Спорыш: лечебные свойства и противопоказания, способы приготовления настойки, отвара

Как выглядит и где растет

Птичий горец, или спорыш, — травянистый однолетник из семейства Гречишных с длинными и ветвистыми лежачими стеблями. В длину побеги могут достигать 80 см. Листья у растения серовато-зеленые, мелкие, с короткими черешками. В июле и августе спорыш цветет небольшими бутонами, собранными в пучки, а в середине осени приносит плоды — маленькие темные орехи, похожие на гречневые семена.


Цветки птичьего горца расположены почти вплотную к розеткам листовых пластин

Птичий горец является очень выносливым растением и встречается практически в любом климате по всему миру. В России увидеть его можно в средней полосе и на Урале, в Сибири и в северных областях, за исключением Арктики. Спорыш появляется на берегах водоемов и вдоль дорог, на глинистых, песчаных и даже гравийных почвах, нередко образует густой ковер у поверхности грунта.

Химический состав птичьего горца

Польза и вред спорыша для здоровья обусловлены его насыщенным составом. Цветки и листья растения содержат:

Рекомендуем к прочтению: Для чего нужен цинк организму, где содержится, суточная норма

В народной медицине птичий горец особенно ценят за его противовоспалительные свойства. Трава спорыш помогает быстро справиться с негативными процессами за счет сильного антисептического эффекта.

Потенциальный вред и побочные эффекты

Так как это растение содержит большое количество кремниевой кислоты, то лекарственные средства на его основе не рекомендуется принимать при острых патологиях мочевого пузыря и почек, язве желудка и 12-перстной кишки, эрозивном гастрите.

Горец также противопоказан для следующих категорий пациентов:

В качестве побочных эффектов могут отмечаться следующие:

При их появлении необходимо прекратить прием препарата и обратиться за медицинской помощью.

Чем полезна и что лечит трава спорыш

За счет многочисленных полезных веществ в составе спорыш:

Использовать птичий горец можно наружными способами для быстрого заживления порезов и ссадин. Компрессы с травой хорошо помогают при гематомах, ушибах и растяжениях.

Чем полезен спорыш для женщин

Народная медицина применяет птичий горец для нормализации деятельности яичников, улучшения кровотока в малом тазу и даже для терапии бесплодия. Лечебные свойства спорыша в гинекологии используют при обильных и болезненных месячных, для снятия неприятных симптомов климакса. При наружном применении трава улучшает состояние кожи и волос, помогает справиться с прыщами и угревыми высыпаниями.

Чем полезен для детей

Отвары и чаи на основе спорыша обладают выраженным противопростудным эффектом и помогают укрепить иммунитет. Птичий горец используют при поносе, мягкое натуральное средство оказывает вяжущее действие и останавливает диарею. Но поскольку у травы есть противопоказания, и она может наносить вред, дают ее только подросткам старше 12 лет.


В составе спорыша есть слаботоксичные вещества, поэтому употреблять его нужно с осторожностью

Внимание! Перед первым применением птичьего горца нужно проконсультироваться с педиатром и убедиться, что растение безопасно для ребенка.

Лечебные свойства травы спорыша для мужчин

Птичий горец укрепляет сосуды и сердечную систему и защищает мужчин от инсультов и инфарктов как в пожилом, так и в раннем возрасте. Применять траву можно при повышенном давлении, для очищения и восстановления печени, для снятия симптомов интоксикации после бурного застолья.

Противовоспалительные и мочегонные свойства спорыша приносят пользу при мочеполовых заболеваниях у мужчин. При помощи растения лечат геморрой и простатит. Нужно отметить, что последний часто развивается на фоне нехватки цинка. Птичий горец содержит данный микроэлемент в больших объемах и служит действенной профилактикой.

Состав и полезные свойства птичьего горца и других видов

Благодаря своему химическому составу, горец считается лекарственным растением и широко применяется не только в народной, но и в традиционной медицине. В его составе витамины С и К, флавоноиды, эфирные масла, дубильные вещества, рутин, пектины, микро- и макроэлементы, а именно селен, барий, хром, цинк, медь, марганец.

Значения компонентов горца

Сила растения заключается во входящих в его состав компонентах. Их комбинация и взаимное усиление свойств во многом определяют целебные возможности растения. Флавоноиды, витамин С и рутин способствуют не только укреплению иммунитета. Им подвластны повышение эластичности сосудов и укрепление их стенок.

Кроме того, витамин С обладает кровоостанавливающим действием, уменьшает воспалительные процессы при геморрое, оказывает антиоксидантный эффект, усиливаемый рутином. Последний же способствует регенерации тканей и снижает риск аллергических реакций.

Химический состав растения

Витамин К особенно ценен при кровотечениях – он принимает участие в производстве тромбоцитов, восстанавливает и стабилизирует вязкость крови.

Дубильные вещества и тианины имеют эффект противомикробный и ранозаживляющий. Они эффективно останавливают кровотечения, снимают зуд, способствую заживлению тканей.

При запорах вступают в силу эфирные масла и органические кислоты. Последние способствуют развитию здоровой микрофлоры кишечника, а эфирные масла производят легкий послабляющий эффект, что особенно ценно для предотвращения травм геморроидальных узлов.

Пектины нормализуют циркуляцию крови, производят эффект детокса, оптимизируют обмен веществ.

Кроме того, препараты на основе горца имеют общеукрепляющее действие. Их рекомендуют принимать при восстановлении после перенесенных заболеваний, для борьбы с нервным истощением, повышения тонуса гладкой мускулатуры.

Среди всего разнообразия видов следует выделить японский, птичий и почечуйный горцы.

Японский

Среди многих видов является одним из наиболее крупных – стебли могут достигать в высоту 3-4 метров. Издавна используется в китайской медицине, а с распространением по Европейскому континенту – и в традиционной. Широко применяется при расстройствах желудочно-кишечного тракта, для улучшения кровообращения из-за входящего в его состав ресвератрола.

Птичий

Это однолетнее травянистое растение, некрупных размеров и не примечательно внешне. Имеет много разнообразных названий – проволочник, свиная трава, гусиная, птичья гречиха.

Этот вид славится своими целебными свойствами, его веками используют в рецептах народной медицины.

Распространено применение препаратов на основе горца птичьего при заболеваниях ЖКТ, мочеполовой системы, кровотечениях, заболеваниях дыхательных путей.

Почечуйный

Однолетнее растение, редко превышающее в высоту 60 сантиметров. Имеет несколько названий – гаркушник, горчица красная, почечуйная трава, горец обыкновенный, лягушачья трава.

В народной и традиционной медицине лекарства на основе почечуйной травы широко применяются как кровоостанавливающее средство, повышающее вязкость и свертываемость крови.

Имеет слабое мочегонное действие, укрепляет и сужает кровеносные сосуды.

Таволга — лечебные и полезные свойства, применение и противопоказания травы

Спорт и межпозвоночная грыжа

Физические упражнения — часть комплексной терапии для лечения проблем спины. Спорт при межпозвоночной грыже не противопоказан, но стоит правильно подобрать упражнения, чтобы не причинить себе больший вред. Доверить выбор вида спорта лучше опытному специалисту, который учтет все особенности заболевания. Начинать лечебную гимнастику при повреждениях шейного или других отделов хребта следует постепенно, соблюдая правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли заниматься спортом?

Диагноз «межпозвоночная грыжа» — не приговор, и отказываться от занятий спортом не стоит, ведь физические нагрузки способствуют повышению тонуса мышц, ускорению кровообращения и нормализации обменных процессов в организме. Грыжа позвоночника на ранних стадиях может быть вылечена без хирургического вмешательства, в комплексной терапии с применением медикаментов и лечебной гимнастики. При таком заболевании предпочтение стоит отдать видам спорта с умеренными нагрузками, которые не вызывают болевых ощущений. Запрещено поднимать тяжести. Если во время упражнения возникает боль в пояснице, необходимо пересмотреть программу: уменьшить нагрузку и амплитуду движения.

Полезные и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска значительно уменьшает список разрешенных видов спорта, которыми может заниматься пациент. При этом заболевании следует исключить резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Не рекомендуют упражнения, во время которых человек на протяжении длительного времени находится в вертикальном положении. Рекомендуемые и запрещенные виды спорта при межпозвоночной грыже перечислены в таблице:

РазрешенныеЗапрещенные
ПилатесТяжелая атлетика
ЙогаОтдельные виды легкой атлетики
ФитнесГольф
АквааэробикаТеннис
Прогулки на лыжахФутбол
Силовые упражненияЕдиноборства

Вернуться к оглавлению

Особенности пилатеса

Относится к рекомендуемым видам спорта при шейной грыже и других поражениях позвоночного столба. Был разработан для реабилитации людей с различными травмами позвоночника. А также эта гимнастика используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечную систему. Пилатес, как и йога, требует концентрации внимания и поддержания равновесия за счет напряжения мышц. Это приводит их в тонус, улучшает кровообращение, восстанавливает нормальный обмен веществ. Допустимо при выполнении упражнений использовать дополнительный инвентарь, который помогает снизить нагрузку на поврежденный участок.

Программу тренировки разрабатывает инструктор в каждом отдельном случае.

Аквааэробика и плавание

Водные виды спорта оказывают положительное влияние на общее состояние организма, позволяют укрепить мышцы и разгрузить позвоночник. Движения во время плавания и занятий аквааэробикой выполняются плавно, равномерно распределяя нагрузку из-за силы сопротивления воды. Комплекс упражнений разрабатывается инструктором с учетом особенностей заболевания пациента. Кроме того, аквааэробика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника, за счет улучшения циркуляции крови, повышения тонуса мышц и увеличения эластичности хрящевой ткани.

Польза фитнеса

Такие упражнения мягко воздействуют на организм, так как похожи с программой ЛФК. Фитнес относится к рекомендуемым видам спорта при грыже позвоночника, с условием соблюдения режима нагрузки и правильной последовательности выполнения упражнений. Перед началом упражнений тренера стоит ознакомить с рекомендациями лечащего врача. Дополнительно на фитнесе можно заниматься фитболом. Разминка с мячом способствует улучшению координации движений, а также скорому развитию эластичности тканей без дополнительного напряжения спины.

Силовые упражнения

Они не запрещены при заболеваниях хребта, но выполнять их следует крайне осторожно. Допустима работа мышц пресса, поднятие ног и скручивания. Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника с грузом противопоказаны. Однако приседать без дополнительного веса можно с максимальной осторожностью, избегая резких движений и под контролем инструктора.

Отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника имеют противопоказания в зависимости от степени тяжести болезни. Для облегчения нагрузки отжиматься рекомендуют от стены или на брусьях. Эта разминка не оказывает негативного воздействия на позвоночный столб, повышает тонус мышц всего тела, улучшает кровообращение. Отжимания при грыже позвоночника от пола чрезмерно нагружают спину, приступать к ним надо уже подготовленным. Облегчить себе задание в этом случае можно встав не на пальцы ног, а на колени. А также силовые тренировки подразумевают занятие на тренажерах. Лучше заниматься на тех, что нагружают руки, плечи или нижние конечности, избегая механизмов, предназначенных для осевой нагрузки позвоночника.

Силовые нагрузки при заболеваниях межпозвоночных дисков должны строго контролироваться врачом или инструктором.

Бодибилдинг

Этот вид спорта относится к запрещенным при позвоночной грыже, так как подразумевает чрезмерные воздействия на хребет. Начинать заниматься спортом такого рода нельзя без подготовки. Становая тяга или приседания со штангой требуют соблюдения особой техники проведения тренировки, одно неверное движение может привести к повреждению спины. Тяжелоатлетам для профилактики появления грыжи, во время тренировки не стоит игнорировать использования таких ортопедических приспособлений, как:

Вернуться к оглавлению

Кардиотренировки

Кардио отлично тренирует все группы мышц, приводя их в тонус, снимает напряжение опорно-двигательной системы. Однако при грыже позвоночника такие упражнения противопоказаны. Кардиотренировки включают в себя бег, прыжки на батуте, езду на велосипеде, аэробику. Эти действия сопровождаются повышенной нагрузкой на спину. Но с разрешения врача допустима езда на велосипеде по ровной местности или занятия в зале на велотренажере.

Другие виды спорта

Большая нагрузка на позвоночник происходит во время бега. Следовательно, при грыже межпозвоночных дисков запрещено заниматься футболом, баскетболом и другими похожими видами спорта. При заболевании спины не рекомендуют совершать резкие движения, потому запрещено занятие гольфом и теннисом, а также всеми видами единоборств. Однако разрешены прогулки на лыжах и катание на коньках, при условии соблюдения мер предосторожности, избегая высокой скорости и резких махов.

Бокс разрешен на ранних стадиях развития болезни в щадящем режиме либо после успешного прохождения курса лечения. Спортсмены во время тренировок совершают большое количество прыжков и скручиваний, что может привести к осложнениям без надлежащего лечения. К боксу следует относиться с осторожностью и не заниматься им без разрешения врача.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Межпозвоночные грыжи – это выпячивание межпозвоночного диска за физиологические пределы.

Появляются они у людей, страдающих от остеохондроза.

При возникновении таких проблем консультация с врачом является обязательной.

Доктор сможет определить степень поражения позвоночника и сказать, можно ли будет заниматься спортом.

Многие полагают, что при межпозвоночных грыжах физические нагрузки запрещены. Но врачи и фитнес-эксперты считают иначе. Правда, заниматься можно не всеми видами спорта.

Значение укрепления мышц при грыже позвоночника

Появление проблем с межпозвоночными дисками часто возникает из-за слабости мышечного корсета. Если мышцы не могут удерживать позвоночник в правильном положении, то состояние будет усугубляться.

При грыже появляется мышечный спазм. Мышцы спины напрягаются неравномерно, позвоночник теряет опору и становится разболтанной конструкцией. Выполнение упражнений позволяет нормализовать состояние. Окрепшая мускулатура может поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Одним из наиболее эффективных методов терапии грыжи признана лечебная физкультура. Эффективность специальной гимнастики становится заметна уже после выполнения первого комплекса упражнений. Но многие люди считают, что физкультура при грыже не даст требуемого эффекта, и отказываются выполнять упражнения.

С помощью занятий нельзя избавиться от выпячивания межпозвоночного диска, но физическая активность стимулирует процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается питание органов и тканей, общее состояние нормализуется. Упражнения позволяют устранить гипертонус некоторых групп мышц и нормализовать процесс поступления питательных веществ к поврежденному диску.

Какие виды спорта разрешены при грыже?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

Видео: “Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?”

Какие виды спорта запрещены при грыже?

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Прыжки попадают под категорический запрет из-за резкой перегрузки позвоночного столба в момент приземления. Нагрузка повышается в 5 раз.

Исключить необходимо также:

Командные виды спорта опасны не только из-за того, что необходимо бегать, прыгать. Все они являются травмоопасными. Также из-за повышенной травмоопасности под запрет попадает горнолыжный спорт.

При занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, метанием копья нагрузки на позвоночный столб возрастают многократно, они способы спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Теннис, бадминтон на первый взгляд кажутся безопасными. Но игрокам необходимо резко наклоняться, скручиваться. А это негативно влияет на состояние позвоночника в целом.

Видео: “Польза и вред бега для позвоночника”

Занятия в тренажерном зале при грыже

Пациентам с межпозвоночными грыжами врачи разрешают заниматься в тренажерном зале только при условии, что занятия будут проходить под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнений. Заниматься врачи советуют в специальном ортопедическом корсете. Важно делать разминку перед занятием и растяжку после его завершения.

Особенности занятия фитнесом при грыже

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо предупредить тренера о наличии межпозвоночной грыжи и объяснить, в каком отделе она находится. Фитнес-инструктор должен будет составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от месторасположения грыжи.

Для тренировки мышц необходима статическая либо статодинамическая нагрузка, при которой мышца будет сокращаться на 30-40% от своей длины. Период нахождения в состоянии нагрузки составляет 40-90 секунд. Загружать спинные мышцы «до отказа» запрещено, ведь при этом вся нагрузка перенесется на позвоночный столб.

К рекомендованным упражнениям относят:

Делать можно практически все упражнения на руки и плечи. Под исключение попадают такие виды занятий, при которых идет интенсивная нагрузка.

Особенности занятия бодибилдингом при грыже

Для занятий культуризмом требуется разрешение врача. Программа должна быть проверена и утверждена доктором. Ведь некоторые упражнения могут лишь усугубить состояние.

К разрешенным видам нагрузки относят:

При занятиях бодибилдингом следует соблюдать установленные правила:

При занятиях бодибилдингом необходимо 2-3 раза в неделю выделять время для посещения бассейна.

Видео: “Как правильно заниматься в тренажерном зале при грыже?”

Заключение

При выявлении одной или нескольких межпозвоночных грыж полностью отказываться от занятий спортом не стоит. Врачи всем пациентам советуют заниматься лечебной физкультурой, но разрешены и другие виды спорта.

Спорт при грыже позвоночника

Дата публикации: 04.05.2019

Дата проверки статьи: 07.05.2020

Умеренные физические нагрузки показывают наилучшие результаты в комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков: помогают восстановить общую физическую форму и функции поясничного отдела позвоночника, предупредить осложнения. Физические упражнения применяют индивидуально, по назначению и под контролем специалиста. Занятия спортом при грыже в пояснице оказывают положительный эффект только при правильном, регулярном и длительном выполнении физических упражнений. Нагрузка должна быть оптимальной, и соответствовать возможностям организма, общему самочувствию, задачам терапии.

В публикации рассмотрена тема лечения и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника с помощью физической нагрузки, цели и эффекты от занятий спортом, какие виды спорта полезны, а какими нельзя заниматься.

Содержание статьи
Ещё по теме

Цели и эффект от занятий спортом

Лечебная гимнастика — важная составляющая часть комплексного лечения поясничной грыжи. Дозированные физические нагрузки включают в программу реабилитации после хирургического удаления грыжи, используют в качестве профилактики рецидива, образования грыжевого выпячивания в другом отделе позвоночника.

Регулярные упражнения оказывают благоприятное воздействие на ткани поясницы и хрящевые структуры:

Важно, как можно раньше возобновить занятия спортом, получать адекватные физические нагрузки. Длительное ношение корсета, отсутствие движений может стать причиной атрофии мышц с последующей утратой способности передвигаться.

Общие рекомендации для занятий спортом:

Можно ли заниматься спортом при грыже?

Адекватные физические нагрузки могут быть назначены вне периода обострения, при остаточном болевом синдроме, когда боль и чувство усталости возникают при длительном однообразном положении тела, определённых нагрузках. Основные противопоказания к упражнениям связаны с острым периодом грыжи, обострением хронических заболеваний.

Временные противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

К абсолютным противопоказаниям относят такие заболевания, как:

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже межпозвоночных дисков противопоказаны циклические виды спорта: бег, лёгкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту/длину, лыжный спорт. Представляют опасность из-за возможных травм такие спортивные дисциплины, как бокс, коньки, футбол, хоккей. Не рекомендованы упражнения с отягощением в положении стоя, вертикальные нагрузки на позвоночник, резкие движения, кувырки через голову.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

Отжимания от пола, приседания со штангой, тяга становая — методики силового тренинга, которые противопоказаны людям с поясничной грыжей. Тренировки в не лучшей физической форме, со слабым мышечным корсетом могут привести к травме, смещению межпозвоночных дисков с последующим разрывом фиброзного кольца, сдавлением позвоночной артерии, поражением спинного мозга.

Скручивания

Поперечное скручивание позвоночника может стать причиной обострения грыжи, привести к тяжёлым осложнениям, необходимости хирургического удаления грыжи. Категорически противопоказано упражнение с дополнительной нагрузкой в виде отягощения блоков, изменения угла наклона скамьи.

Прыжки, скакалка

Во время скачкообразных движений возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что создает благоприятные условия для увеличения грыжевого выпячивания, развития корешкового синдрома. Противопоказаны прыжки, упражнения со скакалкой людям с лишним весом.

Лыжи, коньки

Это активные виды спорта, связанные с большим количеством прыжков, резких движений, высокой вероятностью получения травм. При этом основная нагрузка ложится на позвоночник, из-за чего, в первую очередь, страдают межпозвоночные диски.

Бодибилдинг

Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.

Источники

  1. “Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.
  2. “Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.
  3. “Использование элементов пилатеса в процессе реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на санаторно-курортном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы.

Будьте. Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Российский рок-музыкант, киноактёр, телеведущий и художник.

Ц. М. Р. Т. «Петроградский» спасибо!

Спасибо огромное за такое хорошее, професиональное обслуживание в вашей клинике. Приятно, комфортно! Прекрасные люди, прекрасные условия.

Хочу поблагодарить сотрудников за внимательное и доброжелательное отношение. Хорошо, что такая клиника есть хотя бы у Вас.

Все очень грамотно, очень вежливое обслуживание. Буду рекомендовать эту клинику друзьям. Успехов.

Очень отзывчивый администратор. Вежливая, культурная, добрая.

Выражаю большую признательность администратору Кристине и Ринату Чубарову за внимательное и доброжелательное отношение при проведении обследования желаю, чтобы было больше такого персонала, что в наши дни редкость.

Выражаю огромную благодарность Екатерине Корневой за терпение, профессионализм, доброту и фантастическое отношение к пациентам.

Большое спасибо за консультацию и обследование. Очень вежливо, доступно и подробно объяснила ход и результат.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска в фитнес центре

Наиболее распространенное заболевание, которое имеют клиенты фитнес клуба- это грыжа межпозвоночного диска. Часто тренерам задают вопросы: как заниматься при грыже, можно ли заниматься при грыже, какие ограничения на нагрузку, может ли тренажерный зал быть использован как средство реабилитации при грыже межпозвоночного диска? Цель данной статьи дать посетителям фитнес клубов ответы на эти вопросы, описать суть заболевания и дать рекомендации по нагрузке.
Понятие грыжи межпозвоночного диска.

Итак, что же такое грыжа межпозвоночного диска? Чтобы это понять разберем анатомию позвоночного столба. По определению специалистов, межпозвоночная грыжа – это состояние межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка.(рис.1)

Нервные корешки спинного мозга иннервируют определенные мышцы. При раздражении нервного корешка при грыже диска происходит спазмирование мышцы, онемение, покалывание, боли вдоль хода нерва. Например, при поясничной грыже боли могут локализоваться в ягодичных мышцах, икроножных мышцах, внешней поверхности бедер – это так называемые отраженные боли. Что конкретно будет болеть зависит от того, в каких позвонках локализована грыжа и какие нервы задеты.

Двигательная активность при грыже межпозвоночного диска.

Предположим, что диагноз грыжи вам еще не поставили, но у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. Что делать? Необходима постановка диагноза, только после этого можно давать рекомендации по нагрузкам и тренировкам. Обращаться нужно к неврологу. Он назначит обследование и точно поставит диагноз. Желательно также сделать компьютерную оптическую диагностику, так как грыжа часто сопровождается нарушениями осанки. После получения заключения врача необходимо обратиться к специалисту по лечебной физкультуре и получить информацию по поводу укороченных и растянутых мышц, дальше с этими рекомендациями можно идти к тренеру в фитнес центр. Вообще идеальным вариантом является специалист по физической реабилитации или лечебной физкультуре, прошедший также повышение квалификации до фитнес тренера и работающий в фитнес центре. Но так как такой специалист это редкость, то я постараюсь дать вам общие рекомендации по поводу того, как тренироваться.

Чем можно помочь человеку с грыжей в фитнес центре? В момент обострения тренировки противопоказаны, проводится медикаментозное лечение. По мере стихания боли можно плавно добавлять тренировки в фитнес центре.

Основная задача тренировок сформировать навык стабилизации позвоночника, улучшить кровоток в спазмированных мышцах и в травмированном регионе, убрать спазм в мышцах, предотвратить повторные обострения заболевания. Стабилизация позвоночника – это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды. При смещении позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности.

Что же делать, чтобы этого не происходило? Выход был найден английским специалистом по имени Кристофер Норрис. Кристофер Норрис врач -физиотерапевт первый обосновал и представил программу формирования стабилизации позвоночника(2). Выход по мнению Норриса заключается в формировании и закреплении навыка стабилизации позвоночника, а также тренировки структур, обеспечивающих этот навык.

Первым этапом у посетителя фитнес центра необходимо сформировать навык стабилизации за счет улучшения межмышечной координации.

При тренировке навыка стабилизации используется модифицированная манжета сфигмоманометра (механический прибор для измерения давления). Мышцы живота или поясницы создают на нее давление и по давлению можно контролировать состояние позвоночника. Манжета подкладывается под живот и под поясницу во время выполнения упражнений в тренажерном зале. Когда манжета под поясницей вы должны выполнять упражнение удерживая в манжете давление 30-50 мм рт.ст. В случае если манжета у вас под животом вы должны в ходе выполнения упражнения удерживать в ней давление 70-80 мм.рт.ст. Такие показания стрелки прибора по данным исследований соответствуют нормальным физиологическим изгибам позвоночника.

В качестве примера упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника можно привести упражнение, которое заключается в движении руками и контроле состояния позвоночника по манжете(3):


Далее необходимо переносить этот навык на упражнения на тренажерах, используя манжету для контроля состояния физиологических изгибов позвоночника во время выполнения упражнений. После переноса навыка на упражнения на тренажерах используются упражнения, с использованием сил, выводящих движение за анатомические пределы (функциональный тренинг)Конечная цель сохранение стабильности позвоночника в различных условиях: бытовых, спортивных.
Однако одного навыка недостаточно для того, чтобы решить задачу такого рода. Стабилизация невозможна без соответствующей подготовки мышц, которые получили название «вторичные стабилизаторы». К этим мышцам относятся: мышцы брюшного пресса, мышцы – разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы, обеспечивающие анатомическое положение таза в пространстве.

Любая дисфункция этих мышц приводит к ухудшению стабилизации и увеличению риска возникновения травм позвоночника. При этом стоит отметить, что тренировка этих мышц направлена не столько на воспитание их силы или выносливости, сколько на устранение имеющихся функциональных асимметрий и улучшение межмышечной координации. Этому способствуют упражнения в сохранении равновесия, упражнения на нестабильных платформах, упражнения в воде, функциональный тренинг.(3)

В виде схемы стабилизационный тренинг мы можем изобразить так(3):

Давайте внесем ясность в проблему.

1) Необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник. В связи с чем убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнения наибольшая нагрузка на позвоночник. особенно в положении сидя.

2) Исключаются ударные нагрузки, такие как степ аэробика, бег, прыжки, плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние вашей грыжи.

3) При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли. В качестве примера можно привести использование упражнений постизометрической релаксации. Сущность методики заключается в сочетании кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 с. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность. Выполняется данная методика с помощью мануального терапевта.

Также полезным для уменьшения болей может быть сегментарно-рефлекторный массаж. Он улучшает питание тканей и органов, иннервируемых нервным корешком, способствуют процессам восстановления и снижения боли.

Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется плавание на спине с доской с акцентом на вытяжение.
Можно использовать так называемые разгрузочные положения: лежа на спине подложить полотенце под голову и поясницу, согнуть ноги коленях и полежать так с закрытыми глазами.

4) Необходимо растягивать спазмированные мышц и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника
5) Упражнения в зале используются только в положениях лежа, полулежа. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений в районе 15-20 для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник.

6) Меняется направленность программы. Программа приобретает реабилитационную направленность. Другие задачи (набор мышц, похудение, рост силовых показателей) на данном этапе не решаются.
7) Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их упражнениями на ту же группу мышц, но боли, не вызывающих.

Для понимания того как все эти рекомендации реализуются на практике приведу пример составления программы для реального посетителя фитнес центра.

Допустим в зал пришел человек, имеющий грыжу поясничного отдела позвоночника, никогда ранее не занимавшийся фитнесом, уровень двигательной активности в жизни низкий. как будет выглядеть для него программа тренировок?

Определим его уровень готовности к нагрузке как низкий в связи с тем, что опыт занятий у него отсутствует, уровень двигательной активности в течение дня низкий, есть проблемы со здоровьем в виде грыжи межпозвоночного диска. Этап тренировочного процесса для него будет адаптационно-подготовительным. Задачами данного этапа являются улучшение подвижности суставов, формирование навыка стабилизации позвоночника, улучшение межмышечной координации, адаптация организма к физическим нагрузкам(4)

Определимся с допустимой для него интенсивностью физической нагрузки. В силовом комплексе это 2 подхода на мышечную группу, число повторений 15,усилия при выполнении упражнения незначительные. Количество тренировок в неделю 2, например, в понедельник и четверг.

В аэробной тренировке допустимая для него зона пульса будет рассчитана по формуле (220 минус возраст)*0,5.
В недельном цикле будет 2 силовые тренировки и 2 аэробные тренировки.

Программа силовых тренировок с учетом ограничений будет выглядеть следующим образом:
1. Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика,1 упражнение на стабилизацию позвоночника)
В качестве упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника выберем упражнение, которое заключается в движении руками и контроле состояния позвоночника по манжете(2):


2. Жим лежа в тренажере для грудных мышц (желательно тренажер под наклоном или при жиме на горизонтальной скамье ноги поднять на скамью с целью уменьшения поясничного лордоза, с большими весами не работать) 2*15
3. Тяга Т грифа с опорой животом и грудью на скамью 2*15
4. Разводка лежа животом на наклонной скамье для дельтовидных мышц 2*15
5. Бицепс лежа на наклонной скамье 2*15
6. Жим лежа узким хватом с грифом 2*15,ноги согнуты в коленях стоят на скамье.
7. Жим ногами лежа в тренажере, следить чтобы ягодицы не отрывались от спинки тренажера 2*15
8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере 2*15
9. Пресс скручивания без отрыва поясницы от скамьи, движение прямой мышцей живота, движение в тазобедренном суставе отсутствует. 2*15(Внимание! возможность выполнения данного упражнения зависит от локализации и вида грыжи и может быть противопоказано, если вы ощущаете боль, не делайте его)

Стретчинг на все мышечные группы
Данный комплекс повторять два раза в неделю, в дни отдельные от аэробных тренировок.
Первый месяц тренировок в качестве упражнения на стабилизацию вы выполняете только упражнение указанное в разминке. Со второго месяца тренировок начинаете выполнять упражнения на тренажерах с использованием манжеты, то есть должен идти перенос навыка стабилизации позвоночника на упражнения в тренажерном зале..после выработки навыка стабилизации позвоночника исключаются излишние движения позвонков и соответственно раздражение нервных корешков и боль в пояснице.

В качестве аэробной тренировки используйте горизонтальный велотренажер в течение 20 минут при пульсе рассчитанном по формуле (220 минус возраст)*0,5 2 раза в неделю. Если у вас есть заболевания сердца то необходима консультация специалиста по поводу пульсовой зоны для тренировок.

Хочу заметить, что в качестве аэробной нагрузки должны выбираться безударные виды двигательной активности, так как повторяющаяся ударная нагрузка будет раздражать нервные корешки и вызывать боль.

Грыжа возникает в том числе и из-за нарушения питания межпозвоночных дисков и снижения количества воды в них. В связи с этим могут быть полезны пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином.
Таковы рекомендации о двигательной активности при грыже межпозвоночного диска.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника?

Наличие межпозвонковой грыжи или протрузии вводит некоторые ограничения на физическую активность. Например, запрещаются упражнения с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник. Но запрещены ли тренировки в тренажерном зале?

Примерно 60% пациентов могут тренироваться в тренажерном зале. Естественно, доступен только специфический ограниченный комплекс занятий. Это значит, что программу тренировок должен составлять специалист с учетом специфики заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.

1 Можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника, и при каком состоянии здоровья?

Многие пациенты с межпозвоночной грыжей задаются вопросом: а можно ли заниматься с такой болезнью в тренажерном зале? Более того, некоторые пациенты и вовсе задумываются о посещении зала только после того, как получили болезнь, полагая, что так ее можно вылечить.

К счастью, в достаточно большом количестве случаев не запрещено заниматься на тренажерах при грыже позвоночника. Конечно, ограничения будут иметься даже при самом легком течении заболевания: многие упражнения будет нельзя выполнять. Но и оставшихся (разрешенных) будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме.

В целом тренажерный зал можно посещать при позвоночной грыже, которая протекает умеренно и не приводит к тяжелому болевому синдрому или сильным воспалительным процессам. Также очень важно, чтобы у пациента не имелось вторичных заболеваний спины, включая врожденные дефекты и аномалии ее строения.

При этом провести самоанализ пациент не может: разрешение на посещение зала следует принимать только с врачом.
к меню ↑

1.1 Противопоказания: когда вообще нельзя заниматься при грыже?

В каких ситуациях посещение тренажерного зала при позвоночной грыже запрещено совсем? К сожалению, противопоказаний в этом случае остается много. При этом они общие для любого отдела (для грыжи как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника).

Со спинной грыжей в тренажерном зале можно заниматься лишь под наблюдением тренера

Противопоказания к тренировкам:

  1. Наличие выраженного болевого синдрома и/или скованности в спине (частичная иммобилизация).
  2. Наличие выраженных воспалительных процессов, отечности (нарушения лимфатического дренажа).
  3. Наличие осложнений грыжи, ее переход в терминальную стадию (секвестр).
  4. Наличие вторичных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, спондилез, артриты или артрозы.
  5. Усиление негативных симптомов на фоне занятий в тренажерном зале. Игнорировать их не стоит, делая все «через не могу».
  6. Слабость (атрофия, детренированность) мышечного корсета спины и, как следствие, неправильная работа компенсаторной системы позвоночника (в норме мышцы должны «страховать» позвоночный столб).
  7. Реабилитационный период после оперативного вмешательства на тканях позвоночника.

1.2 Цели тренировок: для чего можно заниматься в тренажерном зале при грыже?

Очевидно, что приседать и делать жим в тренажном зале при грыже если и разрешается, то вовсе не для наращивания мышечной массы, сброса лишнего веса и не для достижения повышенной выносливости. Да, мышечную выносливость действительно нужно тренировать, но другими упражнениями и способами.

Основная цель тренировок при наличии позвоночной грыжи – усиление мышечного корсета спины и стабилизация позвоночного столба.

В первом случае мы укрепляем компенсаторные мышцы, которые «тянут» на себе часть нагрузки с позвоночника. Это важно, так как мышцы могут распределять на себя не менее 30% всей нагрузки с позвоночника. Поэтому для облегчения работы позвоночника и нужно тренировать мышечный корсет.

Растяжка спины в тренажерном зале

Во втором случае мы просто выравниваем позвоночный столб, который на фоне длительно протекающей грыжи часто деформируется или дестабилизируется. И это тоже влияет на распределение нагрузки спины, ведь «кривой» позвоночник менее эффективно рассеивает приходящуюся на него энергию, а значит и напрягается больше.
к меню ↑

2 Основные правила тренировок

Нельзя ограничиться только одним правилом о щадящем и аккуратном выполнении упражнений. На самом деле правил тренировок в зале для больных грыжей немного больше, и соблюдать их нужно беспрекословно, иначе возможны серьезные последствия (включая инвалидность).

Основные правила тренировок:

  1. Чувствуете во время занятий боль – сразу же прекращаете тренировку или выполнение подхода. В будущем его скорее всего и вовсе придется заменить на другое.
  2. Скручивания туловища с их осевой и ротационной нагрузкой на позвоночный столб должны быть полностью исключены.
  3. Резкие движения – исключить полностью: все должно выполняться исключительно медленно.
  4. Ударные нагрузки на спину (не обязательно на позвоночник, но и на мягкие ткани) – исключить полностью.
  5. Дозировано и планомерно выполняйте упражнения, переходя от совсем простых к более тяжелым (наращивая нагрузку не за один день, а в течение нескольких недель).
  6. Не поднимайте слишком большой для себя вес, даже со страховкой. Выбирать вес желательно с тренером. Это касается вообще всех упражнений, поскольку при подъеме большого веса в работу почти всегда включаются мышцы спины.
  7. Непосредственно перед началом занятий всегда необходима разминка и растяжка связочно-мышечного аппарата.

2.1 Базовые упражнения: можно ли при грыже делать жим, приседания и тягу?

Крайне важно разобрать три наиболее популярных упражнения в тренажерном зале: жим, приседания и тягу. Начать следует именно с жима. Большинству пациентов можно жать штангу при наличии грыжи, но только с пустым грифом.

Занятия с врачом в тренажерном зале пациента со спинной грыжей

То есть само упражнение может быть полезно при подобных заболеваниях, но лишь с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. Разрешается жим лежа и стоя, но, главное – всегда с пустым грифом.

Так же обстоят дела со становой тягой, которая допускается при наличии грыжи: делать ее можно, но только с пустым грифом.

А вот приседа со штангой следует избегать: упражнение создает нагрузку на поясничный отдел. И даже если грыжа локализуется не в этом сегменте спины, упражнение следует заменить обычными приседаниями (приседать без дополнительного веса).
к меню ↑

2.2 Список разрешенных упражнений

Нюансы тренировок в спортивном зале мы выяснили, в том числе по части допустимых упражнений. Но существуют и некоторые другие разрешенные упражнения. Они не просто допускаются к выполнению пациентами, но и крайне эффективны именно в ликвидации грыжи. Какие именно упражнения разрешены?

Занятия на шаре в тренажерном зале

Список разрешенных упражнений:

  1. Работа с гантелями (включая выпады и махи), упражнения на брюшной пресс (в том числе с отягощением).
  2. Становая тяга с минимальным весом и при идеальном исполнении хотя и допускается (после консультации с врачом), но все же не рекомендуется.
  3. Подтягивания (любым хватом), просто висение на перекладине. Про упражнения на турнике при грыже можно почитать отдельно.
  4. Тяги горизонтального блока, жимы штанги с пустым грифом.
  5. Упражнения на бицепс с минимальным весом и идеальной техникой. Слишком большой вес вынудит включать в работу мышцы спины, поэтому малейший читинг должен быть исключен.
  6. Упражнения на трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом (тоже с минимальным весом), разгибание рук в блочном тренажере. Французский жим стоя и разгибание гантели из-за головы лучше не делать, поскольку так создается вертикальная нагрузка на позвоночный столб.
  7. Упражнения на ноги, которые выполняются в положении лежа и сидя: разгибание, сгибание, отведение, разведение ног, упражнения на икроножные мышцы.
  8. Упражнения на плечи, которые выполняются в изолированных тренажерах (не со свободным весом): разведение рук в стороны, подъем рук вперед.

Список не самый богатый, но обычно такого количества упражнений достаточно и для поддержания формы, и для лечения самой грыжи (естественно в комплексе с другими методиками). Могут быть разрешены и другие упражнения, но только после консультации с лечащим врачом (не тренером из тренажерного зала).
к меню ↑

2.3 Тренировки при позвоночной грыже (видео)


к меню ↑

2.4 Список запрещенных упражнений

Запрещенных упражнений достаточно много. Казалось бы, что нет смысла их описывать, достаточно сказать, что запрещены любые упражнения, не входящие в список разрешенных. Но некоторые элементы все же нужно разобрать подробнее, так как они наиболее травмоопасны и опасны.

Список запрещенных упражнений:

3 Составление программы тренировок

В интернете существует с десяток систем тренировок при грыжах позвоночника. Кто их составители – зачастую неизвестно. Также плохо, когда сам пациент составляет себе программу тренировок, рассчитывая и вылечить себя, и сделать себя красивее.

Занятия в тренажерном зале с грыжей спины возможны лишь после консультации с врачом

Такой «микс» практически невозможен на практике – выбирать приходится одно из двух, и при грыже выбор падает на лечебную программу, но никак не на построение идеального тела. В идеале составлением программы тренировок должен заниматься квалифицированный тренер, имеющий медицинскую базу.

Найти таких очень сложно, поэтому можно обратиться либо к тренеру с азами травматологии, либо (что еще лучше) к специалисту-травматологу, ортопеду или вертебрологу. Тренера общей группы (например, имеющие образование реабилитолога, что не является медицинским образованием) не в праве составлять такие программы тренировок.

В идеале при составлении программы нужно консультироваться и с тренером, и с врачом. К примеру, тренер напишет вам программу, а вы затем утвердите ее у врача.

Спорт при грыже

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание. Выбирая вид спорта, важно подобрать такой, который позволит сформировать мышечный каркас, не нагружая при этом поясничный отдел. При таких условиях тренировки мышц спины будут эффективными.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание.

Общие правила

Прежде чем давать телу физическую нагрузку, необходимо пройти полное обследование и знать точный диагноз, так как при разных патологиях позвоночных дисков можно рекомендовать больному разные упражнения. Например, при грыже Шморля категорически запрещены подъемы тяжестей, прыжки, наклоны, все виды борьбы, бокс, лыжи, футбол, баскетбол, волейбол и т.д.

Заниматься любыми видами спорта разрешается только в период стабильной ремиссии. В период обострения позвоночной грыжи любая физическая активность больному противопоказана.

Больным, страдающим разными заболеваниями хребта, желательно не выполнять упражнения в положении стоя, так как это увеличивает риск дополнительного травматизма поясничного отдела. Лучше предпочесть упражнения в положении сидя или лежа. Становые тяги, приседания с отягощением категорически запрещены, безопаснее делать жим ногами вверх.

Для того чтобы занятия оказали положительный эффект, они обязательно должны быть регулярными. Нельзя допускать чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. При возникновении боли в спине занятия нужно сразу же прекратить.

Разрешенные виды спорта

К разрешенным видам спорта при межпозвоночных грыжах в поясничном отделе относятся те, которые не подразумевают нагрузки на спину и поясничный отдел, например упражнения на растяжку, плаванье и т.д. Но и они имеют свои особенности.

Плавание

Плаванье считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. Плаванье имеет ряд таких преимуществ перед другими видами спорта:

Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела.

В воде движения происходят плавно и равномерно, поясница при этом не испытывает нагрузок, что делает этот вид спорта самым привлекательным для людей, у которых диагностированы грыжи в поясничном отделе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем в бассейне или в море, этот вид физической нагрузки имеет свои особенности:

Для достижения хорошего эффекта плавать нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю по часу. Можно добавить к плаванью физиотерапию. Температуру воды в бассейне рекомендуется постепенно снижать до 23°С. Правильное дыхание тоже играет важную роль при плаванье.

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию.

Регулярные занятия плаваньем на протяжении длительного времени (более полугода) способны привести к полному выздоровлению пациента.

Пилатес

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта. Упражнения в пилатесе требуют постоянного поддержания равновесия, за счет этого они эффективно укрепляют даже самые мелкие мышцы спины. Этот вид спорта позволяет сформировать мышечный корсет и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Существует несколько видов пилатеса, упражнения могут выполняться лежа, сидя или с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Регулярные и правильные занятия пилатесом позволяют снять спазмы мышц и ускорить процесс регенерации околопозвоночной ткани.

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта.

Заниматься йогой при грыже позвоночного отдела не только можно, но и необходимо. Занятия этим видом спорта помогают восстановить здоровье позвоночника. Начинать нужно с более легких и простых асан.

Для тех, кто только начинает использовать йогу в лечении позвоночной грыжи, не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание.

Выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений, прыжков. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы организм привык к занятиям.

Занимаясь йогой 3-4 раза в день, можно добиться хороших результатов в лечении межпозвоночной грыжи.

Вис на турнике

Во время выполнения виса на турнике растягиваются грудной и поясничный отделы позвоночника, а шейный отдел испытывает усиленное давление. Поэтому пациентам, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается. Подтягиваться на турнике можно не более 10 раз.

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается.

Во время виса поясница сильно прогибается вперед, и компрессия усиливается, позвонки сжимают диски еще сильнее. Опасен и соскок с турника, так как в момент касания ногами земли позвоночник подвергается сильной компрессии, и может произойти защемление грыжи.

Фитнес

Занятия фитнесом относят к аэробным нагрузкам, и большинство его упражнений похожи на упражнения лечебной физкультуры.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи.

В остальных – заниматься можно, но к занятиям нужно отнестись ответственно и поэтапно увеличивать нагрузку.

Задачей фитнеса в данном случае будет формирование мышечного корсета, который обеспечит стабильность позвоночника. Этого можно добиться, если выполнять упражнения технически правильно и не делать резких движений во время занятий.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно.

Фитбол

Фитбол – это большой гимнастический мяч. Занятия на нем не имеют противопоказаний и возрастных ограничений. Упражнения на фитболе – прекрасный вариант для людей с грыжами в поясничном отделе позвоночника, так как во время таких занятий вытягиваются позвонки, укрепляются мышцы и снимается вся нагрузка со спины и поясницы. Фитбол дает возможность людям с грыжами в пояснице держать в тонусе свое тело, без ущерба для позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже позвоночных дисков необходимо избегать нагрузок на поясницу, так как это может усугубить проблему и спровоцировать дальнейшее развитие грыжи.

Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков.

Занятия силовыми видами спорта, при которых нагрузка на позвоночник имеет осевой характер, например тяжелая атлетика, тоже запрещены.

Не рекомендуются при грыже те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, скандинавская ходьба.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника больному не рекомендуются. Гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг приводят к увеличению компрессии на позвоночник в поясничном отделе и усугублению грыжи.

Занятия бодибилдингом могут быть разрешены, но упражнения и рабочие веса должны при этом тщательно подбираться грамотным тренером.

Запрещены повороты и наклоны с отягощением, лучше выбирать упражнения со штангой или гантелями в положении лежа на скамье, так как в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Прежде чем заняться бегом при грыже поясничного отдела, специалисты рекомендуют подготовить организм и укрепить мышечный корсет. Это позволяет сделать йога, пилатес, фитбол и др. техники его укрепления.

Бег при таком заболевании разрешен только в специальной амортизированной обуви. Для пробежки следует выбирать только грунтовую дорожку, так как малейшее смещение ступни может спровоцировать защемление нервного отростка. При выборе техники бега рекомендовано остановиться на беге трусцой, он наименее травматичен и не вызывает обострение болезни.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже в тренажерном зале не запрещается. Такие занятия способствуют восстановлению опорно-двигательного аппарата, уменьшают вероятность рецидивов грыж. Главное условие – упражнения на тренажерах не должны давать компрессионную нагрузку на поясницу (упражнения в положении лежа на скамье, жим ногами).

При работе на тренажерах следует исключить скручивания, амплитудные упражнения, резкие движения и рывки.

Большую популярность приобрели тренажеры доктора Бубновского, его методика позволяет вылечить грыжи при помощи специального комплекса упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это профессиональный тренажер, с регулируемым углом наклона. Зафиксировав ноги специальными валиками, необходимо плавно выполнять подъемы корпуса. Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы накачать ягодицы, спину, заднюю часть бедер, пресс, кроме этого, они лучше всего укрепляют мышцы поясничного отдела спины.

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины.

Нарушение техники выполнения гиперэкстензии может привести к прогрессированию болезни, поэтому делать ее нужно под контролем опытного тренера.

Доска Евминова

Доской Евминова называют специальное устройство, запатентованное Евминовым В.В., на котором проводится комплекс специальных упражнений.

Методика Евминова зарекомендовала себя как эффективный способ восстановить позвоночник без операции.

Этот метод заключается в одновременной работе с глубокими мышцами спины, так как они более слабые, чем поверхностные, и дозированном вытяжении позвоночника. Ежедневные занятия на доске Евминова в течение 20 минут способны создать мышечный корсет, восстановить структуру межпозвоночных дисков и снять болевой синдром.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.

При грыже поясничного отдела запрещены резкие скручивания, повороты, подтягивания коленей к груди, нельзя качать пресс, вися вниз головой на турнике.

Нужно избегать нагрузки на дисковые хрящи.

Если во время выполнения упражнения на пресс чувствуются болевые ощущения в пояснице, то такие упражнения лучше не делать.

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

После операции по удалению межпозвоночной грыжи пациенту рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая гимнастика способствует восстановлению двигательных функций пациента в послеоперационный период.

Комплекс упражнений нужно начинать выполнять спустя месяц после операции. Какие упражнения будут входить в эту гимнастику, определяет врач исходя из состояния больного.

Чтобы гимнастика была эффективной, ее нужно выполнять регулярно, не делая перерывов, а лучше ежедневно.




Читайте также:  Что такое артроскопия коленного сустава как она проводится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *