряжении от 30 секунд и более;
  • выполнять упражнения по нарастающей, сжимая и разжимая мышцу с увеличивающейся нагрузкой;
  • попеременное сокращение мышц по принципу лифта, совершая некоторые паузы перед более сильным сокращением.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Прежде чем говорить о выполнении упражнений, необходимо выяснить, где же именно находятся тазовые мышцы и мышцы промежности, которые мы собираемся укреплять. Речь идет о лонно-копчиковой мышце (ЛКМ) или PC-мышца (pubococcygeal muscle), которая находиться в промежности, непосредственно под органами малого таза. Это группа мышечных волокон прикрепленных с одной стороны к лобковой кости, а с другой стороны – к копчику. Лонно-копчиковая мышца обеспечивает поддержку органов малого таза, предотвращает непроизвольное мочеиспускание и обеспечивает эякуляцию при половом акте.

Существует два популярных и максимально доступных способа ощутить эту группу мышц, поскольку расположены они в большей степени внутри и увидеть их полностью не так просто.

Способ первый – вспомните о желании или необходимости взяться за обучение упражнениям Кегеля, когда в очередной раз переступите порог туалета. В процессе мочеиспускания раздвиньте ноги и совершите усилие для остановки струи мочи, не двигая при том ногами; используемые в этот момент мышцы и оказываются мышцами тазового дна.

Способ второй – поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его зажать; зажавшиеся вокруг пальца мышцы и окажутся мышцами промежности, при том не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только были определены нужные мышцы, можно переходить к непосредственному выполнению упражнений.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля медики настоятельно не рекомендуют проводить в процессе ежедневных мочеиспусканий. Допустимы лишь единичные случаи для обнаружения соответствующих мышц. Выполняя упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания на постоянной основе, вы рискуете добиться обратного эффекта – ослабления мышц.

Техника выполнения упражнений Кегеля столь проста, что делать их можно в любом месте, из любого положения и в любое время. Если досконально овладеть стадией нагрузок под названием “позиционирование”, то визуально выполнение упражнений совершенно незаметно, а значит, пользу для здоровья можно извлекать у компьютерного монитора или телевизора, за рулем автомобиля и даже на совещании у руководства, а также в очередях и прочих обстоятельствах, где вам несколько скучно. Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля не должно проводиться с полным или частично полным мочевым пузырем, в этом случае весьма естественным будет болевой синдром и даже небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективными, но и комфортными.

Добиться максимального результата можно лишь при соблюдении регулярности и системности в тренировках, как и в занятиях для других групп мышц. Кроме того, разработчиком упражнений американским гинекологом Кегелем был придуман специальный тренажер – промежностемер. Использование такового вряд ли доступно в общественных местах, однако если по медицинским показаниям или по собственному желанию вы отводите на упражнения полноценные полчаса или час в день, то стоит все же им обзавестись. Тренажер усиливал сопротивление мышц и создает дополнительную нагрузку на них, за счет чего быстро и эффективно обеспечивается тонизирование мышц. Кроме того, тренирующиеся обладают возможностью получить обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения и мышц. Сам же Кегель утверждал, что использование промежностемера, как и прочих атрибутов в ходе данной гимнастики служит и неким психологическим фактором влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений. Известно ведь, что человек, наблюдающий стабильный прогресс своей деятельности, еще более мотивируется на продолжение занятий.

Примечательно, что выполнение упражнений Кегеля не должно впоследствии отзываться усталостью и легкой болью в животе или спине, это означает, что выполнены упражнения были неверно. В процессе гимнастики любые мышцы, кроме обнаруженных тазовых, должны быть расслаблены, что можно проверить, положив одну руку на живот и удостоверившись, что он расслаблен.

Чем и когда проявляется польза упражнений Кегеля для женщин?

Как и любая гимнастика, упражнения Кегеля требуют правильности выполнения, регулярного и системного подхода. Начинающим девушкам важно сосредоточиться на изолировании и выделении мышц тазового дна, на своих ощущениях в процессе выполнения. Впоследствии, с опытом и практикой, выполнение упражнений становится автоматическим, а значит, их легко выполнять в самых обыденных обстоятельствах, повсеместно, совершенно не привлекая внимание окружающих.

Чтобы ощутить максимум результата необходимо включить гимнастику в ежедневный распорядок по 3-4 раза в день. Каждый подход не занимает много времени, а потому осуществлять его можно в любом месте – можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня, в общественном транспорте и в очереди. Чтобы упражнения Кегеля стали полезной привычкой, возьмите на заметку:

  • их выполнение можно проводить в период деловой активности, например, при регулярной проверке почты;
  • когда проявляются первые результаты от упражнений, повышается мотивация, однако усердствовать также не нужно, в противном случае рискует развиться боль при мочеиспускании или сдвиг кишечника;
  • за советом о правильности выполнения упражнений и для помощи в выявлении мышц можно обратиться к врачу-гинекологу – он может использовать специальное оборудование для того, чтобы помочь пациентке идентифицировать нужные мышцы, а также проконтролировать правильность их сокращения и расслабления

Многим женщинам удается достичь ошеломительных результатов в сексуальной сфере, некоторым под силу нормализовать мочеиспускание и преодолеть опущение органов малого таза. Другие женщины оказываются расстроенными, поскольку делают упражнения на протяжении нескольких недель и не чувствуют разницы. Во-первых, их необходимо выполнять действительно долго (4-6 недель ежедневно), можно сказать, постоянно. Во-вторых, стоит прекратить выполнение этих упражнений, как спустя несколько месяцев тазовые мышцы ослабевают до изначальных показателей.

Упражнения Кегеля во время беременности

Беременность – особый период в жизни женщины, когда к своему организму необходимо подходить с особым трепетом и внимательностью. Упражнения Кегеля во время беременности рекомендуются настоятельным образом, особых ограничений не имеется. Наоборот, беременным женщинам упражнения Кегеля рекомендуются в силу следующих полезных воздействий:

  • активизация кровообращения в органах малого таза;
  • насыщение плаценты кислородом;
  • тонизирование мышц промежности и тазового дна.

Если беременность протекает не совсем гладко, целесообразность упражнений обсудите со своим лечащим врачом. То же самое касается женщин с проблемными геморроидальными узлами. Если же все хорошо, а упражнения вами были освоены еще до беременности, то начинать гимнастику можно с тридцати в день, лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

Во время гимнастики дыхание должно быть равномерным и глубоким. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова, иначе при утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля

Противопоказаниями для упражнений Кегеля в основном общие:

  • любые острые воспалительные процессы в органах малого таза,
  • любые сосудистые расстройства в органах малого таза и нижних конечностей,
  • послеоперационные кровотечения,
  • онкологические опухоли.

В любом подобном или близком к тому состоянии прежде чем практиковать упражнения, лучше обратиться за рекомендацией к наблюдающему вас врачу.

Упражнения Кегеля и интимная сфера

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми становятся интимные мышцы. Спустя еще нсколько недель или месяц результат будет максимальным. Это станет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, принесет новые ощущения в сексуальную жизнь. Женщин упражнения Кегеля научат управлять собственным оргазмом, чем обеспечивается максимальное удовольствии и для себя, и для партнера.

Упражнение Кегеля для мужчин позволит улучшить эрекцию, контролировать семяизвержение, что снова-таки становится преимуществом в сексуальных отношениях.

Ссылка на основную публикацию