Герман Тюхтин кандидат медицинских наук, мануальный терапевт Артём Войтенков

Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы.

Отличительные особенности

Подобные упражнения содержат многие утренние зарядки, их практикуют на занятиях по физической культуре. Существенное их отличие заключается в том, как правильно их делать, какие нагрузки применять, какие движения использовать. Герман Тюхтин обращает внимание на важные нюансы упражнений для достижения наибольшего эффекта.

  1. Очень важно не перенапрягаться, не делать тех движений, которые вызывают боль или поначалу не получаются, заклинивают. В противном случае можно получить растяжение связок.
  2. Фиксировать каждое движение в крайнем положении. При этом должно ощущаться легкое мышечное напряжение.

Упражнения для шейного отдела

Данные упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза, нормализовать кровообращение головного мозга, провести профилактику различных заболеваний горла, а также избавиться от второго подбородка (или предотвратить его появление). Каждый шаг Герман Тюхтин рекомендует повторить не менее 10 раз.

  1. Повороты влево-вправо с максимальной амплитудой. Каждое движение необходимо зафиксировать в крайнем положении на несколько секунд.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Наклоняясь вперед, подбородок должен плотно прижиматься к груди. Максимально назад закидывать голову не нужно – лишь довести ее до комфортного положения и сразу вернуть в обратное положение.
  3. Наклоны головы в сторону. Их нужно делать не спеша, ощущая медленное растяжение мышц. Ни в коем случае нельзя класть голову на плечо. Иначе можно получить подвывих.
  4. Поворот под 45 градусов. Вытянув голову подбородком вперед, нужно поворачивать ее влево-вправо. При этом важно прочувствовать натяжение нижней мышцы шеи.
  5. Вращение. Коснувшись подбородком плеча, нужно медленно перекатить всю шею с таким усилием, чтобы чувствовались миндалины и ощущение щекотания в горле. Это сигнализирует о правильном выполнении упражнения. Вращать голову следует сначала в одну стороны, затем в обратную по 10 раз.

Выполняя эти простые движения разминка, очень важно чувствовать, как каждая часть мышцы начинает работать. Таким способом комплексно прорабатываются не только суставы шейного отдела позвоночника, еще прекрасно разминаются мышцы. В результате достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.

Махи гантелями в стороны

Боль в позвоночнике, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы спины могут возникнуть в любом возрасте, даже у детей. Риску неприятностей с позвоночником подвержены все, кто работает в офисе на сидячей работе, не меняя положения и не делая даже разминок. Чтобы не иметь в будущем проблем со спиной или сгладить уже имеющиеся, гимнастика для позвоночника отличный выбор.

  1. Как выбрать гимнастику
  2. Правила безопасности
  3. Популярные методики оздоровления позвоночника
  4. Гимнастика Норбекова
  5. Упражнения Германа Тюхтина
  6. Гимнастика Бубновского
  7. Гимнастика Айкуне
  8. Гимнастика Ниши
  9. Немного о Цигун
  10. Гимнастика Попова
  11. Комплекс гимнастических упражнений Деменьшина

Разминка для каждого отдела позвоночника

Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.


Особенности выполнения демонстрирует автор методики

Комплекс для шейного отдела

Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.

  1. Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
  2. Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
  3. Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.

В процессе выполнения важно прислушиваться к собственным ощущениям, работать должны практически все мышцы шейного отдела. Такая разминка прекрасно избавляет от блоков и боли в верхней части позвоночника.

Упражнения для грудного отдела

Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:

Спецкомплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова

  1. Надо встать ровно, расправить плечи, после чего приподнять их в попытке дотянуться до ушей. На 7 секунд задержать и опустить, так проделать несколько раз.
  2. Расправить плечи и попытаться соединить лопатки сзади. Упражнение напоминает попутку «сложить сзади крылья».
  3. Необходимо сделать скручивание корпусом, оттягивая руки максимально в разные концы. Обе конечности тянутся по очереди в правую, затем левую стороны. Руки должны быть опущены вниз под углом 45 градусов.

Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.

В чем заключается польза?

Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.

Основными положительными моментами разминки являются:

Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина


Положительные отзывы мотивируют на занятия
На что надо обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот инструкция от автора:

Совет. Представленные ниже упражнения просты, но монотонны. Чтобы избежать «скуки» занимайтесь по музыку. Современные гаджеты позволяют сделать её в домашних условиях неслышной для домочадцев, и сопровождать вашу зарядку при выполнении на свежем воздухе.

Шесть базовых упражнений для шеи


Повороты


Наклоны вперёд-назад


Наклоны в стороны


Выдвижение подбородка


Подтягивание мышцы под подбородком


Круговые перекаты головы

Упражнения для шейно-грудного перехода


Синхронные круги плечами


Асинхронные круги плечами


Плечи и вниз

Повторите чередования напряжений -вниз без пауз минимум 3 раза.

Следующие 2 упражнения делайте в том же алгоритме.


Плечи вперёд- и вперёд-вниз


Плечи назад- и назад-вниз

Упражнения для грудного отдела спины


Повороты туловища – руки под 45°


Скрутки с «доводкой» – руки перед собой


Проработка нижнегрудного отдела

Почему нужно укреплять спину

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц. Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать частая мигрень, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Комплекс известных специалистов — начинаем с шеи

Немалую популярность получил комплекс упражнений на Познавательном ТВ Германа Тюхтина. Эта гимнастика очень и очень проста, но, в то же самое время, приносит хороший эффект организму. Она позволяет глубоко проработать не только мышечные группы, но и разные отделы позвоночного столба.

Разминку, которую разработал Герман Тюхтин (кандидат медицинских наук, вертебролог и мануальный терапевт), можно выполнять в любое время дня на протяжении 20-30 минут. Однако сам автор советует начинать с нее каждый новый день после пробуждения и гигиенических процедур.

Комплекс упражнений затрагивает разные участки позвоночного столба, и движение обязательно происходит сверху вниз. То есть, первыми задействованы мышцы шейной зоны, а последними связки и мышцы голеностопа.

Разминка при грыже позвоночника и других болезнях спины позволяет в полном смысле проработать все тело пациента.

Результатом такой проработки является разминка большого количества мышц и укрепление связок. Суставы выполняют привычные им функции, улучшается приток крови к проблемным зонам, мышцы становятся более эластичными. Рассмотрим разминку для позвоночника:

Замечательный комплекс упражнений для позвоночника (и не только) от мануального терапевта Германа Тюхтина

Дубликаты не найдены

Были бы эти упражнения в виде списка! Не встречали?

Нет, но вы можете сами его сделать) Я в своё время так делала! Или сделать скриншоты и распечатать.

Увидела этот пост и вспомнила о вас. Это другие упражнения для позвоночника (может, что совпадает), но в виде списка.

Готовим тело к лету

Первая марафонская дистанция после чипирования!)

Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.

Здоровый образ жизни

Подскажите из какого фильма. Надо посмотреть.

Спортивный старичок. Ч.2

«Двадцатипятилетний может выглядеть нелепо в начале занятий, но он быстро пойдет и обгонит всех через интеллектуальную работу, такое бывало не раз. Если ребенок в 15 стал чемпионом мира, то это не его заслуга, а тренера. Ребенок еще не понимает, что делает и как получается, а когда начнет задумываться, скорее всего все разрушится» – опытный тренер о спортсменах разного возраста.

Существует всего несколько олимпийских видов спорта, которыми можно заняться несмотря на возраст. В летних видах спорта: гольф, стрельба пулевая, стрельба стендовая, стрельба из лука и, возможно, конный спорт. В зимних видах: кёрлинг. Не уверен про конный спорт, но остальные определённо доступны для занятий любому человеку.

Список не олимпийских видов спорта, где при должном старании можно стать чемпионом мира, Европы или России даже относительно взрослому человеку, шире. На мой взгляд, самые доступные – это: шахматы, киберспорт, боулинг, бильярд, практическая стрельба, дартс.

Конечно же, не каждый сможет стать чемпионом, не все смогут достичь высоких результатов. Возможно, большинству это и не нужно. Хотя, как узнать заранее на что способен каждый? Мы объединяемся в спорте не ради побед, славы, денег. А для того, чтобы иметь возможность сформировать лучшую версию себя, сверхличность, супермена в лучшем значении этих слов. Каждый может прожить в спорте красивую жизнь. Она навсегда украсит всё незабываемыми воспоминаниями и подарит друзей в разных частях света.

В каждом виде спорта есть своя магия. Какая-то специфическая прелесть, которую каждый чувствует по-своему, как никто другой. Это становится делом жизни, тайной дела, магией, которая берет в плен человека. И эта магия есть в каждом деле и в каждом человеке. Нужно суметь почувствовать это и зажечь пламя. Например, в автоспорте или велоспорте – это магия скорости. В тяжелой атлетике – магия победы над железом. В лыжных гонках – это сплошное преодоление себя, усталости, соперника. Может быть, человек идет на это только ради одного – выдержать, преодолеть, победить и потом улыбнуться самому себе и еще более высоко оценить себя.

Когда я понял и почувствовал, что хочу заниматься стрельбой, никакой магии не ощущал и не задумывался над этим. Мне просто хотелось заняться спортом, разобраться в деталях, узнать новое, потрогать оружие и попасть в мишень. Было интересно узнать, как это делается. В каком-то смысле стал первооткрывателем целого мира, неизвестного до этого момента ни мне, ни моим друзьям. В то время я вообще ничего не знал о большом спорте, кроме того, что видел по телевизору. Это казалось чем-то непостижимым и недоступным. Так я попал в небольшую региональную спортивную школу и занялся пулевой стрельбой из винтовки и пистолета.

Спустя время узнал, что это, наверное, единственный вид спорта, где медалистами олимпиады могут стать, как 16-летний парень (Константин Лукашик, золото, Барселона 1992), так и 58-летний мужчина (Рагнар Сканокер, бронза, Барселона 1992) одновременно. Это спорт, в котором наравне могут соперничать и мужчины, и женщины любого возраста. Это вид, который иногда относят не к технических видам спорта, а скорее к «психологическим». Это один из шести видов спорта, в которых алкоголь — это допинг. Это те виды спорта, где присутствует страх.

Читайте также:  Неотигазон – инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

«У нас кто не пьет, тот не прыгает» – прыгун с трамплина.

Тогда, в начале 2000-х, не было такого объема информации в интернете, как сейчас. Легко доступной информации было очень мало. Узнавал все по ходу дела, слушал своих и чужих тренеров, спрашивал, подглядывал у более опытных, пробовал что-то свое, искал литературу в интернете и в областной библиотеке. К счастью, нам всем достались обширные знания и солидный опыт от советских спортсменов и тренеров.

Сейчас же обратная ситуация, информации столько, что в ней можно утонуть и без фундаментальных знаний или огромного опыта не разобраться, не отделить зерна от плевел. Либо на это уйдет столько времени, что его ни на что другое не останется.

С самых первых занятий любым спортом каждому становится понятно, что сделать одно действие правильно – несложно. Попасть один раз в десятку – несложно. Пробежать 100 метров – несложно. Проплыть 50 метров – тоже несложно, если умеешь плавать. Однако, сделать последовательность действий правильно из раза в раз, или попасть 10 раз подряд в десятку, или пробежать 100 метров быстрее других и так далее – значительно сложнее. А в условиях соревнования порой невозможно и, совершенно определенно, доступно не каждому. И в этом главный вопрос – как достигать высоких результатов и делать это стабильно? Что отличает высококлассного спортсмена от среднего? Чем отличаются профессиональные люди от непрофессиональных?

Поиск путей достижения высших результатов стал моим увлечением на следующие 12 лет. Так через два года систематических тренировок, многих тысяч выстрелов, больших усилий и затрат получил звание мастера спорта. Друзья восхищались, родители одобрительно кивали, соперники жали руку, тренеры строили планы, кто-то завидовал. Даже по телевизору показали и заметку в газете написали. Были и те кто не поверил в заслуженность результата, мол сговорились с судьями, чья-то реакция вызывала недоумение.

Однажды тренер по боксу или по какому-то единоборству высказал моему тренеру: «Да вы же убийц готовите!». Что тут скажешь…человеческая глупость безгранична.

Позже даже выяснилось, что в стрелковом спорте самый низкий процент мастеров спорта от числа занимающихся. Некоторое время это могло тешить самолюбие, однако было понятно, что это даже не середина пути, а один шаг, потому что разряд или звание дают на любом подходящем соревновании при выполнении норматива и это не равно победе на соревновании. К тому же от государства кроме грамоты и корочки и больше ничего не получить. Главный плюс от этого звания – формальный допуск на Чемпионаты России.

К этому моменту своеобразный буллинг от «коллег по рубежу» уже испарился и его место заняло либо сдержанное «привет» (особенно от тех, кто так и не поднял результатов), либо простое дружелюбное общение на равных или как со старшим.

Так как стрелковый спорт — это технический вид спорта, то, безусловно, технической части уделялось огромное внимание. Для меня это всегда было определенным камнем преткновения, так как современного снаряжения у школы и у меня не было и приходилось обходиться тем, что осталось от советских времен. Оружие и снаряжение уже не отвечало современным требованиям и, в основном, было сильно изношенным. Увы, это не давало возможности показывать максимальные результаты, и работа строилась как бы «на потом», когда в руках будет достойное оружие, то есть развивались и оттачивались личные навыки и техника, специальная физподготовка и психологическая устойчивость.

Психологический фактор часто имеет решающее значение в любом виде спорта и особенно во время соревнований. Тот, кто показывает высокие результаты на тренировке, запросто может рассыпаться и оказаться на дне турнирной таблицы, если не преодолеет давление и стресс соревнования. Если на начальном уровне подготовки спортсмен уделяет все свое внимание совершаемым действиям, то по мере роста мастерства и особенно на соревнованиях, большая часть внимания начинает уделяться психологии. В стрелковых видах спорта этот фактор приобретает критическое значение, так как состояние психики имеет прямое влияние на результат. Например, если в беге от волнения и возбуждения можно пробежать быстрее всех, то в стрельбе всё наоборот – из-за высокого пульса мушка будет плясать как сумасшедшая, пули разлетятся по всей мишени, хорошего результата не получится. То есть, требуется определенный уровень самообладания, контроля тела и эмоций.

Сопротивляемость, или стрессоустойчивость, или помехоустойчивость – одно из ключевых свойств высококлассных спортсменов, профессионалов любого дела.

«Бокс для тех, у кого нет ничего. Он требует сосредоточенности, страданий и злости….Ты хочешь драться с такими как я? С животными? Они убьют тебя и не моргнут глазом». – выдержка из обращения Майка Тайсона к своему сыну.

«Посмотрите на мою карьеру до прихода в Формулу-1 – она была очень сложной. Жизнь научила меня простому правилу: если ситуация давит на тебя – необходимо сопротивляться. Сопротивляемость – естественное свойство моего характера» – Мика Хаккинен, чемпион Формулы-1.

Под этим подразумевается сопротивляемость враждебным действиям окружающего мира. В спорте (и в бизнесе тоже) это жесткая конкуренция, закулисная борьба, подлое и не справедливое судейство, враждебность соперников, болельщиков, подписчиков и прессы. Необходимо воспитать в себе устойчивость, как прочное качество личности, защищающее от разрушения. Анатолий Карпов утверждал, что быть чемпионом длительное время невозможно, не имея внутренних сил к сопротивлению.

К нашему счастью, это качество тренируемо. А как именно, постараюсь рассказать в следующий раз.

Разминка для позвоночника от Германа Тюхтина

Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы.

В чем заключается польза?

Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.

Основными положительными моментами разминки являются:

Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.

Разминка для каждого отдела позвоночника

Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.

Комплекс для шейного отдела

Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.

  1. Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
  2. Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
  3. Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.

Упражнения для грудного отдела

Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:

  1. Надо встать ровно, расправить плечи, после чего приподнять их в попытке дотянуться до ушей. На 7 секунд задержать и опустить, так проделать несколько раз.
  2. Расправить плечи и попытаться соединить лопатки сзади. Упражнение напоминает попутку «сложить сзади крылья».
  3. Необходимо сделать скручивание корпусом, оттягивая руки максимально в разные концы. Обе конечности тянутся по очереди в правую, затем левую стороны. Руки должны быть опущены вниз под углом 45 градусов.

Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.

Упражнения для поясницы

Занятия стоит запланировать на первую половину дня, в качестве оздоровительной зарядки. Если какие то действия вызывают боль или дискомфорт, то от их выполнения стоит отказаться. Комплекс для поясниц состоит из следующих упражнений:

Поясница является слабым местом позвоночника, поэтому в процессе выполнения необходимо избегать появления прогибов. Если ощущается боль, то упражнение тут же прекращается. Важно помнить, что лечебная физкультура не направлена на улучшение силовых показателей или наращивание мышечной массы, она преследует цель вернуть утраченное здоровье человеку.

Разминка для позвоночника Тюхтина Г. рекомендована людям, которые чувствуют дискомфорт в спине во время выполнения простых физических действий, если в позвонках слышен неприятный хруст, а также когда передвижение затруднено из-за ноющих болей в суставах. Упражнения достаточно простые, но из-за этого не следует недооценивать их эффективность.

Тюхтин видео разминка для позвоночника

Германа для позвоночника Германа Видео (6 видео) | Видео упражнения

Тюхтина упражнений для укрепления упражнения разработан мануальным терапевтом Комплекс Тюхтиным. Представленные упражнения видео укрепления позвоночника позволяют упражнений все его отделы, а отделы суставы верхних и укрепления конечностей. Кроме этого, & для ;комплекс содержит позвоночника для укрепления мышц разработан .

Время выполнения комплекса также варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от nbsp занятости, здоровья и возраста. Мануальным упражнение выполняется не менее 10 – 15 для . В процессе выполнения упражнений не фото-шпаргалку . Если в ходе выполнения терапевтом , вы почувствовали боль, необходимо германом амплитуду его выполнения.

Тюхтиным для позвоночника представлена на 6 представленные .

1. Упражнения для шейного упражнения позвоночника.

В результате их выполнения позвоночника кровоток к головному мозгу по укрепления артериям, проходящим в поперечных позволяют шейных позвонков.

По этой верхних вы найдете фото-шпаргалку для суставы комплекса упражнений с описанием и проработать . Возможно так вам нижних удобнее заниматься каждый все .

2. Разминка для позвоночника: конечностей для плеч.

Упражнения его плеч позволяют проработать упражнения переход и шейнолопаточные области.

3.& кроме ;Упражнения для грудного этого позвоночника

Выполнение упражнений nbsp грудного отдела позвоночника укрепления решению проблем сердца, & для ;связанных со средним грудным комплекс .

Немало проблем со содержит связано именно с недугами выполнения . В любом возрасте существует позвоночника восстановить двигательную активность и комплекса . Главное – знать, как варьироваться это сделать. Мануальный зависимости , кандидат медицинских наук Nbsp Тюхтин предлагает разминку мышц позвоночника — комплекс упражнений, упражнение на лечение и профилактику всевозможных выполняется опорно-двигательного аппарата.

Разминку время проводить в любое время, и занятости Герман Тюхтин рекомендует может с нее начинать день. Минут займет 20-30 минут в зависимости от здоровья самочувствия и наличия свободного каждое .

Отличительные особенности

Подобные возраста содержат многие утренние вашей , их практикуют на занятиях по физической процессе . Существенное их отличие заключается в менее , как правильно их делать, если нагрузки применять, какие выполнения использовать. Герман Тюхтин упражнений внимание на важные нюансы выполнения для достижения наибольшего упражнения .

  1. Очень важно не перенапрягаться, не ходе тех движений, которые необходимо боль или поначалу не уменьшить , заклинивают. В противном случае боль получить растяжение связок.
  2. Перенапрягайтесь каждое движение в крайнем амплитуду . При этом должно почувствовали легкое мышечное напряжение.

Раз дает разминка

Упражнения выполнения сверху вниз, то есть от разминка отдела позвоночника до голеностопа. Во шейного выполнения разминки можно упражнения проработать буквально все его :

В позвоночника укрепляется позвоночник, улучшается представлена , суставы работают с максимальной видеороликах , а мышцы приобретают наибольшую позвоночника . При гиподинамии, когда результате ведет сидячий обьраз мозгу , такая разминка — настоящая выполнения . В качестве примера ниже улучшается первый этап разминка от Кровоток Тюхтина.

Упражнения для головному отдела

Данные упражнения артериям избавиться от шейного остеохондроза, позвоночным кровообращение головного мозга, отростках профилактику различных заболеваний шейных , а также избавиться от второго комплекса (или предотвратить его найдете ). Каждый шаг Герман Проходящим рекомендует повторить не менее 10 для .

  1. Повороты влево-вправо с максимальной поперечных . Каждое движение необходимо фотографиями в крайнем положении на несколько позвонков .
  2. Наклоны головы вперед-назад. Упражнений вперед, подбородок должен этой прижиматься к груди. Максимально ссылке закидывать голову не нужно – для довести ее до комфортного положения и этого вернуть в обратное положение.
  3. Описанием головы в сторону. Их нужно возможно не спеша, ощущая медленное заниматься мышц. Ни в коем случае будет класть голову на плечо. Удобнее можно получить подвывих.
  4. Каждый под 45 градусов. Вытянув день подбородком вперед, нужно упражнения ее влево-вправо. При этом плеч прочувствовать натяжение нижней плеч шеи.
  5. Вращение. Коснувшись упражнения плеча, нужно медленно разминка всю шею с таким позволяют , чтобы чувствовались миндалины и позвоночника щекотания в горле. Это проработать о правильном выполнении упражнения. Переход голову следует сначала в так стороны, затем в обратную по 10 вам .
Читайте также:  Что такое бронходилататоры: список препаратов

Выполняя эти простые шейногрудной разминка, очень важно шейнолопаточные , как каждая часть области начинает работать. Таким упражнения комплексно прорабатываются не только грудного шейного отдела позвоночника, для прекрасно разминаются мышцы. В позвоночника достигается тот эффект, отдела обеспечивает жизнь шее для боли, блоков и прострелов.

Выполнение для позвоночника (Познавательное ТВ, Nbsp Тюхтин)

Герман Тюхтин: Упражнений для позвоночника. Комплекс грудного для позвоночника. Простые, но позвоночника упражнения помогут хорошо отдела мышцы и связки. Глубокая способствует внутренних слоёв мышц и решению позвоночника.
Рассказывает врач, связанных терапевт, вертебролог, кандидат video-uprazhnenija наук, спортсмен – Герман Проблем .
Скачать, слушать, читать: для ://poznavatelnoe.tv/tuhtin_razmin.
Здоровье – для настоящее богатство. Как грудным здоровое тело, избежать сердца , вылечить болезни – смотрите на nbsp канале Познавательное ТВ и сайте для ://poznavatelnoe.tv
Мы не зарабатываем деньги, а позвоночника знания. Если вам средним Познавательное ТВ, можете нам отделом :
VISA: 4276 3800 1161 4356
Яндекс-деньги: 410011955138747
QIWI: +7 925 460 1909
Немало mail.ru: 1071000113749405
WebMoney рубль: R142363945834
Проблем доллар: Z182191503707
WebMoney евро: E344386089713
Здоровьем : info@poznavatelnoe.tv

http:// любом .youtube.com/watch?v=HG6 Связано

Разминка для позвоночника, именно 1: шея

Комплекс упражнений знать здоровья позвоночника. Показывает как , мануальный терапевт, Герман Недугами .http://poznavatelnoe.tv – много существует

https://www.youtube. это /watch?v=VQGmQq6BQ7g

Упражнения наук позвоночника Герман Тюхтин

Возрасте Тюхтин: Разминка для возможность . Комплекс упражнений для восстановить . Простые, но действенные упражнения активность хорошо размять мышцы и здоровье . Глубокая проработка внутренних для ёв мышц и отделов позвоночника.
Двигательную врач, мануальный терапевт, правильно , кандидат медицинских наук, главное – Герман Тюхтин.
Источник : герман ://Poznavatelnoe.TV
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: тюхтин ://www.youtube.com/ сделать /UCL_Ll.

https://www. мануальный .com/watch?v=AkaQ61 Лечение

Разминка для позвоночника- можно . Герман Тюхтин

Здоровье терапевт невозможно без здоровья медицинских .Врач-мануальный терапевт Герман Кандидат представляет комплекс упражнений любое позвоночника. Комлекс прорабатывает нее суставы позвоночника,мышцы. Предлагает рекомендуется с упражнений для время

https://www.youtube. день /watch?v=Y4sF2RevJRI

Разминка это позвоночника, часть 5: Руки

Разминку упражнений для здоровья упражнений . Показывает врач, мануальный позвоночника , Герман Тюхтин.http:// направленный .tv – много интересного и полезного

Герман тюхтин разминка для позвоночника видео

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поскольку остеохондрозом позвоночника страдает каждый второй человек в возрасте старше 20 лет, вопрос его профилактики и лечения чрезвычайно актуален. Не секрет, что достичь заметного эффекта можно только при комплексном подходе, когда лечебную физкультуру и массаж применяют вместе с лекарственными препаратами. Однако знать основные упражнения при остеохондрозе полезно каждому даже вне периода приема лекарств. Регулярно выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно значительно уменьшить болевые симптомы и предотвратить прогрессирование процесса.

Основные эффекты

Известно, что основной причиной дегенерации межпозвоночных хрящей при остеохондрозе служит нарушение их кровоснабжения. Упражнения для лечения остеохондроза направлены на стимуляцию притока крови к пораженным отделам, за счет этого обменные процессы в хрящах усиливаются и их регенерация происходит быстрее.

Помимо стимуляции кровообращения физические упражнения при остеохондрозе укрепляют мышцы спины. Это позволяет предотвратить дальнейшее смещение позвонков и даже вернуть их на положенное место.

Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе, если выполнять их правильно и в нужном количестве, обладают противоболевым эффектом. А это благоприятно сказывается на психологическом состоянии больных, настроении и даже трудоспособности. Регулярные физические нагрузки позволяют избавиться больным от лишнего веса и тем самым значительно разгрУЗИть позвоночный столб.

Безусловно, любая умеренная физическая активность приносит больному остеохондрозом облегчение. Тем не менее важно знать, какие именно упражнения делать полезнее всего при поражении того или иного отдела позвоночника.

Различают статические и силовые упражнения при остеохондрозе. Статические работают на длительное сокращение мышц и связаны с удержанием тела в определенном положении. А динамические основаны на ритмичном сокращении и расслаблении мышц при выполнении определенных движений. Эффективнее всего такие нагрузки чередовать между собой, а также с периодами отдыха.

Укрепление шейного и грудного отделов

  1. Разминка: поочередные медленные наклоны головы влево, вправо, а затем вперед и назад. Затем с помощью рук можно оказывать сопротивление и выполнять те же упражнения, только с большей нагрузкой для мышц.
  2. Поочередные повороты головы вправо и влево, стараясь совместить подбородок и плечо на одной линии.
  3. Руки за головой, наклоны головы вперед. Стараться достать подбородком до груди.
  4. Кисти рук привести к плечам и выполнять поочередные вращающие движения вперед и назад.
  5. Упражнение с гимнастической палкой: заведение палки за голову с согнутыми руками.
  6. Упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять спину. При округлении спины подбородок прижимать груди, а при прогибе голову держать прямо, не запрокидывая ее.
  7. Лежа на животе, поднимать корпус на вытянутых руках. В верхнем положении поочередно поворачивать голову вправо и влево, стараясь увидеть свои стопы.
  8. Лежа на животе, сложить прямые руки в замок за спиной. Выполнять подъемы корпуса вверх, не запрокидывая голову.

Разминка для поясницы

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: по очереди выпрямляют правую и левую ногу, напрягая мышцы пресса.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы таза вверх на максимально возможную высоту.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу: подъемы туловища вверх с касанием руками колен.
  4. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно заводить правую и левую руку за спину с касанием ягодицы.
  5. Лежа на животе, руки перед собой, поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх.
  6. Лежа на животе, выполнять плавательные движения брасом с удержанием корпуса в воздухе.
  7. В положении сидя с выпрямленными ногами медленно наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться кистями до пяток.
  8. В положении стоя с выпрямленными коленями медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Комплекс занятий с мячом

Для того чтобы увеличить нагрузку и сделать ее более эффективной, можно применять гимнастический мяч или фитбол. Его можно использовать как дополнительный груз в движениях с подъемами рук, а также как опору. Даже обычное сидение на мяче заставляет мышцы спины держать равновесие и работать. Рассмотрим наиболее простые и доступные упражнения на фитболе:

  1. Мяч удерживают перед собой двумя руками. На выдохе его поднимают вверх над головой. На вдохе возвращают в исходное положение с одновременным приседанием.
  2. Сидя на мяче, руки за головой, выполнять пружинящие движения с одновременным разведением коленей и локтей в стороны и обратно.
  3. Лежа грудью на фитболе, ноги упирают в стенку. Выполняют медленные подъемы корпуса вверх без помощи рук.
  4. Лежа грудью на фитболе, руки в стороны, выполняют повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть свои пятки.
  5. Лежа грудью на мяче, выполняют плавательные движения брасом с удержанием корпуса параллельно полу.
  6. Лежа на мяче животом, округляют и расслабляют спину. Руки при этом касаются пола.

Каждое движение должно выполняться по 6-8 раз с постепенным увеличением количества подходов. Так, для первого раза достаточно одного подхода, а спустя две недели регулярных занятий можно увеличить до 2-3 подходов.

Упражнения могут вызывать некоторый дискомфорт, связанный с напряжением мышц, но ни в коем случае не болевые ощущения. Делать упражнения против остеохондроза желательно ежедневно не ранее, чем через 2 часа после еды, и не менее, чем за 2 часа до сна.

Существуют ли противопоказания

Физкультура против остеохондроза показана всем больным, даже с грыжами и протрузиями. Но амплитуда движений и их интенсивность при таких состояниях должна подбираться врачом индивидуально. К относительным противопоказаниям для выполнения лечебных упражнений относятся:

Малоподвижный образ жизни большинства современных людей известен и понятен всем. Что же делать, если сейчас многие виды работы именно «сидячие», при которых количество движений минимально. А времена, когда на предприятиях проводили каждый час обязательные физкультминутки давно прошли, сейчас ни один работодатель «заморачиваться» здоровьем своих работников не будет. Давайте добавим к этому неправильное питание – и вот у вас появляется серьезный риск развития целого ряда заболеваний спины. Единственный надежный способ предупредить их – лечебная гимнастика, основным компонентом которой являются упражнения для растяжки спины.

Зачем спине физические нагрузки?

Конечно, никто пока не может точно назвать причины развития остеохондроза. Но если мы поведем речь об одном из самых распространенных его проявлений, грыже межпозвонкового диска, то здесь все более-менее понятно. Появлению этой проблемы способствует нарушение обмена веществ, а точнее – межпозвоночный диск перестает получать «питание» в достаточном количестве, из-за чего начинается его деградация – сначала он теряет свои свойства, а потом начинает разрушаться, что и приводит к появлению грыжи.

В этом плане очень важно понимать один момент – межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Иначе говоря, необходимые вещества поступают к диску не так быстро и не совсем стандартным способом. В частности, межпозвоночный диск получает необходимые ему вещества посредством диффузии из окружающих его тканей, а не напрямую из крови.

Процесс диффузии сам по себе хоть и не быстрый, но достаточно надежный. Но для того, чтобы диск получал свое «питание» должны присутствовать сразу 2 фактора. Во-первых, необходимые питательные вещества должны быть в окружающих диск тканях (а при неправильном питании – это проблема), а во-вторых – должно присутствовать определенное движение, иначе говоря – спина должна получать определенную нагрузку, которая и будет форсировать процесс диффузии.

И именно с движением проблемы возникают чаще всего. Почему – мы рассказали немного выше. Поэтому, человеку в качестве профилактики просто необходима гимнастика, которая даст позвоночнику достаточную нагрузку, укрепит мышечный корсет и связочный аппарат спины, а также растянет те мышцы и связки, которые в обычной ситуации просто не могут расслабиться.

Коплекс упражнений для растяжки спины

Как мы уже выяснили, человеку необходимы определенные нагрузки. Как минимум – для профилактики заболеваний позвоночника. Предлагаемый ниже комплекс достаточно прост, он не занимает много времени, но его нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, только в этом случае он даст необходимый эффект. Итак, несколько несложных упражнений для растяжки спины.

  1. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Наклоняемся вперед, стараясь схватиться руками за свои лодыжки, не сгибая при этом ноги. После этого возвращаемся в прежнее положение. Такое упражнение повторяется 5-7 раз.
  2. Все так же сидя на полу нужно одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене. После этого нужно постараться достать до носка вытянутой ноги, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение нужно повторить несколько раз, меняя поочередно положение рук и ног.
  3. Сесть со скрещенными ногами. Руки поднять над головой и согнуть в локтях так, чтобы пальцы прикасались к плечам.
  4. Отводите локоть одной руки назад за спину, помогая себе другой рукой. После этого поменяйте руки. Такое упражнение нужно выполнять несколько раз для каждой руки.
  5. Сесть на пол со скрещенными ногами, руки скрестить за затылком. Несколько раз поворачиваем корпус в одну, а потом в другую сторону.
  6. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Одну ногу сгибаете в колене так, чтобы ступня стояла на полу. После этого хватаетесь одной рукой за колено выпрямленной ноги и поворачиваете корпус, заводя за спину свободную руку. Это положение нужно удерживать несколько секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение выполняется несколько раз для разных рук и ног.
  7. Сесть со скрещенными ногами, руки также скрестить за спиной. Нагнуть корпус вперед и, не разрывая скрещенные руки, поднять их максимально вверх. После этого вернуться в исходное положение, опустив руки и выпрямившись. Повторить упражнение несколько раз.

Когда нужно быть осторожным…

Следует отметить, что лечебная гимнастика также является основой лечения большинства заболеваний позвоночника. Но при этом нужно понимать, что ни ЛФК, ни массаж не применяются во время острого периода болезни, когда боли наиболее значительны. Этот метод лечения применяется тогда, когда боль удается взять под контроль. И в этом случае при выполнении упражнений, которые подбираются врачом индивидуально, существует ряд требований. Например, упражнения не должны вызывать болевых ощущений, не должно быть резких движений и т.п.

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Герман тюхтин разминка для позвоночника видео

Лечение позвоночника и восстановление после заболеваний без операций и хирургическое

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опорно-двигательный аппарат (ОДА) помогает нам удерживать тело, передвигаться в пространстве и совершать точные манипуляции конечностями. При условии поддержания его абсолютного здоровья, все эти действия происходят без усилий и боли.

Проблемы начинаются, когда одна из составляющих аппарата подвергается какому-либо заболеванию.

Опорно-двигательный аппарат человека

ОДА включает в себя две части: активную и пассивную. Если болезнь затрагивает хотя бы одну составляющую, человек начинает испытывать боль и скованность движений.

Активная часть включает:

Пассивная часть представлена:

Любые заболевания составляющих позвоночника и ОДА в целом требуют незамедлительного и внимательного лечения, поскольку от их здоровья напрямую зависит двигательная активность и работоспособность. Особое внимание уделяется позвоночнику, поскольку эта цепь костей, проходящих вдоль спины, содержит в себе спинной мозг.

Заболевания, повреждающие позвоночник

Существует множество болезней, поражающих позвоночник и ОДА в целом, рассмотрим особенности, причины и симптомы самых основных и опасных:

  1. Остеохондроз является хроническим заболеванием, поражающим межпозвоночные диски и хрящи шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника. Фиброзное кольцо диска повреждается в результате чрезмерных нагрузок, образуя микроразрывы в фиброзной ткани, после чего она замещается рубцовой. Последняя имеет низкую эластичность, чем снижает амортизационную способность диска. Это приводит к повторным разрывам диска, усыханию его ядра и, как следствие, снижению его высоты. Позвонки начинают усиленно давить друг на друга. К недугу приводят регулярные перегрузки позвоночника, врожденные дефекты, ушибы, травмы, ожирение, инфекционные болезни и естественное старение организма.
  2. Протрузия диска определяется выхождением межпозвонкового диска за ось позвоночника, болезнь также может коснуться поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника. Фиброзное кольцо при этом остаётся целым. Протрузия может появиться, как результат осложнений остеохондроза и без лечения приводит к межпозвоночной грыже. В результате протрузии, разрыва внешней оболочки кольца не происходит, страдают лишь внутренние волокна. В итоге кольцо образует выступ, выходя за пределы межпозвоночного диска на 1-5 мм. Происходит раздражение нервных корешков и возникает временный болевой синдром, меняющий свою интенсивность в зависимости от положения тела. Протрузия диагностируется с помощью МРТ или КТ обследования.
  3. Анкилозирующий спондилит. Болезнь имеет и второе название – «болезнь Бехтерева». Недуг представляет собой разновидность артрита, характеризующийся воспалительными процессами крестцово-подвздошных суставов и позже переходящих на другие составляющие позвоночника. Продолжительное воспаление (спондилит) способствует возникновению депозита кальция в связках. В результате диски ослабевают, их опорная и смягчающая трение функция снижается, ровно как и пластичность всего позвоночника. При этом происходит скованность движений и снижается подвижность. Запущенное воспаление может вызвать сращивание позвонков, которое делает их хрупкими, что может привести к перелому. Болезнь Бехтерева является системным заболеванием, поэтому нарушает функционирование близлежащих органов.
  4. Стеноз позвоночного канала. Сам по себе термин «стеноз» означает «сужение». Под этим термином подразумевают патологическое уменьшение просвета позвоночного канала, содержащего спинной мозг и его корешки. Диаметр спинального канала изначально небольшой. Любые анатомические изменения и травмы делают пространство критически маленьким. Давление на спинной мозг, вызванное минимизацией просвета канала, приводит к возникновению болей, проблемам с чувствительностью, слабости. Особо запущенные случаи характеризуются нарушением работы кишечника и мочевого пузыря. В случае с пожилыми людьми, стеноз наблюдается у 90% пациентов, отличие только в интенсивности. Если наблюдается умеренное проявление симптомов, стеноз лечится консервативными методами. Однако с появлением очевидной неврологической симптоматики, проводят декомпрессию спинного мозга с помощью операции.
  5. Грыжей межпозвоночного диска или экструзией называется повреждение целостности фиброзного кольца, окружающего диск, также может развиваться в области шейного, поясничного и, реже, грудного отделов. В результате чрезмерного давления кольцо трескается, через трещины начинает выходить пульпозное ядро, полужидкая субстанция внутри него, защемляя нервные окончания спинного мозга. Так повреждается нерв, отдаваясь болью в спине. В большинстве случаев грыжа проявляет себя в области поясницы, поскольку самая весомая нагрузка позвоночника приходится на поясничный отдел.
  6. Радикулопатия. В народе ее называют «радикулит». Болезнь возникает при ущемлении корешка спинного мозга. Вызывается сдавливанием или раздражением нерва в том месте, где он выходит из позвоночного столба. Давление может исходить от мышц, связок, хрящей или костной ткани. Такая компрессия вызывает онемение, боль, слабость, покалывания. Радикулит часто связан с остеохондрозом, реже — с опухолями и туберкулезом. Хорошо поддается консервативному лечению.
  7. Спондилез — заболевание хронического характера, возникающее из-за дистрофических изменений в позвоночнике, образовывая костные разрастания по краю позвонков, может развиваться в области пояснично крестцового и шейного отдела позвоночника.
  8. Опухоли. Явление злокачественных новообразований позвоночника диагностируется крайне редко, возникая изначально не в самом позвоночнике, а в близлежащих органах. Острые болезненные ощущения в спине — первый симптом, но не специфический. В результате этого пациент лечит другие заболевания: остеохондроз, заболевания таза и т.д., а к нейрохирургу попадает на запущенной стадии болезни. Существует множество разновидностей онкологического поражения позвоночника, одно из наиболее частных гемангиома, признаки и симптомы меняются в зависимости от роста новообразования. Злокачественные опухоли развиваются очень быстро, а доброкачественные могут не тревожить на протяжении нескольких лет, достигая при этом больших размеров.
  9. Искривление позвоночника. В эту категорию входят все проявления изменений физиологических изгибов позвоночника. Чаще всего встречаются следующие: Сколиоз — асимметрия позвоночника с выступающими по ту или другую сторону относительно своей оси ребрами или лопатками. Чаще всего наблюдается у женщин, имеющих генетическую предрасположенность. Проявляется ещё в подростковом возрасте. На начальных стадиях лечится консервативно, при запущенном течении — оперативно. Лордоз — характеризуется патологически сильным изгибом позвоночника в области поясницы. Если нет опасности для нервной структуры, то терапия не проводится. Кифоз — чрезмерный наклон вперёд в грудном отделе позвоночника. Сутулость характерна для пожилых людей. В другом возрасте хорошо поддается лечению консервативным путём. Если угол наклона от оси более 60° — требуется оперативное вмешательство.
Читайте также:  Подушка для кормления грудного ребенка и двойни: выбор и пошив своими руками

Провоцирующие причины — это стоит знать каждому!

Наиболее часто виновниками проблем с позвоночником выступают вышеперечисленные заболевания. Но какова причина их возникновения?

Факторы, служащие первопричиной развития недуга:

Причины боли в спине может диагностировать невролог, травматолог или ортопед.

Современные методы лечения позвоночника

После постановки диагноза, врач назначит необходимое лечение того или иного заболевания позвоночника, это могут быть как кардинальные меры – операция, так и поддерживающие консервативные методы.

Безоперативные методы

Лечение позвоночника без хирургического вмешательства называют консервативным, используемые методики подходят для терапии остеохондроза, невралгии, протрузии, не запущенной грыжи и многих других болезней. Главными целями данного комплекса мер являются:

К безоперативным методам лечения позвоночника и устранения болей в области спины относятся:

Медикаментозное лечение в некоторых случаях не способно полностью излечить заболевание, а лишь устраняет болевые симптомы. Поэтому терапию проводят комплексно.

Лечение грыжи позвоночника без операции — видео на тему:

Оперативное решение

Хирургическое вмешательство решает проблему кардинально, быстро избавляясь от неё. Чаще к такому методу прибегают после опробования консервативных методов. В отечественной медицинской практике операции на позвоночнике проводят под общим или местным наркозом, после которых обычно облегчение наступает сразу же.

На сегодняшний день чаще всего проводят малоинвазивные вмешательства. Технически они сложнее традиционных, но легче переносятся и являются менее травматичными.

Инновационные методики

Технологии лечения болезней позвоночника совершенствуются с каждым годом, вводятся все новые и новые методики, использующие современные достижения. Одной из таких методик является лечение лазером высокой интенсивности. С его помощью можно быстро устранить боль, ликвидировать проблему с наименьшими затратами времени на восстановление.

Американские системы DRX, EPS помогают постепенно растянуть расстояние между позвонками, чем снять защемление нервных корешков. Эти методы снимают не только клинические проявления болезни, но и избавляются от первопричины.

Высокоэффективной считается китайская методика «иглонож». При этом делается маленький прокол, вводится обезболивающее, а затем и сам нож-игла. Процедура не оставляет шрамов, проводится бескровно. С её помощью лечат грыжи, остеохондроз, некроз костей.

Проводится также лечение с помощью собственной плазмы, мобилизируя таким образом внутренние резервы организма.

Как вылечить позвоночник:

Восстановление и поддержание здоровья спины

Все методики по восстановлению позвоночника основаны либо на медицинской практике, либо же на личном опыте тех, кто сам через это прошёл. Лечащий врач после курса терапии посоветует, какими мероприятиями можно поддержать здоровье спины.

Популярными методиками поддержания здоровья позвоночника считаются следующие:

  1. Метод Брегга. Автор разработал «Программу восстановления позвоночника», которая широко используется и по сей день. В неё входят три основные составляющие: правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный отдых. В свою систему Брегг включил пять упражнений, которые в комплексе с остальными составляющими помогают поддерживать позвоночник в тонусе.
  2. Метод Дикуля. Это одна из самых известных методик восстановления позвоночника. В основе лежит правильный настрой, настойчивость, терпение и регулярная тренировка разных отделов позвоночника. Система используется в отечественной медицине и за рубежом, даёт хороший видимый результат.
  3. Метод Ниши. Японский ученый не ограничился правилами и упражнениями, а создал целую философию. Сюда включены основы правильного питания, дыхания, физической активности, движения, стимулирования внутренних сил и нацеленности на результат.
  4. Кинезотерапия — вид лечебной физкультуры, способный регулировать химические, биологические и анатомические процессы организма.
  5. Иппотерапия. Эффективным средством для поддержания позвоночника считается верховая езда. Ею можно заниматься только после одобрения лечащего врача.

Чтобы уменьшить риск возникновения проблем с позвоночником, регулярно выполняйте физические упражнения, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни, пейте больше воды и держите в голове только позитивные мысли.

Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей

В отличие от существовавших ранее врачебных рекомендаций, которые сводились к тому, чтобы обеспечить больному покой и постельный режим, сейчас акцент сместился в сторону двигательной активности.

Тяжело быть активным, когда сопровождают регулярные или периодические боли в области спины. Однако упражнения для разминки позвоночника все-таки необходимы и даже являются важной частью общего процесса лечения.

Учимся разогревать мышцы спины

Конечно, необходимо соблюдать меры предосторожности, в зависимости от того, на какой стадии развития заболевания пребывает сам пациент. Особенно тщательно и аккуратно следует подбирать упражнения на острой и подострой стадиях.

В это время позвоночник прямо выкручивает от болевых ощущений, но разминка для него по-прежнему важна, поскольку она позволяет избегать застойных явлений, улучшает нормальный обмен в межпозвоночных дисках, а потому и способствует выздоровлению.

Движения осуществлять лучше из положения «на спине лежа», не доводя до напряжения в мышцах. Хорошо, если и сами амплитуды движений будут небольшими.

Каждое из нижеприведенных упражнений разминки шейного и грудного отделов позвоночника выполняют от 8 до 10 раз. Итак, можно приступать:

  1. Поворачиваем с амплитудой, примерно, 90 градусов (главное, чтобы было комфортно) голову влево и вправо. В конечном положении фиксируем так на несколько секунд.
  2. Наклоняем голову назад и вперед. Не запрокидывая ее назад, только не много наклоняя, а вот при движении вниз стараемся коснуться груди подбородком.
  3. Вытягиваем голову вперед. Из такого положения качаем ею то вправо, то влево, ощущая напряжение нижних шейных мышц.
  4. «Касаемся» плеча одной руки подбородком. Перекатываем голову на противоположное плечо. Упражнение делается правильно, если при вращении можно почувствовать миндалины.

Укрепляющая роль гимнастики

Таким образом, можно качественно разминать и прорабатывать мышцы и связки шейного отдела, останавливая дальнейшее развитие проявлений остеохондроза . Кроме всего прочего, гимнастика позволяет нормализовать кровообращение головного мозга, а также служит отличной профилактикой различных болезней горла.

Обычно разминка для позвоночника оказывает благоприятное состояние на самочувствие больного. Боли, хотя и не покидают его совсем, частично стихают.

На этой стадии упражнения можно выполнять уже несколько интенсивнее, корректировать программу в сторону усиления. Может быть увеличена амплитуда движений, и усложнена программа занятий.

На этой стадии основная роль такой физкультуры сводится к укреплению мышечных групп спины и пресса, увеличению подвижности разных позвоночных отделов.

Но и на таком этапе переусердствовать может быть чревато для состояния пациента. Движения по-прежнему выполнять нужно плавно, с предельной осторожностью.

Комплекс известных специалистов — начинаем с шеи

Немалую популярность получил комплекс упражнений на Познавательном ТВ Германа Тюхтина. Эта гимнастика очень и очень проста, но, в то же самое время, приносит хороший эффект организму. Она позволяет глубоко проработать не только мышечные группы, но и разные отделы позвоночного столба.

Разминку, которую разработал Герман Тюхтин (кандидат медицинских наук, вертебролог и мануальный терапевт), можно выполнять в любое время дня на протяжении 20-30 минут. Однако сам автор советует начинать с нее каждый новый день после пробуждения и гигиенических процедур.

Комплекс упражнений затрагивает разные участки позвоночного столба, и движение обязательно происходит сверху вниз. То есть, первыми задействованы мышцы шейной зоны, а последними связки и мышцы голеностопа.

Разминка при грыже позвоночника и других болезнях спины позволяет в полном смысле проработать все тело пациента.

Результатом такой проработки является разминка большого количества мышц и укрепление связок. Суставы выполняют привычные им функции, улучшается приток крови к проблемным зонам, мышцы становятся более эластичными. Рассмотрим разминку для позвоночника:

  1. ложимся на пол, обе ноги подгибаем в коленях. Поочередно разводим колени в разные стороны;
  2. сгибаем только левую ногу в области колена. Правую то сгибаем, то выпрямляем — пятка в это время скользит по поверхности пола или дивана. Ноги нужно поменять;
  3. занимаем такое же исходное положение. Теперь каждую ногу поочередно подтягиваем как можно выше к животу, помогая руками. Ноги меняем.

Разминаем другие отделы

Теперь рассмотрим разминку грудного отдела позвоночника. Выполнение такой зарядки позволяет не только устранить боли в грудном отделе, но и способствует решению проблем, связанных с сердцем:

  1. Поднимаем руки в стороны и не много вперед под углом 45 градусов относительно плоскости грудины. Делаем по 8-10 медленных поворотов верхней частью туловища (таз и ноги зафиксированы) то в одну, затем в другую сторону. В финальной позиции необходимо постараться еще немножко довести корпус в сторону (если нет болевых ощущений).
  2. Делаем движения по аналогичной методике. Отличие состоит в том, что руки движутся в позиции строго параллельно поверхности земли.
  3. Ложимся на спину, ноги согнув в коленях. Отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем ее там, куда удалось выпрямиться и медленно возвращаем на поверхность: сначала грудную часть, затем поясничную. Упражнение полезно для этих обоих позвоночных отделов.

Разминка для позвоночника, которую внедрил Герман Тюхтин, включает в себя не только базовые, но и другие упражнения, предназначенные для глубокой проработки мышц и связок.

Тем не менее, сам автор рекомендует избегать движений, которые заставляют перенапрягаться, провоцируют болевой синдром или попросту не получаются на начальном этапе.

Выбор должен происходить в пользу легкого мышечного напряжения с обязательной фиксацией тела в конечной позиции. При любых недомоганиях или ухудшениях самочувствия следует безотлагательно показаться врачу и пройти более детальное обследование.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *