Норма холестерина

В последнее время к холестерину в медицине приковано повышенное внимание. Анализ на его содержание даже включен в комплекс обследований в рамках диспансеризации. Когда его в организме слишком много, излишки начинают налипать на стенки артерий. В итоге это приводит к их сужению, вплоть до полного перекрытия. Это чревато серьезными заболеваниями сердца и риском инфаркта миокарда. Поэтому так важно знать, какой в норме уровень холестерина и как его достичь.

Что такое холестерин

Это разновидность липидов, присутствующая в структуре клеток людей и животных. 20% его поступает с пищей, а основная масса синтезируется самим организмом. При нормальной концентрации это вещество не вредно, а даже необходимо, ведь оно:

Холестерин присутствует в организме в любом возрасте. Он требуется для выживания и не может быть чем-либо заменен. Однако мы часто слышим упоминание этого вещества в негативном контексте. Это заблуждение, поскольку вред наносит лишь один его вид. Их важно различать.

Хороший и плохой холестерин

Хорошим в быту называют липопротеин высокой плотности, а плохим – липопротеин низкой плотности. Липопротеин – это холестерол в белковой оболочке из аполипопротеина.

Высокая плотность означает, что непосредственно холестерола в соединении немного: основная масса приходится на белок. В таком соотношении транспортировка липида облегчается. Он поступает в печень и выводится с желчью, нигде не оседая. Поэтому его и считают хорошим.

Липопротеин низкой плотности, напротив, преимущественно состоит из холестерола. Его вывод из организма затруднен. Именно такой тип считается плохим. Он задерживается в клетках сосудов и вызывает атеросклероз. К тому же он имеет склонность к накоплению с возрастом. У взрослого человека его значительно больше, чем у ребенка.

Норма холестерина в крови у мужчин и женщин по возрасту

С годами показатели, которые могут считаться нормальными, меняются. Неодинаковы значения для мужчин и женщин. Перед вами таблица, которая поможет не запутаться в них и держать состояние здоровья под контролем.

ВозрастНорма общего холестерина (ммоль/л)
ЖенщиныМужчины
МинимумМаксимумМинимумМаксимум
20-30 лет3,165,753,166,32
30-40 лет3,376,273,576,99
40-50 лет3,816,863,917,15
50-60 лет4,207,774,097,15
60-70 лет4,457,854,127,10
71 год и старше4,487,253,736,86

Распространен миф, что нужно начинать отслеживать уровень холестерина ближе к пенсионному возрасту. Это большое заблуждение. Врачи рекомендуют впервые сдать кровь на его содержание уже в 25 лет. Нездоровый образ жизни современной молодежи способствует более активному накоплению липопротеинов низкой плотности, из-за чего и молодеют сердечные болезни.

Почему нарушается липидный обмен в организме

Метаболизм липидов – это сложный обменный процесс. Важной составляющей частью является обмен холестерола. Его нарушения являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Расстройство может произойти по разным причинам:

Для взрослого человека нарушение липидного обмена не проходит незаметно. У мужчин раньше времени выпадают волосы, у женщин сбивается менструальный цикл. Избытки холестерина отражаются на состоянии кожи и общем самочувствии.

Симптомы повышенного холестерола в организме

Избыток этого вещества имеет внешние признаки. Вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги. Кожа желтеет, на ней появляются липидные отложения (ксантомы). Обычно это небольшие бугорки, но бывают ксантомы и в виде папул.

Остальные симптомы конкретно на повышение холестерина не указывают. Больной испытывает:

  • боли в ногах при ходьбе;
  • ощущение сдавления грудной клетки;
  • боли в сердце;
  • расстройства пищеварения.

    Все эти неприятности подсказывают, что пора обратиться к врачу. Понять по симптомам, что пора сдавать анализ именно на ЛПНП, сложно. В результате нарушение липидного обмена долго остается незамеченным, иногда до возникновения закупорки сосуда. Из-за этого холестерин называют тихим убийцей.

    Что делать для нормализации холестерина

    Сегодня не редкость, когда результаты анализа крови на общий холестерин отклоняются от нормальных. При этом хорошего в организме может не хватать, тогда как уровень плохого повышен. Соответственно, значение липопротеинов низкой плотности нужно сокращать, а высокой – увеличивать.

    Начнем с последнего. Для этого достаточно интенсивной физической активности. Очистить организм от ЛПНП сложнее. Это требует:

    • изменения рациона;
    • похудения;
    • увеличения продолжительности сна тем, кто недосыпает, и уменьшения – тем, кто пересыпает;
    • регулирования температурного режима во избежание перемерзания;
    • приема медикаментов.

    Если повышенный холестерин вызван эндокринным или иным заболеванием, без должного лечения понизить его будет сложно. Поэтому, прежде чем принимать меры, стоит обследоваться комплексно, в частности сдать кровь на гормоны.

    Диета и образ жизни людей с высоким холестерином

    Взрослый человек понимает, что нормальный показатель холестерина – это залог здоровья сосудов. Атеросклероз затрудняет кровоток, сердце вынуждено работать на износ, чтобы прокачать кровь через суженные артерии. Рано или поздно бляшки перекроют сосуд, и человека ждет инфаркт.

    Во избежание такого исхода важно достичь нормального уровня ЛПНП. Для этого важно скорректировать образ жизни, а в первую очередь – пищевые привычки:

    • снизить потребление траснжиров;
    • увеличить потребление мононенасыщенных жиров;
    • увеличить потребление полиненасыщенных жиров;
    • отказаться от растворимого кофе и пить только натуральный в ограниченном количестве.

    Нельзя забывать, что норма холестерина в крови с годами меняется. Поэтому периодически (хотя бы раз в пять лет) свою диету нужно пересматривать. И делать это лучше под контролем врача.

    Что нельзя есть, а что можно

    Трудность следования диете заключается в том, что попадающие под запрет трансжиры содержатся в продуктах, к которым многие привыкли. Больному придется полностью отказаться от сладкого и мучного, сократить до минимума потребление жирной пищи. Диетологи стараются подобрать здоровые альтернативы вредным продуктам.

    НельзяМожно
    ПирожныеОвсяное печенье
    СвининаКурица
    Жареные блюдаТушеные блюда
    Сливочное маслоРастительное масло
    СметанаНежирный йогурт
    Субпродукты (печень, легкие)Рыба
    Манная кашаОвсяная каша
    МармеладНатуральное желе

    Спорным продуктом являются яйца. Желтки способствуют повышению холестерина, тогда как белки, наоборот, полезны для его расщепления. Рекомендованный выход – разделить яйцо на части и есть только белки.

    Препараты, снижающие общий холестерин

    Эта группа медикаментов называется станины. Это один из видов гиполипидемических средств, используемых для устранения нарушений липидного обмена.

    К статинам прибегают, когда уровень липопротеинов низкой плотности настолько высок, что коррекцией образа жизни его снизить невозможно. Самовольно их принимать нельзя, поскольку неправильная дозировка отразится на работе печени. Взрослому человеку лучше записаться к кардиологу.

    Косвенно помогают при повышенном холестероле и витамины. Главная роль здесь отводится представителям группы B. B3 участвует в метаболизме жиров, B6 способствует усвоению жирных кислот, B8 ускоряет липидный обмен. Витамины A и E препятствуют образованию холестериновых бляшек.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    Диета при повышенном холестерине

    • Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
    • Сроки: 2 месяца и более
    • Стоимость продуктов: 1700 – 1800 рублей в неделю

    Общие правила

    Это жироподобное вещество необходимо для образования ферментов, гормонов и прочего. Однако при нарушении его обмена и высоком его уровне в крови развиваются необратимые изменения в стенке сосудов — атеросклероз, опасный своими осложнениями (инфаркт, инсульт, нарушение кровоснабжения различных органов).

    Опасным в плане развития атеросклероза считается нарушение равновесия между фракциями — липопротеидами низкой плотности ЛПНП и высокой плотности (ЛПВП). Первые обладают атерогенным действием и высокое их содержание является риском сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин высокой плотности («хороший») вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами.

    Для уменьшения уровня холестерина разработано лечебное питание. Диета для снижения уровня холестерина в крови может применяться при лечении и для профилактики заболеваний — она подходит для людей, которые следят за своим здоровьем. Ее целью является улучшение липидного обмена и снижение веса. Главный принцип этого питания — уменьшение животного жира, который мы получаем из мяса, жирных молочных продуктов, и простых углеводов. Преобладать в рационе должны полиненасыщенные жиры (их источником являются растительные масла и орехи), клетчатка и сложные углеводы (их мы получаем из овощей, зерновых, отрубей). Именно большое количество клетчатки способствует удалению избытка холестерина из ЖКТ. Содержание белков в этом лечебном питании находится в пределах нормы, и получать их можно за счет употребления разнообразных бобовых и нежирных сортов мяса.

    Количество хлеба не более 200 г в день, разрешено также употребление диетических хлебцев с отрубями. Ограничены соль и количество потребляемой жидкости до 1,2 л. Блюда нужно готовить без соли, но разрешено подсаливать на столе готовую пищу. Овощи едят в сыром виде или тушат, а мясо и рыбу лучше отваривать (запекать) для уменьшения жиров в рационе. Важным считается употребление за ужином большого количества овощей. Суточная калорийность — 1400-1500 ккал.

    Основные принципы питания при повышенном холестерине в крови:

    • Зерновые, овощи и фрукты, содержащие сложные углеводы и большое количество клетчатки, должны составлять около 60% рациона. Овощей нужно съедать ежедневно 400 г (треть в свежем виде) и 200 г зерновых продуктов.
    • Преобладание в рационе растительных масел.
    • Умеренное употребление разрешенных молочных продуктов.
    • Питание при высоком холестерине в крови предусматривает включение рыбы, куриного мяса и индейки, которые являются продуктами выбора, а постная говядина в рационе должна занимать второе место.
    • Количество соли минимальное.
    • 2-3 яйца в неделю (белок не ограничивается).
    • Не допускать ощущения голода (вовремя устраивать перекусы фруктами).

    Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. ЛПВП у женщин должны быть не менее 0,9 ммоль/л и до 1,9 ммоль/л, у мужчин этот показатель отличается — от 0,7 до 1,7 ммоль/л.

    Наступление менопаузы неблагоприятно сказывается на обмене холестерина и объясняется это тем, что с наступлением ее синтез эстрогена снижается, а он регулирует выработку «хорошего» холестерина. Повышению «плохого» способствуют малоподвижный образ жизни женщины, переедание и употребление жирной и калорийной пищи.

    Питание при повышенном холестерине у женщин должно по максимуму содержать продукты растительного происхождения, богатые фитостеринами, которые контролируют и снижают уровень плохого холестерина:

    • зародыши пшеницы;
    • семена кунжута;
    • семена подсолнечника;
    • семя льна;
    • оливковое масло;
    • масло виноградных косточек;
    • авокадо.

    Не менее полезны овощи и фрукты, содержащие пектин: яблоки, цитрусовые, свекла, арбузы и натуральные овощные соки. Помните, что все фрукты и овощи фиолетового и красного цвета содержат полифенолы, которые стимулируют выработку хорошего холестерина: черника, клубника, малина, клюква, сок клюквы черноплодная рябина, брусника, гранат, фиолетовый и красный виноград, сливы, баклажаны. Полезны также зеленые листовые салаты и овощи: капуста, салат, шпинат, щавель, артишок и доступные всем петрушка, укроп и зеленый лук.

    Нужно обязательно включать в рацион бобовые, которые за счет большого содержания клетчатки будут выводить из кишечника вредный холестерин. По содержанию же белка они могут заменить мясо.

    Женщинам в возрасте полезно употреблять продукты из сои, содержащие фитоэстрогены. Не забывайте о правильной кулинарной обработке мяса и рыбы — минимум жира при приготовлении — лучше всего запекание в духовке, в горшочках или на пару.

    Учитывая тягу женщин к сладостям, очень трудно будет отказаться от сладких кремовых изделий, шоколада и конфет, сдобной выпечки, печенья, вафель и ограничить себя в сахаре. Но это сделать необходимо. Жирное мясо тоже должно исчезнуть с рациона, придется отказаться от переработанного мяса (колбасы, буженина). Под запретом свинина, сало и шпик. Не забывайте о необходимости физической нагрузки. Все это принесет только пользу — нормализуются анализы, снизится вес, и вы будете чествовать себя привлекательной.

    Часто высокий холестерин отмечается при заболеваниях внутренних органов и эндокринной системы: нефрит, гипотиреоз, ожирение, сахарный диабет. Такая сочетанная патология требует особого подхода к питанию и более серьезного лечения. В каждом случае вопрос решается индивидуально и лечебное питание назначается по основному заболеванию. Например, какая диета показана при повышенном холестерине на фоне заболеваний почек? В данном случае нужно соблюдать Стол №7 и его разновидности. Диета 7 назначается при хронических заболеваниях почек и помимо ограничения соли, количества выпиваемой жидкости, предусматривает исключение продуктов, богатых холестерином (почки, печень, желток яиц, мозги).

    Показания

    Показана при наличии:

    • повышенного уровня холестерина;
    • избыточного веса;
    • повышенного артериального давления;
    • сахарного диабета;
    • заболеваний инфаркт миокарда и мозговой инсульт.

    Разрешенные продукты

    Правильное питание при повышенном холестерине должно стать нормой жизни. Какое оно должно быть? Прежде всего, нужно исключить мясные бульоны — готовьте вегетарианские супы, если это трудно и непривычно для вас, то можно использовать для первых блюд некрепкий вторичный бульон и тщательно снимать жир. Картофель используйте в минимальном количестве и лучше готовить сборные овощные супы, щи и борщ.

    Мясо и птицу нужно брать нежирных видов, недопустимо кожу птицы, жир с мяса дополнительно срезать. Поскольку диета предусматривает ограничение жиров, то мясо нужно отваривать или запекать без добавления сметаны, майонеза и любого жира. На гарнир употребляйте овощи, а не каши. Их лучше готовить на завтрак (овсяная, гречневая и коричневый рис).

    Читайте также:  Что делать если цистит не проходит

    Снизить уровень холестерина помогут капуста (все виды), морковь, кабачки, тыква, баклажаны, или салаты из свежих овощей и зеленого горошка. Общее количество овощей, съедаемых в день — не менее 400г.

    Растительные масла первого отжима используйте для заправки готовых блюд. Полезно в этом плане льняное масло, лидер по содержанию жирных кислот омега-3, регулирующих выработку полезных липидов.

    Понижения уровня холестерина можно добиться введением в рацион блюд из морской нежирной рыбы, а употребление мяса (курицы) все же следует ограничить до 1 раза в неделю. Из рыбы стоит выбрать диетические сорта: хек, пикша, путассу, навага, минтай, сайда.

    Хлеб разрешен ржаной, из зерновой муки и с отрубями. Можно для перекусов и к первым блюдам использовать без дрожжевые хлебцы (с отрубями, с семенами льна). Молоко и кисломолочные продукты разрешаются только пониженной жирности и в ограниченном количестве. Разрешаются зеленый чай и некрепкий кофе с молоком и без сахара, овощные соки и фруктовые без сахара.

    9 способов повышения “хорошего” холестерина

    Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) также называют “хорошим” холестерином. Наличие высокого уровня ЛПВП помогает переносить холестерин из артерий в печень, где организм может использовать его или выделять.

    ЛПВП также обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Минимальный уровень ЛПВП в крови составляет 40 мг/дл на децилитр (мг/дл) у мужчин и 50 мг / дл у женщин. Хотя генетика играет определенную роль в уровне ЛПВП, существует несколько других факторов.

    Повышение хорошего холестерина

    1. Используйте в рационе оливковое масло

    Оливковое масло — один из самых полезных жиров. Большой анализ 42 исследований с участием 800 000 участников показал, что оливковое масло является единственным источником мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также считают, что одним из полезных для сердца эффектов оливкового масла является повышение уровня ЛПВП. Это может быть связано с тем, что оно содержит антиоксиданты, называемые полифенолами .

    Оливковое масло первого отжима содержит больше полифенолов, чем обработанные оливковые масла, хотя их количество может зависеть от различных типов и марок.

    Исследователи давали 200 здоровым молодым мужчинам около 2 столовых ложек (25 мл) различных оливковых масел в день в течение 3 недель. Ученые обнаружили, что уровень ЛПВП у участников значительно повышался после употребления оливкового масла с высоким содержанием полифенолов.

    В другом исследовании , когда 62 пожилых человека потребляли около 4 столовых ложек (50 мл) оливкового масла с высоким содержанием полифенолов extra virgin каждый день в течение 6 недель, их уровень холестерина ЛПВП повысился. В дополнение к повышению уровня ЛПВП, оливковое масло также усиливало противовоспалительные и антиоксидантные функции ЛПВП.

    Вывод : оливковое масло первого отжима с высоким содержанием полифенолов может повышать уровень ЛПВП у здоровых людей, пожилых людей и людей с высоким уровнем холестерина.

    2. Соблюдайте низкоуглеводную или кетогенную диету

    Низкоуглеводные и кетогенные диеты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня сахара в крови.

    Исследования показывают, что они могут увеличить уровень холестерина ЛПВП у людей с его низкими уровнями. Сюда входят люди с ожирением, инсулинорезистентностью или диабетом.

    В одном исследовании ученые разделили людей с сахарным диабетом 2 типа на две группы. Одна группа придерживалась диеты, содержащей менее 50 г углеводов в день, другая группа придерживалась высокоуглеводной диеты.

    Хотя обе группы похудели, уровень холестерина ЛПВП в группе с низким содержанием углеводов увеличился почти в два раза по сравнению с группой с высоким содержанием углеводов.

    В другом исследовании у людей с ожирением, которые следовали низкоуглеводной диете, отмечалось увеличение уровня холестерина ЛПВП на 5 мг/дл. С другой стороны, в том же самом исследовании участники, которые находились на низко-жирной, высокоуглеводной диете, показали снижение уровня холестерина ЛПВП. Эта реакция может быть вызвана тем, что люди с низкоуглеводной диетой обычно употребляют много жира.

    Исследователи обнаружили, что у женщин с избыточным весом диеты с высоким содержанием мяса и сыра увеличивают уровень ЛПВП на 5-8% по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов. Более того, эти ученые считают, что в дополнение к повышению уровня холестерина ЛПВП низкоуглеводные диеты могут снижать уровень триглицеридов и некоторые другие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Вывод : низкоуглеводные и кетогенные диеты повышают уровень холестерина ЛПВП у людей с диабетом и ожирением.

    3. Регулярно занимайтесь спортом

    Физическая активность очень важна для здоровья сердца. Исследования показали, что многие виды физических упражнений, включая силовые тренировки, высокоинтенсивные и аэробные упражнения, эффективны для повышения уровня холестерина ЛПВП. Физические упражнения могут усилить антиоксидантное и противовоспалительное действие холестерина ЛПВП. Самое большое повышение уровня ЛПВП обычно происходит при высокоинтенсивных физических нагрузках.

    В небольшом исследовании наблюдались женщины с синдромом поликистозных яичников. Они должны были выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю. Тренировки привели к повышению уровня холестерина ЛПВП через 10 недель. Участники также показали улучшение других маркеров здоровья, включая снижение инсулинорезистентности и улучшение артериальной функции.

    Даже низкая интенсивность упражнений увеличивает противовоспалительные и антиоксидантные способности ЛПВП, хотя неясно, имеет ли объем упражнений или интенсивность упражнений наибольшее значение. В целом, упражнения, такие как высокоинтенсивная интервальная тренировка и высокоинтенсивная кольцевая тренировка, могут повысить уровень холестерина ЛПВП.

    Вывод : физические упражнения несколько раз в неделю могут повысить уровень холестерина ЛПВП и усилить его противовоспалительное и антиоксидантное действие. Особенно эффективными могут быть высокоинтенсивные формы физических упражнений.

    4. Добавьте в рацион кокосовое масло

    Исследования показали, что кокосовое масло может снизить аппетит, увеличить скорость метаболизма и защитить здоровье мозга. Некоторые люди обеспокоены воздействием кокосового масла на здоровье сердца из-за высокого содержания насыщенных жиров. Однако, кокосовое масло на самом деле очень полезно для сердца.

    Некоторые исследования показали, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП больше, чем многие другие типы жиров. Кроме того, кокосовое масло может улучшить соотношение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или “плохого” холестерина, к холестерину ЛПВП. Улучшение этого соотношения снижает риск сердечных заболеваний.

    В исследовании изучалось влияние потребления кокосового масла на здоровье 40 женщин с избыточным абдоминальным жиром. Ученые обнаружили, что те, кто ежедневно принимал кокосовое масло, имели повышенный уровень холестерина ЛПВП и более низкое соотношение ЛПНП к ЛПВП. Напротив, в группе, принимавшей ежедневно соевое масло, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП и увеличение соотношения ЛПНП к ЛПВП.

    Эти преимущества для здоровья происходят при дозировке около 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день. Лучше всего включить масло в приготовление пищи, а не есть его ложками.

    Вывод : потребление 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день может повысить уровень холестерина ЛПВП.

    5. Бросьте курить

    Курение повышает риск развития многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца и рак легких. Одним из негативных эффектов является уменьшение уровня холестерина ЛПВП. Исследования показали, что отказ от курения может повысить уровень ЛПВП.

    В исследовании , включающем более 1500 человек, у тех, кто бросил курить, уровень ЛПВП был в два раза выше, чем у тех, кто возобновил курение в течение года.

    Когда речь заходит о влиянии никотиновых пластырей на уровень ЛПВП, результаты исследований были неоднозначными. Например, одно исследование показало, что никотиновая заместительная терапия приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП. Однако другие исследования показывают, что люди, которые используют никотиновые пластыри, скорее всего, не увидят повышения уровня ЛПВП до тех пор, пока не закончится заместительная терапия.

    Даже в исследованиях, где уровень холестерина ЛПВП не повышался после того, как люди бросали курить, функция ЛПВП улучшилась, что приводило к уменьшению воспаления и других полезных эффектов на здоровье сердца.

    Вывод : отказ от курения может повысить уровень ЛПВП, улучшить функцию ЛПВП и защитить здоровье сердца.

    6. Похудейте

    Когда люди с избыточным весом или ожирением теряют вес, их уровень холестерина ЛПВП обычно повышается. Более того, это происходит независимо от того, что вызывает снижение веса: уменьшение калорийности, ограничение углеводов, прерывистое голодание, операция по снижению веса или комбинация диеты и физических упражнений.

    В одном исследовании изучался уровень ЛПВП у 3000 японцев с избыточным весом или ожирением, которые следовали программе изменения образа жизни в течение 1 года. Ученые обнаружили, что потеря 1-3% массы тела приводит к значительному увеличению уровня холестерина ЛПВП.

    В другом исследовании , когда люди с ожирением и диабетом 2 типа потребляли ограниченные калориями диеты, которые обеспечивали 20-30% калорий из белка, у них наблюдалось значительное повышение уровня холестерина ЛПВП.

    Вывод : похудение может повысить уровень холестерина ЛПВП у людей с избыточным весом или ожирением.

    7. Выбирайте фиолетовые продукты

    Употребление фиолетовых фруктов и овощей — это способ повысить уровень холестерина ЛПВП. Фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, известные как антоцианы.

    Исследования с использованием экстрактов антоцианов показали, что они помогают бороться с воспалением, защищают клетки от повреждения свободными радикалами и потенциально повышают уровень холестерина ЛПВП. Добавка антоцианина два раза в день увеличивала уровень холестерина ЛПВП на 19,4% наряду с другими улучшениями показателей здоровья сердца.

    В другом исследовании , когда люди принимали экстракт антоцианина в течение 12 недель, их уровень холестерина ЛПВП увеличился на 13,7%.

    Хотя в этих исследованиях вместо пищевых продуктов использовались экстракты, в некоторых фруктах и ​​овощах содержится много антоцианов. К ним относятся:

    • баклажан
    • красная капуста
    • черника
    • ежевика
    • черная малина

    Вывод : потребление фиолетовых фруктов и овощей, богатых антоцианами, может повысить уровень холестерина ЛПВП.

    8. Ешьте жирную рыбу

    Жиры омега-3 в жирной рыбе полезны для здоровья сердца, включая уменьшение воспаления и улучшение функционирования клеток, выстилающих артерии. Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП.

    В исследовании 33 участника с заболеваниями сердца потребляли жирную рыбу четыре раза в неделю в течение 8 недель и у них повысился уровень холестерина ЛПВП. Тем не менее, другие исследования не обнаружили повышения уровня холестерина ЛПВП в ответ на увеличение потребления рыбы или добавок омега-3.

    Некоторые виды жирной рыбы, которые могут поднять уровень холестерина ЛПВП:

    • лосось
    • сельдь
    • сардины
    • скумбрия
    • анчоусы

    Вывод : потребление жирной рыбы несколько раз в неделю может повысить уровень холестерина ЛПВП и обеспечить другие преимущества для здоровья сердца.

    9. Избегайте искусственных транс-жиров

    Искусственные транс-жиры имеют много негативных последствий для здоровья из-за их воспалительных свойств. Существует два типа транс-жиров. Один вид встречается в продуктах животного происхождения, включая жирные молочные продукты.

    Напротив, производители создают искусственные транс-жиры, которые присутствуют в маргарине и обработанных пищевых продуктах, путем добавления водорода в ненасыщенные растительные и семенные масла. Эти жиры также известны как промышленные транс-жиры или частично гидрогенизированные жиры.

    В дополнение к увеличению воспаления, эти искусственные транс-жиры могут снизить уровень холестерина ЛПВП. Чтобы сохранить здоровье сердца и поддерживать уровень холестерина ЛПВП в здоровом диапазоне, лучше всего избегать искусственных транс-жиров.

    Вывод : искусственные транс-жиры могут снизить уровень ЛПВП и увеличить воспаление по сравнению с другими жирами.

    Заключение

    Хотя уровень холестерина ЛПВП частично определяется генетикой, есть много способов, чтобы естественным образом повысить его. Это включает в себя употребление полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и жирная рыба, а также избегание вредных транс-жиров. Регулярные физические упражнения, отказ от курения и употребление продуктов, богатых антиоксидантами, также эффективны для повышения уровня холестерина ЛПВП.

    Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

    Как убрать пигментные пятна

    Веснушки, лентиго, мелазма — все, кто знает эти слова, наверняка не раз задавали себе вопрос: «Как убрать пигментные пятна?» Даем список полезных рекомендаций для тех, кто мечтает как можно быстрее убрать пигментацию.

    Анастасия Зарипова Автор

    Александр Прокофьев Дерматолог

    Екатерина Лазакович Дерматолог

    Что такое пигментные пятна?

    Обычно к врачам обращаются со следующими видами гиперпигментации.

    Веснушки

    Лентиго

    Представляет собой пигментированное плоское или слегка приподнятое пятно с четким краем. Есть несколько видов лентиго, в том числе — солнечное, вызываемое ультрафиолетовым излучением. Цвет пятен в основном однородный, пигментация стойкая, самостоятельно не исчезает.

    Мелазма

    Мелазма — это нарушение пигментации кожи, обычно развивается в области лица и шеи. Проявляется оно неравномерно в виде светлых и темных пятен на кожных покровах. Пятнышки достаточно четкие и расположены, как правило, на открытых участках кожи. Что важно? Пигментные пятна при мелазме не шелушатся. Осенью и зимой они обычно светлеют, а летом становятся ярче.

    Фотостарение

    Причины пигментных пятен на лице

    Причин появления пигментных пятен несколько. Расскажем об основных.

    Ультрафиолет

    Солнце — один из главных (если не главный) провокаторов образования пигментных пятен. Ультрафиолет повреждает клетки, вызывая защитную реакцию в коже. На этом фоне активизируется деятельность меланоцитов, а значит, и меланина, который неравномерно откладывается в коже, особенно в местах наиболее подверженных солнечному облучению. В результате на носу и щеках появляются пигментные пятна.

    Гормональные колебания

    Еще одна из причин появления нежелательной пигментации — гормональные колебания. Обычно такое происходит во время беременности, в период лактации или из-за приема контрацептивов. Чаще всего, когда организм начинает работать в обычном режиме, проблема исчезает. Но, увы, всегда бывают исключения.

    Читайте также:  Цикло-Прогинова – инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги

    Различные заболевания

    Гиперпигментация может свидетельствовать о том или ином заболевании. Например, проблемах с печенью, почками. Как убрать пигментные пятна на лице в этом случае, должен решать только врач.

    Последствие косметологических процедур

    Наш тест поможет узнать, какая косметологическая процедура вам нужна.

    Как убрать пигментные пятна на лице у косметолога

    Косметологи призывают беречься от солнца Ультрафиолетовые лучи снижают иммунитет кожи, сушат ее, провоцируют фотостарение и появление пигментных пятен.

    Эффективное удаление гиперпигментации зависит от глубины ее залегания: чем глубже и больше скопление меланина, тем труднее от него избавиться. Расскажем об основных методах борьбы с пигментными пятнами.

    Фототерапия

    Советуем присмотреться к аппаратным методикам борьбы с пигментацией. Фототерапия — это лечение широкополосным импульсным светом. В отличие от лазера, он не «выжигает» верхний слой кожи, а нагревает его, активизируя процессы выработки нового коллагена и эластина.

    Определенный температурный режим позволяет бороться и с пятнами — это не больно и не горячо. Чтобы получить видимый результат, достаточно 5–7 сеансов.

    Лазерная шлифовка

    Лазеры действительно помогают быстро вывести пигментные пятна на лице. Но не за одну процедуру. Лучи прогревают кожу достаточно глубоко и стимулируют активное обновление кожи. С отшелушенным поверхностным слоем нередко исчезает и пятно, при глубоком залегании оно становится значительно бледнее. После процедуры возможна стандартная реакция на аппаратные методики: покраснение и отек, которые исчезнут в течение пары дней при четком следовании рекомендациям косметолога.

    Мезотерапия

    Одним из самых щадящих методов, позволяющих убрать пигментацию на лице, является мезотерапия. Методика основана на введении специальных препаратов (мезококтейлей) в кожу, зачастую непосредственно в места скопления меланина. Все зависит от локализации пигментного пятна на лице и его глубины. Рецептура и курс подбираются индивидуально. Как правило, требуется 3-7 процедур.

    Химический пилинг

    Одна из самых популярных процедур по избавлению от пигментных пятен. Так же как при лазерной шлифовке, в ходе поверхностного пилинга (например, гликолевого или ретиноевого) происходит постепенное удаление верхнего слоя кожи, вместе с которым сходит и пигментное пятно (в идеале). Придется запастись терпением: чтобы «стереть» даже небольшое пигментное пятно, понадобится курс процедур.

    Как вывести пигментацию на лице в домашних условиях с помощью косметики

    Можно ли убрать пигментные пятна на лице с помощью косметических средств? Стереть их с лица словно ластиком не получится. Но сделать их менее заметными вполне под силу кремам и сывороткам, в состав которых входят ингредиенты, отшелушивающие кожу, а также блокирующие синтез меланина и воздействующие на фермент тирозиназу, участвующий в этом процессе.

    Вот главные герои кремов от пигментации.

    Койевая кислота — одна из АНА-кислот с отшелушивающим действием.

    Арбутин — растительный компонент, который содержится в толокнянке и ежевике. В сочетании с койевой кислотой его действие усиливается.

    Аскорбиновая кислота (витамин С) — антиоксидант, который также способен выравнивать тон кожи и стимулировать синтез коллагена.

    Азелаиновая кислота также способна выравнивать тон кожи.

    Гликолевая кислота обладает отшелушивающим действием.

    Транексамовая кислота способствует уменьшению синтеза меланина.

    Ниацинамид (витамин В3) не только успокаивает кожу, но и ограничивает распространение меланина.

    Ночной микропилинг, ускоряющий обновление клеток Nightly Refining Micro-Peel Concentrate, Kiehl’s

    В основе средства экстракт шелухи киноа, смесь фруктовых кислот, фитиновая кислота, экстракт кактуса. Ночной микропилинг помогает ускорению естественного процесса обновления клеток, а также смягчению и разглаживанию кожи. Хорошо выравнивает тон.

    Ампулы Revitalift Лазер х3, L’Oréal Paris

    Сыворотка в ампулах обладает пилинг-эффектом благодаря 10% гликолевой кислоты в составе. Кожа обновляется, пигментные пятна становятся менее выраженными.

    Cыворотка-пилинг ночного действия LiftActiv Peptide-C, Vichy

    Удаляет омертвевшие клетки кожи, стимулирует обновление кожи, улучшает цвет лица. Действие основано на отшелушивающем эффекте комплекса гликолевой и лимонной кислот. Среди других активных ингредиентов — выравнивающий тон витамин С и увлажняющая гиалуроновая кислота. Согласно исследованиям, через 7 дней ежевечернего применения ампул пигментные пятна становятся менее выраженными на 7%, через месяц — на 21%, через 2 месяца — на 38%.

    Высокоэффективная сыворотка против пигментации и стойких пигментных пятен Discoloration Defense Serum, SkinCeuticals

    Позволяет снизить выраженность пигментации, в том числе стойких пигментных пятен, благодаря активным ингредиентам с доказанной эффективностью:

    транексамовая кислота (1,8%) делает пятна менее заметными;

    ниацинамид (5%) также сокращает пигментацию;

    HEPES (5%) способствует эксфолиации и обновлению кожи.

    Антиоксидантная высокоэффективная сыворотка Phloretin CF, SkinCeuticals

    Способствует заметному уменьшению пигментации, а также корректирует возрастные изменения и предупреждает преждевременное старение.

    Антиоксидантный высокоэффектинвый гель против признаков старения и гиперпигментации Phloretin CF Gel, SkinCeuticals

    Технология «сыворотка в геле» обеспечивает контролируемую доставку активных компонентов. В формуле соединены мощные антиоксиданты: чистая L-аскорбиновая кислота (10%), феруловая кислота и флоретин. Они дополняют и усиливают друг друга, создавая эффект синергии. Дополнительный бонус, помимо сокращения пигментации, защита от негативного воздействия окружающей среды.

    Сыворотка для ровного тона кожи Clearly Corrective Dark Spot Solution, Kiehl’s

    В формуле сыворотки сконцентрированы витамин С, экстракт пиона и белой березы — мощные компоненты, способствующие уменьшению интенсивности пигментных пятен, появившихся вследствие возрастных изменений и воздействия УФ-лучей.

    Можно ли убрать пигментные пятна на лице народными средствами

    Домашние маски вряд ли избавят от пигментных пятен, но зато окажутся отличной расслабляющей процедурой. © Getty Images

    Крем или сыворотку от пигментации действуют эффективнее. Но многие рассчитывают на народные методы и подручные средства, из которых можно приготовить маску, отвар или компресс. Считается, что осветляющим действием обладают:

    Мы на Skin.ru уверены, что гораздо рациональнее использовать готовое средство со строго выверенной дозировкой тщательно подобранных и протестированных компонентов.

    Совсем иначе обстоит дело с домашними масками, тониками, кремами, приготовленными собственными руками. Например, делая маску из лимона или киви, которые славятся в народе способностью убирать пигментные пятна, вы рискуете получить химический ожог кожи из-за концентрации кислот. Для любителей народного творчества мы дадим несколько безобидных рецептов, которые помогут бороться с пигментацией на лице, но все же призываем по возможности использовать готовые средства или обратиться к косметологу.

    Маска из петрушки

    Вам понадобится пучок зелени, который необходимо хорошо промыть. Мелко нарежьте петрушку и залейте стаканом кефира. Дайте настояться смеси около 4-х часов. Затем состав можно нанести на лицо в виде маски и оставить на 25-30 мин.

    Дрожжевая маска с соком лимона

    Смешайте в чашке около 20 г мягких дрожжей с 1 ст. л. сока лимона или грейпфрута. Все хорошенько смешайте и нанесите на очищенную кожу на 20-30 минут. Затем смойте теплой водой.

    Маска с куркумой

    Смешайте ч. л. куркумы и 2/3 ч. л. лимонного сока до консистенции жирной сметаны. Нанесите средство на очищенную кожу и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

    Как предотвратить появление пигментных пятен

    Едва ли не единственный способ профилактики — защита от солнца. Поэтому при склонности к образованию пигментных пятен крем с SPF должен стать рутинным средством.

    Осенью и зимой необходим дневной или тональный крем с SPF 15-30. Для очень светлокожих должен быть еще выше.

    Летом в средней полосе SPF-фактор может варьироваться от 30 до 50 единиц.

    В тропическом климате не обойтись без SPF 50+.

    Правило «пятидесятки» также распространяется на альпинистов и любителей кататься на горных лыжах и сноуборде. Солнце, отражающееся от снега, легко может спровоцировать ожог кожи и пигментные пятна.

    Пигментные пятна под глазами: причины, основные способы избавления и меры профилактики

    Гиперпигментация периорбитальной зоны – неприятный эстетический дефект, который встречается у женщин самых разных возрастных категорий. Данную проблему называют также «темными кругами», периорбитальным меланозом и даже идиопатической гиперхромией кожи. Так или иначе, это явление представляет собой темные пятна полукруглой формы, расположенные в области нижнего или верхнего века.Часто темная пигментация вокруг глаз сопряжена с отечностью и гравитационным птозом нижнего века, что усугубляет ситуацию. Избавиться от данных проблем поможет комплексный подход.

    Причины пигментации вокруг глаз

    1. Гиперпигментация кожи – усиленный синтез пигмента меланина. Поверхность кожного покрова приобретает более темный оттенок. Пятна часто имеют неровные очертания. Они могут появиться в результате чрезмерной инсоляции, нарушений гормонального фона, приема лекарственных препаратов.
    2. Механическое повреждение кожного покрова – часто встречается у лиц с аллергией в анамнезе, также может стать следствием дерматологических заболеваний. В результате постоянного потирания, воздействия на эту область кожа становится более грубой, приобретает темный оттенок.
    3. Близкое расположение сосудистой сетки – кожа периобрбитальной зоны очень тонкая и практически лишена жирового слоя. В результате капилляры «просвечивают» и возникают так называемые «мешки» сине-фиолетового оттенка. Повышенная сосудистостьявляется пожалуй самой распространенной причиной появления темных пятен под глазами. Такая пигментация может появится в раннем возрасте.
    4. Глубокая слезная борозда – впалое строение периорбитальной зоны. Слезная борозда проходит от внутреннего уголка глаза к области скул. С возрастом она становится более выраженной. Такое затемнение является лишь визуальным, на самом же деле оттенок кожи данной области не изменен.

    Как избавиться от пигментации вокруг глаз при беременности

    Как уже было сказано, нужно в первую очередь уделить внимание профилактике. Использование солнцезащитных кремов позволит снизить негативное воздействие солнца на кожу и предотвратить возникновение ярких, выраженных пятен. Полностью избавиться от пигментации во время беременности возможно не всегда. Это связано с серьезнейшими колебаниями гормонального фона, изменениями во всех системах организма женщины. А вот арсенал средств и методов, которые могут быть использованы после родов, достаточно широк.

    Первый этап борьбы с хлоазмой – отшелушивание рогового слоя кожи в области гиперпигментации. Процедура химическогопилинга проводится с использованием растворов гликолевой, молочной, миндальной или фруктовых кислот. Это поможет сделать пятна менее выраженными, стимулирует выработку новых клеток кожи, будет способствовать ее обновлению, выравниванию тона.

    Далее, следует подобрать средство, в состав которого с одной стороны входят компоненты, высветляющие пораженные участка, а с другой – тормозящие процесс меланогенеза. Только комплексное воздействие на проблему позволит добиться хорошего эстетического результата.

    В этот период также нельзя забывать о солнцезащитных кремах. После пилинга и других отшелушивающих процедур кожа становится еще более чувствительной к воздействию УФ-излучения и нуждается в грамотном уходе. Теперь Вы знаете, как избавиться от пигментации во время беременности.

    Как избавиться от пигментации вокруг глаз

    Чтобы составить грамотную схему коррекции имеющегося недостатка, необходимо выявить истинную причину гиперпигментации. Важно дифференцировать пигментный, сосудистый и структурный факторы. Для этого нужно слегка потянуть вниз кожу нижнего века. Если причина в углублении слезной борозды – затемнение исчезнет. Если главную роль играет сосудистая сетка – фиолетовый оттенок станет еще более выраженным, будут просматриваться отдельные сосуды. Если нарушен синтез меланина – гиперпигментация останется неизменной.

    Сделай шаг к идеальной кожи — закажи отбеливающую маску против пигментации MIRACLE GLOW

    Пигментация вокруг глаз летом

    Любой грамотный косметолог знает, что в летний период категорически запрещается проведение агрессивных процедур, кислотного пилинга, абразивного воздействия. Также, есть ограничения в назначении некоторых медикаментозных препаратов, которые могут повышать восприимчивость кожи к воздействию ультрафиолета. Неграмотный, непрофессиональный подход может только усугубить ситуацию. Как же бороться с пигментацией вокруг глаз летом? В первую очередь, необходимо уделять максимальное внимание защите кожи от UV-лучей. Для этого необходимо использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Также, с целью очищения и отшелушивания кожи можно проводить энзимный пилинг. Он оказывает на эпидермис более щадящее воздействие, при этом демонстрирует достаточно выраженную эффективность. Бренды косметики предлагает широкую гамму солнцезащитных средств и энзимный пилинг, не имеющий сезонных ограничений.

    Можно ли летом бороться с пигментацией

    Безусловно, в летний период кожа, склонная к возникновению пигментных пятен, требует особого ухода. Любые косметологические процедуры необходимо завершать нанесением солнцезащитного крема с высоким SPF (30, 40, 50). Это позволит предотвратить появление участков гиперпигментации после аппаратных или косметологических процедур. Использование фотопротекторов поможет закрепить эффект от программ борьбы с пигментными пятнами у глаз, позволит избежать рецидива и появления признаков увядания кожи. Многие компании предлагают эффективные и безопасные средства для борьбы с пигментацией летом. Итак, можно ли летом бороться с пигментацией? Конечно, бороться можно и нужно, но необходимо соблюдать все меры предосторожности, что поможет добиться выраженного эстетического эффекта.

    Восстановление кожи после лета нуждается в проведении таких процедур, как увлажнение и питание. Они способствуют восполнению утерянной влаги, полезных микроэлементов, а также коллагена и эластина. Кроме того, отдельные мероприятия должны быть направлены на борьбу с пигментацией и сосудистыми звездочками. Наиболее популярными процедурами, которые используются для скорейшего восстановления кожи после лета, является применение средств, содержащих питательные, увлажняющие компоненты, способствующие подтяжке кожи. Они могут быть в виде сыворотки, крема, бальзама, молочка, маски. Проведение инъекционных процедур, биоревитализации, мезотерапии, способствуют более интенсивному восстановительному процессу.

    Химические пилинги, шлифовки, дермабразии в период активного солнца противопоказаны, поскольку могут вызвать стойкую пигментацию. Однако в период уменьшения солнечной активности такие процедуры будут способствовать ускорению процессов регенерации. Кроме того, проведение аппаратных салонных процедур способно в течение короткого времени устранить последствия активной инсоляции.

    Особенно нуждается в восстановлении кожа возле глаз после лета, ведь длительное пребывание под прямыми солнечными лучами приводит к появлению пигментных пятен, сосудистых звездочек, сухости и шелушению кожи, солнечным ожогам. Чтобы уберечь себя от гиперпигментации в любой период года — летом, весной, осенью, зимой — используйте рекомендации в нашей статье. Пускай вам не грозит пигментация вокруг глаз — будьте красивы и здоровы!

    Читайте также:  На какой день цикла можно делать УЗИ малого таза при эндометриозе

    Как убрать круги под глазами раз и навсегда?

    Темные круги под глазами – проблема, с которой можно столкнуться в любом возрасте. В подростковые годы даже здоровый организм реагирует на регулярные стрессы и недосыпы потемнением под глазами, но тогда они не кажутся проблемой. С 30 лет круги в области нижних век часто приобретают постоянный характер, сопровождаются отеками и придают образу уставший вид. Расскажем, почему появляются круги под глазами и как их убрать.

    Причины появления кругов под глазами

    Принято считать, что синяки под глазами – проблема людей с нарушенным режимом сна и плотным графиком работы. Чаще всего проблема носит временный характер и после полноценного отдыха потемнения проходят.

    Но хроническая усталость и стрессы – не единственная причина окрашивания кожи век в темный оттенок. Иногда полноценного сна и отдыха для решения проблемы бывает недостаточно. Чтобы определиться, как убрать темные круги под глазами, выясним возможные причины их возникновения.

    С возрастом замедляется микроциркуляция в целом и на участке вокруг глаз — в частности. Это приводит к застою жидкости, растяжению кожи нижнего века, дряблости, отекам и морщинкам. Плюс усиливается отечность так называемого «грыжевого мешка» — особой жировой ткани в зоне под глазами.

    ТОП-6 причин появления кругов под глазами:

    1. Возрастные изменения. Кожа век – наиболее тонкая, уязвимая и сухая – под влиянием внешних и внутренних факторов, с возрастом ее состояние начинает заметно ухудшаться: снижается плотность, эластичность, упругость тканей, чаще появляются темные круги и отеки под глазами. Обусловлено это тем, что уже с 30 лет в организме человека сокращается синтез естественного коллагена, истончается подкожно жировая клетчатка.
    2. Переутомление. Вследствие постоянных стрессов, переутомлений или бессонниц организм реагирует нарушением работы сосудов, затруднением оттока лимфы и возникновением темных мешков под глазами.
    3. Наследственность. Распространенная причина хронических темных кругов под глазами – генетическая наследственность. Тонкая прозрачная кожа, предрасположенность к куперозу, аллергическим реакциям – такие признаки чувствительной кожи часто передается по наследству.
    4. Проблемы со здоровьем. Нарушения нервной и эндокринной систем, проблемы с печенью, почками, сердцем, кровообращением – все это также может послужить причиной появления мешков.
    5. Неправильный образ жизни. Нарушенный питьевой режим, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, нехватка кислорода, неполноценный сон и отсутствие графика отдыха – все это является причинами застоя лимфы, нарушения кровообращения и микроциркуляции, снижение кожи тонуса и появления тусклого цвета лица.
    6. Гормональные изменения. Например, на фоне беременности часто повышается выработка меланина, и появляются коричневые круги.

    О чем говорит цвет кругов под глазами

    Оттенок, который приобретает кожа век, также может указать на причину возникновения потемнений.

    Синие, черные и фиолетовые круги под глазами

    С возрастом или на фоне хронической усталости кровеносные сосуды становятся более хрупкими, продукты распада гемоглобина просачиваются сквозь стенки сосудов и придают тканям темный оттенок.

    • Убрать темные круги под глазами (синие или черные) помогут средства на основе витамина С и кофеина. Например, антивозрастной уход с чистым витамином C REDERMIC C YEUX.

    Желтые или коричневые круги вокруг глаз

    Причиной возникновения желтоватых кругов могут стать гормональные изменения (усиленный синтез меланина у беременных), чрезмерное влияние ультрафиолета на кожу.

    • Осветлить их помогут средства на основе витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.

    Красные круги

    Чаще всего свидетельствуют об аллергических реакциях, вызывающих выброс гистамина в кровь или повышенном глазном давлении вследствие длительной работы за компьютером или за рулем.

    • В качестве профилактики красных кругов выбирайте средства на основе витамина В3 (никотиновой кислоты) и смягчающими успокаивающими компонентами: эперулином, аллантоином и пантенолом.

    Как убрать круги под глазами в домашних условиях?

    Если круги под глазами не являются причиной серьезных заболеваний, то предупредить их возникновение поможет соблюдение общих рекомендаций и грамотный уход, направленный на лимфодренаж, улучшение микроциркуляции и кровообращения.

    Если темные круги под глазами обусловлены наследственным фактором, то полностью убрать проблему не получится – регулярные потемнения будут причиной особенностей типа кожи и его реакции на внешние или внутренние факторы влияния. Тем не менее, соблюдая рекомендации, синева и отечность кожи под глазами сократится, а тонус и упругость повысятся. Грамотный поддерживающий уход за областью век поможет продлить красоту и молодость кожи и сохранить ее свежесть надолго.

    Важно(!): от темных кругов и мешков под глазами избавиться поможет комплексный подход: соблюдение особенностей антивозрастного ухода за кожей век и здоровый образ жизни.

    • Соблюдайте режим здорового сна: проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать температуру в комнате ночью не более 18–20 °C, за 1-1,5 часа до отхода ко сну отложите все гаджеты и отвлекающие предметы, фаза глубокого сна в идеале должна продлиться с 22:00 вечера до 4:00 утра – период максимальной выработки мелатонина организмом.
    • Защищайте кожу век от негативного влияния UV-лучей, провоцирующих возникновение коричневых кругов под глазами. Тонкая уязвимая кожа век наиболее чувствительна к солнечному излучению и быстро реагирует пигментацией и другими признаками фотостарения.
    • Не пейте перед сном много кофе или чая – эти продукты задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной отечности и появления темных мешков. По той же причине исключите перекус солеными продуктами непосредственно перед сном.

    Важно(!): полноценный сон способствует достаточной оксигенации тканей, помогая клеткам дышать и ускоряя их обмен веществ. В результате обогащения кислородом темная кровь светлеет, перестает проступать через тонкую кожу век и визуально окрашивать ее.

    Избавиться от темных кругов и припухлостей под глазами помогут средства, формулы которых направлены на борьбу с отечностью тканей.

    В состав таких средств входят следующие ингредиенты:

    • Высокомолекулярная и низкомолекулярная гиалуроновая кислота глубоко и надолго увлажняет и предотвращает обезвоживание клеток.
    • Пептиды способствуют выведению продуктов распада гемоглобина в тканях, помогают убрать темные круги под глазами, тонизируют кожу век, улучшают ее тургор.
    • Кофеин улучшает кровоток, разгоняет лимфу, оказывает противоотечное действие.
    • Коллаген, эластин и проксилан повышают упругость и эластичность кожи.
    • Антиоксиданты борются со свободными радикалами и обеспечивает профилактику оксидативного стресса и раннего старения.
    • Витамин С регулирует выработку меланина и стимулирует синтез коллагена, укрепляет стенки сосудов и повышает иммунитет кожи.
    • Витамин А высветляет пигментацию желтого и коричневого типа, стимулирует синтез естественного коллагена и эластина.
    • Витамин Е укрепляет клеточные мембраны и защитные функции кожи, способствует профилактики воспалений.
    • Экстракт водоросли или каштана обладает дренажным эффектом.
    • SPF-фильтры для защиты от вредного воздействия UV-излучения.
    • Охлаждающие компоненты (ментол, мята и их производные).

    Важно(!): используйте средство для век не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Не наносите его слишком близко к слизистой глаза – это способно вызвать раздражение и утреннюю отечность.

    Еще одним эффективным способом избавиться от кругов и мешков под глазами является лимфодренажный массаж. Сделать такой массаж можно своими руками в домашних условиях. Также многие производителя выпускают средства для области глаз с встроенным массажным наконечником, чтобы регулярно массажировать зону век в процессе ежедневного ухода.

    Если от кругов под глазами избавиться нужно оперативно, то можно прибегнуть к действенным экспресс-методам. Попробуйте три следующих метода если времени нет, а результат нужен уже сейчас.

    Как убрать темные круги под глазами за 30 минут:

    1. Экспресс-маска для области век. Рекомендуется нанести маску на область век на 15-30 мин, остатки распределить по коже легкими похлопывающими движениями.
    2. Лед – еще один способ экстренного избавления от отеков под глазами дома. Приложите кубики льда травяного настоя (ромашки, мяты, розы, мать-и-мачехи) к векам на 3-5 мин. Не менее эффективны будут холодные компрессы на глаза: ватный диск смочите термальной водой или в охлажденнм травяном настое, слегка отожмите и положите поверх закрытых век на 10-15 минут (при необходимости смочите диски повторно).
    3. Выпейте стакан воды – это нормализует гидробаланс клеток организма и предотвратит обезвоженность тканей, первой стадией которой являются мешки под глазами, второй – темные синие круги.
    4. Для более ощутимого результата рекомендуем все же пользоваться специализированной косметикой для области вокруг глаз. Например, эффективно мешки под глазами устраняет крем-гель INTENSE YEUX и концентрированный антивозрастной крем REDERMIC R YEUX.

    Рейтинг лучших средств от темных кругов под глазами

    Приведем варианты проверенных средств для ухода за кожей области век.

    Как избавиться от пигментных пятен под глазами – простые советы

    Гладкость и естественный цвет лица могут быть испорчены появлением пигментных пятен на щеках и под глазами. Эта проблема особенно беспокоит женщин, тщательно следящих за своей внешностью. Избавиться от нежелательных отметин можно с помощью медицинских средств или народной медицины.

    Причины избыточной пигментации

    Цвет кожи, волос и глаз человека обусловлен наличием красящего вещества — меланина. Пигментные пятна образуются вследствие избыточного скопления меланина на небольшом участке кожи. Белые пятна появляются в обратной ситуации — когда пигмента недостаточно.

    Причины образования пигментных пятен под глазами — сбои в работе организма:

    • гормональные колебания — в период полового созревания, климакса или при эндокринных заболеваниях;
    • хронические заболевания печени — гепатит, желчекаменная болезнь;
    • пигментные пятна могут образоваться после прыщей — если человек их выдавливал;
    • неравномерное окрашивание кожи наблюдается при некоторых дерматитах;
    • авитаминоз, особенно недостаток ретинола и токоферола;
    • недосыпание;
    • вредные привычки и стрессы.

    Разновидностью пигментных пятен является веснушки. Но их появление не связано с заболеваниями, а обусловлено генетически.

    Как убрать пигментные пятна под глазами

    Удалить пигментные пятна на коже век достаточно сложно. Прежде всего нужно выяснить причину усиленной работы меланоцитов. Для восстановления цвета лица применяются различные методы:

    • медицинские средства;
    • аппараты;
    • народная медицина.

    Чаще применяется комплексное лечение, обладающее наибольшей эффективностью. За консультацией нужно обращаться к косметологу. Если причиной пигментных пятен стали заболевания внутренних органов, рекомендуется консультация врача.

    Медицинские средства и косметика

    Удалить или осветлить пигментные пятна можно с помощью мазей и кремов медицинского назначения:

    • Цинковая мазь. Находящийся в составе оксид цинка способствует осветлению кожи.
    • “Бадяга”. Гель на основе морских водорослей, убирает круги и отечность под глазами.
    • Крем “Ахромин” содержит гидрохинон, небольшие пигментные пятна убирает полностью.

    Отбелить кожу помогут маски с голубой или розовой глиной. Порошок разводят водой до состояния густой кашицы, наносят на кожу. Маску держат 15-20 минут, затем смывают прохладной водой. После этого рекомендуется нанести увлажняющий крем.

    Если полностью убрать пигментные пятна вокруг глаз не получается, их можно замаскировать с помощью декоративной косметики. Сначала на кожу наносят консилер, затем покрывают пудрой или тональным кремом. Тонирующее средство должно быть чуть темнее натурального цвета кожи.

    Также вы можете посмотреть, как на практике маскируются пигментные пятнышки:

    Аппаратное лечение

    Быстрые и эффективные способы осветлить кожу предлагают косметологические кабинеты.

    1. Направленная лазерная шлифовка позволяет убрать только пигментированные участки. Лазерный луч испаряет верхний слой эпидермиса. Процедура занимает не более получаса, проводится под местной анестезией. Покраснение кожи исчезает через 3-5 дней.
    2. Микродермабразивная методика предполагает срезание эпидермиса насадкой с алмазным напылением. Сначала кожу размягчают кислотным пилингом, затем отшелушивают. Процедура не требует анестезии, покраснение исчезает через сутки.
    3. Мезотерапия — инъекции гиалуроновой кислоты и витаминов. Тонкой иглой вещества вводят под эпидермис, где они оказывают свое действие.
    4. Фототерапия — выжигание пигментных пятнышек ультрафиолетом. Отшелушивание занимает 5-7 дней.

    Аппаратное лечение нельзя применять беременным женщинам, при наличии воспалительных процессов.

    Рецепты народной медицины

    Отбеливающим действием обладают некоторые растения, на основе которых делают примочки, протирания, маски.

    1. Стакан простокваши смешать с ложкой свежего сока петрушки. Дать постоять два часа. Прикладывать смесь на салфетке в область пятен. Использовать перед сном на протяжении двух недель.
    2. Прикладывать на нижние веки тканевые салфетки, смоченные соком квашеной капусты. Использовать утром и вечером на протяжении двух недель.
    3. Сок одного огурца смешать с ложкой лимонного сока. Добавить 50 мл воды. Разлить смесь по формочкам для льда, заморозить. По утрам протирать пятнышки кубиком льда.
    4. Смешать один яичный желток с ложкой жидкого меда. Смазывать кожу перед сном.

    Специалисты рекомендуют обогащать рацион питания свежими овощами и фруктами.

    В данном видео есть несколько рецептов масок от пигментации под глазами, так что к просмотру.

    Профилактика

    Полностью защитить себя от образования пигментных пятен невозможно. Но при соблюдении некоторых профилактических мероприятий можно снизить риск их появления:

    • придерживаться здорового питания;
    • отказаться от вредных привычек;
    • соблюдать гигиену;
    • использовать только качественную косметику;
    • чаще бывать на свежем воздухе;
    • заниматься спортом.

    Ежегодно нужно проходить медицинский осмотр для своевременного выявления заболеваний внутренних органов.

    Пигментные пятна под глазами образуются на фоне каких-либо заболеваний. Избавиться от них помогают лечебные крема, аппаратные процедуры и средства народной медицины.

    Оставляйте комментарии о своем опыте борьбы с пятнами, делитесь статьей в социальных сетях. Всего доброго.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *